Meditasi Kesedaran: Sesederhana Bernafas?

Kesedaran baik berada di puncak sesuatu yang hebat, atau berisiko menjadi mode pertolongan diri terbaru yang akan hilang akibat penyederhanaan yang berlebihan. Ia, tanpa keraguan, meningkatkan fungsi saya dengan gangguan bipolar.

Semasa bekerja dengan orang lain, saya telah melihat hasil yang serupa. Walaupun penyelidikan khusus untuk gangguan meditasi dan bipolar jarang berlaku, kesan perhatian terhadap penyakit mental lain didokumentasikan dengan baik, dan positif.

Tetapi tidak begitu mudah.

Bidang pengajaran meditasi sekular yang baru lahir untuk peningkatan peribadi mula menjanjikan banyak usaha yang sangat sedikit. Chip Wilson, pengasas lululemon, syarikat pakaian atletik, telah memulai inisiatif "sementara". Premisnya adalah hasil yang baik dari satu minit bertafakur. Headspace firma UK menyediakan meditasi dan mesej harian yang menjanjikan semua faedah latihan yang lebih ketat.

Mungkin pendapat saya diwarnai oleh kesederhanaan dan ketelitian latihan Zen saya, tetapi saya khuatir beberapa batasan ini mengenai huckterism. Saya sama sekali tidak mempunyai masalah dengan orang-orang yang memasarkan meditasi atau menghasilkan wang daripadanya. Ini adalah sumber pendapatan bagi saya.

Tetapi seperti di bidang kesehatan lainnya, harapan untuk kesadaran telah ditetapkan sangat tinggi dan hasilnya disebut-sebut untuk usaha yang lebih sedikit. Diet, kecergasan, dan citra diri telah menderita, dan terus menderita, janji-janji besar untuk pelaburan minimum waktu (wang yang dibelanjakan untuk barang ini sangat besar), ketika apa yang benar-benar diperlukan adalah disiplin diri dan masa untuk menjayakan sesuatu.

Ya, saya mahu orang membaca saya dan menghadiri kelas dan bengkel saya. Arahan sangat berharga dan boleh memberi inspirasi. Berkongsi pengalaman bersama dengan orang lain juga penting. Tetapi sebelum anda memasuki meditasi fesyen seterusnya, atau membeli aplikasi terbaru, pertimbangkan keanggunan dan kesederhanaan kaedah meditasi asas yang diuji masa. Sebelum anda membuka buku terbaru mengenai asas meditasi, atau metamorfosis hebat yang boleh anda lalui sekiranya hanya anda melakukan satu perkara ini, tentukan sama ada masa anda lebih baik dihabiskan hanya dengan duduk dan menghitung nafas.

Bagi kebanyakan orang, latihan dasar dalam perhatian yang terfokus, seperti menarik perhatian seseorang pada nafas, dan kembali ketika minda berkeliaran, dapat memberikan semua hasil yang ditawarkan oleh penjual meditasi. Lakukan ini untuk jangka masa yang panjang setiap hari dan keadaan akan bertambah baik. Anda boleh menghabiskan semua wang yang anda mahukan untuk perhatian, tetapi yang penting adalah usaha.

Pertimbangkan kata-kata perunding pengurusan Fred Kofman:

Apabila litar emosi anda kuat, ia dapat menahan cas yang tinggi. Apabila mereka lemah, emosi yang kuat akan meletupkan fius anda dan mematikan minda sedar anda. Tingkah laku anda kemudian berada di bawah kawalan mekanisme pertahanan tanpa sedar. Tidak kira berapa banyak buku yang telah anda baca atau seminar yang anda hadiri, anda akan melupakan semuanya dan bertukar menjadi mesin pertempuran atau penerbangan. Menarik nafas adalah cara termudah untuk mengumpulkan semula kesedaran dan pilihan anda. Dalam bernafas, seperti kemahiran lain, latihan menjadi sempurna. Untuk menarik nafas ketika menghitung - iaitu, dalam keadaan yang sangat tinggi - perlu mengambil kira-kira 10,000 nafas dalam latihan.

Saya telah mendengar meditasi yang digambarkan sebagai usaha tanpa usaha. Ia memerlukan kerja. Anda boleh menghabiskan semua yang anda mahukan dan mengumpulkan seberapa banyak maklumat yang mungkin, tetapi anda mesti membuat kerja. Oleh itu, cubalah sesuatu sekarang. Matikan komputer atau peranti anda, tutup mata, dan tarik nafas.