Bagaimana Percutian Sangat Meningkatkan Kesihatan Fizikal dan Mental

Banyak kajian penyelidikan baru menunjukkan bahawa terdapat banyak faedah kesihatan fizikal dan mental yang dapat diperoleh daripada bercuti, ada yang dilaporkan masih tinggal dua bulan setelah kita kembali bekerja setiap hari. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga menunjukkan bahawa tabiat dan sikap tertentu dapat meneutralkan manfaat ini, dan bahkan membuat anda lebih letih, stres, tidak sihat dan terbeban dari cara anda memulakannya.

Dengan rata-rata masa percutian dalam setahun biasanya kurang dari 20 hari setahun, untungnya penyelidikan sains baru-baru ini menunjukkan bagaimana kita dapat memperoleh manfaat kesihatan yang terbaik dari waktu percutian yang singkat dan manis ini dan bagaimana untuk mengelakkan daripada memerlukan percutian untuk pulih dari percutian anda!

Kelebihan Mengambil Percutian

1) Kepuasan Hidup

Percutian dapat menyumbang kepada kesejahteraan psikologi, di mana pengalaman percutian positif mempunyai kesan berlebihan bagaimana individu menilai kepuasan keseluruhan mereka terhadap kehidupan, terutama meningkatkan kepuasan dengan kehidupan sosial, kehidupan santai, kehidupan keluarga, kehidupan cinta, kehidupan kerja, kehidupan rohani, kehidupan intelektual, kehidupan kuliner, dan perjalanan hidup.
Satu kajian di Kanada menunjukkan bahawa peningkatan kepuasan hidup dipengaruhi oleh percutian yang mendorong peningkatan keseimbangan kerja-kehidupan, penurunan tekanan waktu dan kesihatan mental yang lebih baik.

2) Peningkatan Fizikal

Peningkatan kualiti tidur, suasana hati, keluhan fizikal dan tekanan darah juga dilaporkan berterusan setelah kembali dari percutian dan kembali ke kenyataan.

3) Kesihatan Mental

Di samping percutian menjadi kesejahteraan emosi dan penguat mood, satu lagi kajian melaporkan bahawa kegelisahan menimbulkan kecenderungan untuk fokus pada sesuatu yang menyebabkan kita merasa tertekan, bukannya memikirkan jalan keluar atau mengatasi masalah itu, yang disebut ruminasi, berkurang semasa bercuti, dan tetap rendah walaupun dua minggu selepas bercuti.

4) Kreativiti

Fleksibiliti kognitif, iaitu komponen kreativiti yang memberikan kemampuan untuk menyesuaikan pemikiran kita untuk menghadapi keadaan baru dan tidak dijangka di persekitaran, telah terbukti meningkat setelah percutian musim panas yang panjang.

Idea yang dihasilkan di tempat kerja selepas percutian lebih berbeza daripada sebelum bercuti, menunjukkan lebih banyak kepintaran dengan mengelakkan pergantungan pada idea konvensional dan penyelesaian rutin.

5) Kerjaya

Tahap penglibatan kerja yang lebih tinggi ditambah dengan penurunan tekanan kerja dan kelangsungan kerja menjadikan pekerja lebih bahagia dan sukar ketika kembali bekerja.

Cara Meningkatkan Faedah Percutian dan Mengelakkan Perangkap

Tinjauan Pencabutan Percutian, yang dilakukan untuk Expedia, menunjukkan bahawa pada tahun 2013, 10% orang Amerika merasa mereka tidak dapat bersantai ketika bercuti. Pengalaman percutian negatif seperti itu terbukti mengurangi kepuasan hidup secara keseluruhan, terutama dalam kehidupan sosial, kehidupan keluarga, kehidupan cinta, kehidupan kerja, kesihatan dan keselamatan, kehidupan kewangan, kehidupan rohani, dan kehidupan kuliner.

Dan bahkan bagi mereka yang mempunyai masa hidup mereka ketika mereka tiada, beberapa tabiat dapat mengatasi kebaikan yang dicapai oleh pengalaman percutian positif itu:

1) Manfaatkan Pra-Percutian yang Tinggi

Anda boleh naik ke tahap tinggi sebelum perjalanan, di mana penyelidikan mengenai fenomena ‘pandangan cerah’ menunjukkan bahawa ketinggian sebelum perjalanan mungkin memberi kesan yang lebih positif terhadap kesejahteraan seseorang, mungkin lebih kuat daripada pengalaman sebenar itu sendiri atau kenangan pasca perjalanan.

2) Jangan Biarkan Beban Kerja Pra-Percutian dan Beban Rumah Tidak Terkawal

Fenomena pandangan yang cerah dapat mengimbangi tekanan sebelum percutian yang terlalu umum yang timbul dengan penambahan beban rumah (mis. Mengemas, merapikan, mengatur penjagaan haiwan kesayangan dll) dan beban kerja perlu menyelesaikan kerja tepat pada waktunya. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku dan wanita khususnya berisiko lebih tinggi untuk kehilangan faedah percutian kerana secara amnya terdapat kenaikan dalam jumlah yang lebih besar di rumah (di atas peningkatan beban kerja) jika dibandingkan dengan pasangan mereka.

3) Rancang Pengembalian Kerja yang Mudah

Permintaan kerja yang tinggi selepas bercuti terbukti dapat menghilangkan kesan percutian positif dan mempercepat proses pudar. Bersedia terlebih dahulu untuk bekerja dengan perlahan, dan mencegah beban kerja yang berlebihan, adalah langkah yang baik.

4) Pilih Matlamat Riadah dengan Bijak

Banyak orang menjayakan percutian yang tidak mereka ingati seperti ‘Saya akan berlari di pantai setiap pagi’ atau ‘mengunjungi setiap tempat pelancongan yang terlalu banyak dilihat’. Oleh itu, penyelidikan menunjukkan jika anda menetapkan tujuan perjalanan yang lebih menarik dan realistik dan mengambil tindakan untuk melaksanakannya, anda cenderung mengalami tahap kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi dari percutian anda.

5) Tinggalkan Narsisme di Pintu

Terutama pada lelaki, tahap narsisme yang lebih tinggi dikaitkan dengan perbezaan yang lebih besar antara apa yang diharapkan dari percutian dan apa yang sebenarnya dialami. Para penyelidik mencadangkan bahawa ini mungkin berlaku kerana ketika sesuatu tidak sesuai dengan rencana, ilusi percutian positif dari individu narsisistik meletup, mencabar rasa kawalan mereka terhadap peristiwa dalam hidup mereka.

6) Workaholics ... Bekerja sedikit kurang!

Sekiranya anda bekerja secara kompulsif, anda mungkin mendapat peningkatan kesejahteraan yang lebih besar semasa percutian anda, tetapi apabila anda kembali, penurunan kesejahteraan jauh lebih besar daripada yang tidak bekerja dengan orang bukan pekerja. Menjadi workaholic dikaitkan dengan banyak masalah buruk dengan kesihatan fizikal dan mental dan sebaiknya dielakkan, tetapi membuat pilihan aktif untuk mengubah tabiat workaholic dapat menghasilkan peningkatan kesejahteraan disebabkan percutian yang lebih besar daripada yang pernah dialami.

6) Buatlah Pilihan Makan yang Sihat

Penemuan ini harus diambil dengan sedikit garam kerana ketiadaan kumpulan kawalan. Walaupun begitu, satu kajian mendapati kenaikan berat badan yang sangat kecil, tetapi signifikan secara statistik, sebanyak 0.3 kg setelah tempoh percutian yang berterusan 6 minggu selepas bercuti. Mereka mencadangkan bahawa secara kumulatif, dari tahun ke tahun, ini dapat menyumbang kepada kegemukan. Mengambil pendekatan yang sihat untuk makan dan bersenam ketika bercuti harus melakukan silap mata.

Rujukan

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Adakah harapan yang besar akan mengecewakan? Narsisme patologi dan penilaian pengalaman percutian Keperibadian dan Perbezaan Individu, 89, 75-79 DOI: 10.1016 / j.paid.2015.10.003

Cooper, J., & Tokar, T. (2016). Kajian prospektif mengenai kenaikan berat badan percutian pada orang dewasa Fisiologi & Tingkah Laku, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Kesan Percutian Terhadap Tingkah Laku, Kognisi dan Emosi Pekerja Kompulsif dan Tidak Kompulsif: Adakah Pekerja Obsesif akan ‘Turki Sejuk’? Tekanan dan Kesihatan, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Percutian dari tempat kerja: 'Tiket ke kreativiti'? Pengurusan Pelancongan, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Sumbangan masa percutian berbayar untuk kesejahteraan di kalangan orang Kanada yang bekerja Riadah / Loisir, 40 (1), 31-54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Masa Sebelum Percutian: Berkah atau Beban? Ilmu Riadah, 35 (1), 33-44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Peningkatan berat badan percutian - Adakah itu teruk? Fisiologi & Tingkah Laku, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Artikel tetamu ini pada asalnya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Cara Memaksimumkan Manfaat Kesihatan Percutian dan Mengelakkan Keletihan.