Memanfaatkan Pemikiran Balapan Kita

Untuk berhenti berfikir secara berlebihan (juga dikenali sebagai renungan), pertama-tama kita harus memahami mengapa kita melakukannya.

Otak kita lebih suka "bias negatif". Ini membuat bawah sedar kita mengimbas persekitaran kita untuk mengetahui apa-apa ancaman terhadap keselamatan fizikal dan psikologi kita. Sekiranya otak kita, secara sedar atau tidak sedar, menafsirkan segala bentuk ancaman, kita mempunyai tindak balas psikologi dan fisiologi yang disebut "pertarungan, penerbangan atau pembekuan" yang akan berlaku untuk membuat kita selamat.

Kita semua mengalami mulut kering, kegelisahan, rama-rama, atau pening sebelum ucapan, permainan, wawancara atau ujian. Kami takut, dan sering meramalkan kegagalan, pemeriksaan sosial, penolakan, atau beberapa akibat buruk yang lain. Berfikir berlebihan adalah salah satu contoh "negatif bias" ini yang telah terjebak dalam posisi "on" sebagai cara untuk membuat kita selamat dari ancaman psikologi yang nyata atau yang dirasakan (Siegel, 2007). Bergantung pada genetik dan persekitaran kita, kita mungkin berjuang, melarikan diri, membeku, atau ketiga-tiganya dalam situasi tertentu. Kita semua diminta untuk mencari keselamatan secara naluriah, tetapi bagaimana reaksi kita akan berbeza-beza.

Berjuang

Kami mungkin mengalami:

• Berpusing-pusing ketika kita berusaha menyelesaikan perasaan atau keadaan kita yang kadang-kadang tidak dapat diselesaikan ("ini sebenarnya tidak dapat terjadi")
• Kelegaan sementara dari perasaan tidak berdaya kerana kita merasakan kita sedang melakukan sesuatu secara aktif, walaupun itu termasuk kesalahan diri
• Perbalahan lisan di fikiran kita di antara semua bahagian kita, kerana keraguan dan ketakutan diri meningkat
• Rasa keletihan mental dan tidak dapat menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian kepada perkara lain

Melarikan diri

• Keletihan daripada berusaha menyelesaikan perasaan atau keadaan kita yang kadang-kadang tidak dapat diselesaikan, kita berusaha untuk tidak memikirkannya sebagai kaedah untuk membawa kelegaan sementara
• Kita mungkin meletakkan jarak fizikal antara masalah dan diri kita
• Dorongan berterusan untuk melarikan diri dari sesuatu, tetapi tidak mengetahui dari apa
• Tidak merasakan kemajuan nyata ke arah kelegaan atau penyelesaian
• Rasa keletihan mental dan tidak dapat menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian kepada perkara lain

Membekukan

• Secara harfiah perasaan beku secara fizikal atau mental dalam pemikiran berlebihan kita. Ini adalah ketika kita menjadi rusa di lampu depan.
• Takut dengan "bagaimana jika" membuat kita beku untuk masa yang lama. "Bagaimana jika saya salah?" "Bagaimana jika perkara tidak berubah?"
• Tidak ada kemajuan nyata ke arah pelepasan atau penyelesaian, kita dapat mengalami rasa kecewa lebih lanjut
• Rasa keletihan mental dan tidak dapat menumpukan perhatian atau menumpukan perhatian kepada perkara lain

Tubuh kita juga mengalami kesan terlalu banyak berfikir, mulai dari ketegangan badan, pernafasan cetek, berpeluh, sukar tidur, pergolakan atau kelesuan, dan perubahan gaya hidup, makan atau tidur. Berfikir secara berlebihan membuat kita tetap di kepala, walaupun hakikatnya tubuh kita juga mengirimkan maklumat yang kuat dan berharga kepada kita.

Kita dapat memperoleh kembali rasa aman dengan menghubungkan kembali ke semua bahagian kita - minda, badan dan semangat. Ini bermula dengan merasa aman dan akrab di dalam tubuh kita, kerana dapat merampas pemikiran kita pada saat-saat ancaman yang dirasakan. Sebilangan pelanggan saya bekerja keras untuk hanya bertolak ansur dengan perasaan di dalam badan mereka bahkan sebelum mereka dapat membicarakan kesan atau asal usulnya. Ini dipelajari dengan menumpukan sekurang-kurangnya 3-5 minit setiap hari dalam keadaan tenang, dalam keadaan selesa, dan hanya memperhatikan nafas anda. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, bawa kembali ke nafas anda. Ulangi setiap hari selama dua minggu.

Menurut catatan 2014 di Psychology Today, menenangkan sistem saraf kita dengan cara ini memberi isyarat kepada organ kita untuk "berehat dan mencerna," mewujudkan ketenangan dalaman. Merasakan ketenangan dan keselamatan dalaman ini kemudian memberi kita izin dan kesabaran untuk ingin tahu tentang bagaimana pemikiran berlebihan dapat melayani kita untuk merasa aman dari ketakutan, penolakan, atau emosi lain.

Penyelidikan Neurosains memberitahu kita bahawa perhatian (dengan sengaja memusatkan perhatian pada pemikiran, perasaan dan sensasi badan kita tanpa pertimbangan), memberitahu kita bagaimana pengalaman kita mempengaruhi pemikiran, perasaan, tubuh dan kepercayaan kita - baik, buruk atau tidak peduli. Dengan menimba ilmu ini, kita boleh berjaga-jaga dan melepaskan ketakutan yang telah menentukan keputusan kita. Apabila kita mengambil tindakan, kita dapat membantah ketakutan kita apabila kemunduran yang tidak dapat dielakkan dialami sebagai cabaran. Sekarang kita dapat mengatur langkah pertumbuhan kita, menyesuaikan harapan kita, dan menawarkan diri kita empati sepanjang perjalanan.

Ada pepatah dalam pemulihan, "Apa yang tahan, berterusan." Terlalu sering kita berfikir jika kita melepaskan penolakan kita, atau melepaskan pengawal kita, dan membiarkan apa yang berlaku dalam diri kita, kita akan merasa terharu, terdedah, atau disalahpahami. Namun, sebaliknya sebenarnya berlaku. Sama seperti memegang bola pantai di bawah air, jika kita melihat tekanan, melepaskannya dengan perlahan dan sering, dan menerimanya dengan rasa ingin tahu dan kebaikan, kita mengurangkan ketegangan dan keletihan kita sendiri.

Setiap kali kita melakukan ini, kita belajar bagaimana mengenal pasti dan melepaskan tekanan dengan cara yang sihat, menghindari atau mengurangkan pecah atau kekacauan dalam hidup kita. Seiring berjalannya waktu, kami membuat simpanan sumber yang boleh digunakan untuk mendapatkan rawatan diri dan kegembiraan sambil mencipta kehidupan kita, tidak selepas itu.

Kesedaran membantu mengurangkan pemikiran berlebihan. Tidak ada pengetahuan sebelumnya yang diperlukan, dan tidak ada yang betul atau salah. Tarik napas dalam-dalam ketika anda bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan?" atau "Apa yang saya cuba selesaikan?" dan menghapuskan rasa bersalah atau kritikan diri. Ulangi setiap hari selama minimum 3-5 minit.

Bersikap ingin tahu dan terbuka untuk belajar tentang diri kita boleh membuat kita merasa terdedah kerana pengakuan masih banyak yang perlu diketahui tentang diri kita dan dunia kita. (Membayangkan bahawa orang yang dicintai atau mentor berbicara kepada anda dengan tepat apa yang perlu anda dengar pada saat kerentanan juga bermanfaat.) Ini membolehkan kita meredakan ketakutan kita kerana tidak selalu mendapat jawapan. Sebaliknya, kita menerima masa untuk mengetahui dan tidak mengetahui sebagai sebahagian daripada keadaan manusia. Kami meningkatkan kesabaran dan mengurangkan kereaktifan terhadap perkara yang tidak dapat kami kendalikan. Tetap terhubung dengan kebaikan dalam diri anda menimbulkan rasa puas dan sabar, memungkinkan ungkapan yang lebih sahih tanpa rasa takut.

Rujukan

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/