Jogging Beats Berjalan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Satu kajian baru menunjukkan bahawa berjoging membantu orang dewasa yang lebih tua mengekalkan kecekapan otot mereka daripada berjalan.
Penyelidik di Humboldt State University dan University of Colorado, Boulder menemui faedah yang tidak dijangka dari berjoging pada orang dewasa yang lebih tua oleh orang dewasa yang melakukan ujian fisiologi semasa mereka melakukan latihan di treadmill.
Kajian itu melihat orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun - ada yang berjalan untuk bersenam dan ada yang berlari untuk bersenam. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang berlari sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu kurang cenderung mengalami penurunan fizikal yang berkaitan dengan usia dalam kecekapan berjalan kaki daripada mereka yang hanya berjalan.
Sebenarnya, pelari yang lebih tua tujuh hingga 10 peratus lebih cekap berjalan daripada mereka yang tidak berjoging.
Makalah ini diterbitkan dalam talian dalam jurnal PLOS SATU.
"Apa yang kami dapati adalah bahawa orang dewasa yang lebih tua yang kerap berpartisipasi dalam aktiviti aerobik tinggi - berlari khususnya - mempunyai apa yang kita sebut sebagai kos metabolik berjalan lebih rendah daripada orang dewasa yang lebih tua dan tidak aktif. Kenyataannya, kos metabolik mereka berjalan sama dengan orang dewasa muda berusia 20-an, ”kata Justus Ortega, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di Humboldt State.
Kos metabolik adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk bergerak dan meningkat secara semula jadi seiring bertambahnya usia. Kos metabolik yang tinggi menyumbang untuk menjadikan berjalan lebih sukar dan memenatkan. Kemerosotan kemampuan berjalan adalah peramal utama morbiditi pada orang dewasa yang lebih tua.
Dalam kajian itu, para penyelidik melihat pelari berusia lebih dari 65 tahun yang dilaporkan sendiri - mereka yang berlari sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tiga kali seminggu - dan pejalan kaki yang dilaporkan sendiri, mereka yang berjalan tiga kali seminggu selama 30 minit.
Peserta diminta berjalan di atas treadmill pada tiga kelajuan (1.6, 2.8, dan 3.9 batu sejam) ketika para penyelidik mengukur penggunaan oksigen dan pengeluaran karbon dioksida mereka.
Penyelidik belum pasti apa yang menjadikan pelari lebih efisien daripada pejalan kaki tetapi mereka percaya ia mungkin ada kaitan dengan mitokondria yang terdapat di dalam sel.
Bukti menunjukkan bahawa orang yang bersenam dengan kuat mempunyai mitokondria yang lebih sihat di otot mereka.
"Intinya ialah berjalan membuat anda lebih muda, sekurang-kurangnya dari segi kecekapan," kata Rodger Kram, Ph.D., seorang profesor di University of Colorado, Boulder, dan pengarang bersama makalah tersebut.
Kajian masa depan dirancang untuk mengkaji apakah aktiviti aerobik lain - seperti berenang dan berbasikal - juga mengurangkan penurunan fizikal yang berkaitan dengan usia.
Sumber: Universiti Negeri Humboldt
