10 Amalan Kesedaran Mudah untuk Cuba Sekarang
Syukurlah, anda dapat memasukkan perhatian dalam hidup anda dengan mudah. Ya, ia memerlukan pertukaran perspektif. Tetapi anda tidak perlu menggunakan bantal meditasi selama satu jam untuk menikmati faedahnya.
Bays, juga pakar pediatrik, isteri, ibu dan nenek, memahami bagaimana rasanya menjalani kehidupan yang sibuk. Dia mencipta kad yang indah, tepat dipanggil Kesedaran dalam Perjalanan: 52 Amalan Meditasi Sederhana yang Boleh Anda Lakukan Di Mana Saja, kerana mempraktikkan perhatian pada saat-saat kecil zaman kita.
Bays mempunyai definisi yang indah untuk kesadaran: "dengan sengaja memperhatikan apa yang terjadi di sekitar anda dan di dalam diri anda - dalam tubuh, hati, dan fikiran anda. Kesedaran adalah kesedaran tanpa kritikan atau penilaian. "
Berikut adalah 10 amalan kegemaran saya dari geladak Bays, yang boleh anda cuba sekarang dan sepanjang masa sepanjang hari anda.
Dengarkan suara. Beberapa kali sehari berhenti sebentar dan hanya mendengar. Menurut Bays, "Dengarkan seolah-olah Anda baru saja mendarat dari planet asing. Lihat apakah anda dapat mendengar semua bunyi kerana muzik dimainkan hanya untuk anda. "
Perhatikan pokok. Perhatikan bentuk dan ketinggian mereka yang berbeza. Perhatikan warna, cabang dan daun mereka yang berbeza. (Sekiranya tidak ada pokok di mana anda tinggal, fokuskan pada kaktus atau semak atau rumput, Bays menulis.)
Perhatikan angin."Angin mempunyai banyak bentuk," tulis Bays. Sudah tentu, ada hembusan angin, yang mempunyai banyak jenis. Terdapat pergerakan dalam nafas kita, ketika kita mencium sesuatu dan ketika kita menghirup minuman panas. Udara bergerak ketika kita berjalan. Ia bergerak di dalam peralatan seperti pengering dan peti sejuk.
Gunakan tangan anda yang tidak dominan. Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan tugas biasa, mulai dari menggosok gigi hingga menyikat rambut hingga menulis hingga makan.
Rasakan bahagian bawah kaki anda. Ketahui sensasi kecil di bahagian bawah kaki anda, bersama dengan permukaan yang mereka sentuh. Perhatikan suhu, kehangatan atau kesejukan. Bays menyarankan untuk melakukan ini terutamanya ketika anda merasa cemas atau kecewa, kerana mengalihkan perhatian dengan cara ini membantu anda merasa lebih berlabuh dan stabil dan mungkin juga tenang.
Rasakan bumi di bawah anda. "Buddha memerhatikan bahawa anda dapat menuangkan cairan, air mawar yang menyenangkan atau kumbahan yang tidak menyenangkan, ke bumi, dan bumi tetap padat dan tidak bergerak," tulis Bays. Ia tegas di bawah kita. Ketahui perkara ini dengan kerap. Gunakan deria penglihatan dan suara anda untuk memberi perhatian. Apabila anda tidak berada di luar, gunakan imaginasi anda untuk merasakan bumi di bawah lantai.
Perhatikan warna "biru." Perhatikan warna biru, dan variasinya, di mana sahaja di persekitaran anda. Perhatikan di langit. Perhatikan di tempat kerja dengan pakaian rakan sekerja anda. Perhatikan dalam pasu di rumah sahabat anda. Perhatikan di perjalanan anda atau di kedai runcit. Perhatikan di tempat yang mengejutkan.
Fokus ketika memasuki ruang baru. Membuka pintu dan melaluinya sebahagian besarnya adalah pergerakan yang tidak sedarkan diri (kecuali kita berada di tempat yang belum pernah kita lakukan). Menurut Bays, "Ini adalah salah satu contoh bagaimana kita bergerak sepanjang hari seperti orang yang berjalan kaki, menavigasi dunia sambil terbuai dalam mimpi. Ketika kita belajar untuk menjadi hadir, sedikit demi sedikit, jurang itu semakin dekat dan kehidupan menjadi lebih jelas dan memuaskan. " Oleh itu, sebelum berjalan melalui pintu, berhenti sebentar - walaupun sesaat - dan tarik nafas. Fokus pada perbezaan yang mungkin anda rasakan di setiap ruang baru yang anda masukkan hari ini.
Bernafas dengan telefon anda. Setiap kali telefon anda berdering atau berdering atau berdengung, berhenti sebentar dan tarik nafas tiga kali. Atau tetapkan penggera untuk berbunyi beberapa kali sehari, seperti setiap 53 minit, dan kemudian tarik nafas. Seperti yang ditulis oleh Bays, ini seperti "jeda yang menyegarkan."
Hargailah tangan anda. Beberapa kali sehari, perhatikan tangan anda seolah-olah milik orang asing. Tonton mereka semasa anda menaip dan membuat makan tengah hari. Perhatikan mereka semasa anda menggosok gigi dan mencuci pinggan. Tonton mereka ketika mereka tidak melakukan apa-apa. Fokus pada semua perkara yang kelihatan biasa tetapi luar biasa yang ditolong oleh tangan kita.
Kesedaran telah menjadi kata kunci. Yang bermaksud kita mungkin menolaknya. Kami mungkin menuliskannya sebagai mode terkini untuk diikuti (dan kami tidak mengikuti mode). Tetapi kesedaran dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih tenang dan memuaskan. Ini dapat mencerahkan detik-detik yang paling lembab kerana kita menyedari keajaiban sebenar yang ada pada saat-saat ini. Pilih latihan yang sesuai dengan anda, dan lihat apa yang berlaku.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
