Pendekatan Kesedaran Baru Dapat Membantu Atlet Mendapat 'Di Zon'

Ahli psikologi sukan telah mengembangkan program pelbagai langkah berdasarkan amalan kesedaran untuk meningkatkan kesediaan mental jurulatih dan atlet untuk permainan.

Kesedaran melibatkan menyedari masa sekarang dan menerima perkara-perkara sebagaimana adanya tanpa pertimbangan. Ketika datang ke sukan, atlet yang dapat memerhatikan detik-detik ketika mereka datang dan pergi dan bukannya mengejarnya dan terlalu banyak berfikir dapat menumpukan perhatian pada prestasi mereka daripada mengganggu pengalaman negatif.

"Dikhabarkan bahawa banyak pelatih menganggap sukan sebagai mental sekurang-kurangnya 50 persen ketika bertanding melawan lawan yang memiliki kemampuan serupa. Dalam beberapa sukan, peratusan itu boleh setinggi 80 hingga 90 peratus mental, ”kata Keith Kaufman, Ph.D., seorang pengamal dan penyelidik psikologi sukan Washington-DC di Universiti Katolik Amerika yang hadir di konvensyen APA .

Program enam sesinya, dikembangkan dengan kerjasama Carol Glass, Ph.D., juga dari Universiti Katolik Amerika, dan psikologi klinikal Timothy Pineau, Ph.D., digariskan dalam buku yang akan segera diterbitkan “ Peningkatan Prestasi Sukan yang Menarik. "

Terdapat beberapa kajian psikologi yang menunjukkan pentingnya persiapan mental, menurut Kaufman. Satu kajian melibatkan lebih daripada 200 atlet Kanada dari Olimpik 1984 yang dinilai untuk tiga faktor kesediaan utama: mental, fizikal, dan teknikal. Dari ketiganya, hanya kesediaan mental yang berkaitan dengan seberapa berjaya mereka di Olimpik.

"Dengan kepercayaan dan bukti ilmiah yang sangat harmoni, seseorang mungkin mengharapkan bahawa latihan mental akan menjadi keutamaan dalam komuniti atletik. Namun, anehnya, ini bukan masalahnya, ”kata Kaufman.

"Kami telah bertemu dengan begitu banyak atlet dan pelatih yang tahu bahawa faktor mental, seperti menumpukan perhatian, santai, dan melepaskan fikiran dan perasaan, dapat membantu prestasi, tetapi tidak tahu bagaimana sebenarnya melakukan perkara-perkara di bawah tekanan latihan dan persaingan . "

Kaufman menggariskan program multi-langkah yang dia dan rakan-rakannya kembangkan berdasarkan konsep kesadaran yang akan membolehkan jurulatih dan atlet di semua peringkat meningkatkan kesediaan mental mereka.

Kesadaran bermaksud menyedari saat ini dan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya tanpa pertimbangan. Apabila orang hanya dapat melihat pengalaman datang dan pergi, dan bukannya melihat dan memikirkannya secara berlebihan, mereka lebih mampu mengalihkan fokus mereka ke prestasi mereka dengan sengaja daripada mengalihkan pengalaman negatif seperti kegelisahan, kata Kaufman.

"Sebagai contoh, seorang atlet dapat mengenal pasti bahawa" sekarang, saya berfikir bahawa saya tidak dapat menyelesaikan perlumbaan ini, "jadi daripada mencerminkan kebenaran objektif, ia dilihat hanya sebagai pemikiran," kata Kaufman.

Program ini merangkumi enam sesi berdasarkan kumpulan yang berisi komponen pendidikan, perbincangan, dan pengalaman, serta cadangan untuk latihan rumah setiap hari.

Latihan dimulakan dengan latihan kesedaran yang tidak menentu di mana para peserta diarahkan untuk memberi tumpuan kepada pengalaman seperti makan dan bernafas. Secara beransur-ansur gerakan semakin banyak disatukan, yang memuncak pada meditasi khusus sukan di mana atlet atau jurulatih memperhatikan prestasi sukan mereka yang sebenarnya.

Program ini mudah disesuaikan untuk menampung sukan apa pun di peringkat mana pun, dari amatur hingga profesional, menurut Kaufman. Ia juga dapat disesuaikan untuk digunakan oleh pelaku tunggal atau orang yang berniaga atau seni persembahan.

Kajian terbaru yang dikutip oleh Kaufman menunjukkan potensi besar untuk pendekatan ini. Dua kajian mendapati bahawa atlet kolej yang menyelesaikan program menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pelbagai dimensi kesadaran dan aliran, pemikiran yang berkaitan dengan "berada di zon."

Para atlet juga menilai persembahan mereka sendiri lebih tinggi dan mengalami tahap kecemasan berkaitan sukan yang lebih rendah. Dalam salah satu kajian, yang melibatkan dua pasukan yang kehilangan rekod pada tahun sebelumnya, kedua-dua pasukan telah menjalani musim kemenangan setelah menggunakan pendekatan perhatian.

Pendekatan baru ini disampaikan pada Konvensyen Tahunan ke-125 Persatuan Psikologi Amerika (APA).

Sumber: Persatuan Psikologi Amerika