Diet yang Lebih Baik Dapat Meringankan Gejala Depresi, Meningkatkan Mood
Satu kajian baru memberikan bukti bahawa peningkatan diet mengurangkan gejala kemurungan dan meningkatkan mood, bahkan pada orang yang tidak mengalami gangguan kemurungan. Diet yang lebih sihat meningkatkan kesihatan mental lebih banyak pada wanita berbanding lelaki, tetapi tidak memberi kesan pada kegelisahan untuk kedua-dua jantina.
Dr. Joseph Firth dan rakan-rakan dari University of Manchester dan Western Sydney University membuat strategi penyelidikan baru yang menggabungkan data yang ada dari percubaan klinikal diet untuk keadaan kesihatan mental. Dalam analisis mereka terhadap hampir 46.000 orang, mereka mendapati penurunan berat badan, diet meningkatkan nutrien dan pengurangan lemak semuanya dapat mengurangkan gejala kemurungan.
Kajian itu muncul dalam jurnal Perubatan Psikosomatik.
"Bukti keseluruhan untuk kesan diet pada mood dan kesejahteraan mental masih belum dapat dinilai," kata Firth. "Tetapi meta-analisis kami baru-baru ini telah melakukan itu; menunjukkan bahawa mengamalkan diet yang lebih sihat dapat meningkatkan mood orang. Namun, ia tidak mempunyai kesan yang jelas terhadap kegelisahan. "
Kajian ini menggabungkan data dari 16 percubaan terkawal secara rawak yang meneliti kesan campur tangan diet terhadap gejala kemurungan dan kegelisahan.
Enam belas percubaan yang memenuhi syarat dengan data hasil untuk 45,826 peserta disertakan; majoriti yang memeriksa sampel dengan kemurungan bukan klinikal.
Kajian itu mendapati bahawa semua jenis peningkatan diet nampaknya mempunyai kesan yang sama terhadap kesihatan mental, dengan penurunan berat badan, pengurangan lemak atau diet meningkatkan nutrien semuanya mempunyai manfaat yang serupa untuk gejala depresi.
"Ini sebenarnya berita baik," kata Firth; "Kesan serupa dari sebarang jenis peningkatan diet menunjukkan bahawa diet yang sangat spesifik atau khusus tidak diperlukan untuk rata-rata individu.
“Sebaliknya, hanya membuat perubahan sederhana sama bermanfaat untuk kesihatan mental. Khususnya, makan lebih banyak makanan padat nutrien yang tinggi serat dan sayur-sayuran, sambil mengurangkan makanan segera dan gula halus nampaknya mencukupi untuk mengelakkan kesan psikologi yang berpotensi negatif dari diet 'makanan ringan'.
Dr. Brendon Stubbs, pengarang bersama kajian dan Pensyarah Klinikal di Pusat Penyelidikan Bioperubatan NIHR Maudsley dan King's College London, mengatakan, "Data kami menambah bukti yang semakin meningkat untuk menyokong intervensi gaya hidup sebagai pendekatan penting untuk mengatasi mood dan kemurungan yang rendah. .
"Secara khusus, hasil kami dalam penelitian ini menemukan bahawa ketika intervensi diet digabungkan dengan latihan, peningkatan gejala depresi yang lebih besar dialami oleh orang. Secara keseluruhan, data kami benar-benar menyoroti peranan utama makan makanan yang lebih sihat dan melakukan senaman secara berkala untuk bertindak sebagai rawatan yang sesuai untuk membantu orang yang mempunyai mood rendah. "
Kajian yang diperiksa dengan sampel wanita menunjukkan faedah yang lebih besar dari campur tangan diet untuk gejala kemurungan dan kecemasan.
Sumber: Universiti Manchester
