Latihan Senaman Tunggal Dapat Meningkatkan Ingatan Segera untuk Beberapa Orang Dewasa yang Lebih Lama

Satu kajian baru menunjukkan bahawa satu senaman dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori kerja pada beberapa orang dewasa yang lebih tua.

Dalam eksperimen yang merangkumi aktiviti fizikal, imbasan otak dan ujian memori kerja, pasukan penyelidik dari University of Iowa mendapati bahawa para peserta mengalami faedah kognitif yang sama dan peningkatan ingatan dari satu sesi latihan seperti yang mereka lakukan dari latihan biasa yang lebih lama.

Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan.

"Salah satu implikasi kajian ini ialah anda dapat memikirkan faedahnya dari hari ke hari," kata Dr Michelle Voss, penolong profesor dari Jabatan Sains Psikologi dan Otak dan pengarang kajian yang sesuai.

"Dari segi perubahan tingkah laku dan faedah kognitif dari aktiviti fizikal, anda boleh mengatakan," Saya baru akan aktif hari ini. Saya akan mendapat faedahnya. '' Jadi, anda tidak perlu memikirkannya seperti anda akan berlatih untuk maraton untuk mendapatkan prestasi terbaik. Anda hanya dapat menggunakannya dari hari ke hari untuk mendapatkan faedah tersebut. "

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa senaman boleh mendorong peningkatan mental. Tetapi faedahnya berbeza-beza: Satu orang dapat meningkatkan kognitif dan meningkatkan ingatan, sementara orang lain mungkin menunjukkan sedikit atau tidak ada keuntungan.

Beberapa kajian telah menumpukan pada bagaimana satu aktiviti fizikal dapat mempengaruhi kognisi dan memori kerja khususnya pada populasi yang lebih tua, walaupun terdapat bukti bahawa beberapa fungsi otak merosot seiring bertambahnya usia.

Voss ingin mengusik bagaimana satu sesi latihan boleh mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua. Pasukannya merekrut 34 orang dewasa, berumur 60 hingga 80 tahun, yang sihat tetapi tidak aktif secara berkala. Setiap peserta menunggang basikal pegun pada dua kesempatan berasingan - dengan cahaya dan rintangan yang lebih kuat ketika mengayuh - selama 20 minit. Sebelum dan selepas setiap sesi latihan, setiap peserta menjalani imbasan otak dan menyelesaikan ujian ingatan.

Dalam imbasan otak, para penyelidik memeriksa ledakan aktiviti di kawasan otak yang diketahui terlibat dalam pengumpulan dan perkongsian kenangan.

Dalam ujian memori berfungsi, setiap peserta menggunakan skrin komputer untuk melihat sekumpulan lapan wajah dewasa muda yang berputar setiap tiga saat, gaya kad flash. Subjek harus memutuskan kapan wajah, yang sebelumnya dilihat dua "kad", cocok dengan yang mereka lihat saat ini.

Selepas satu sesi latihan, para penyelidik mendapati bahawa beberapa peserta menunjukkan peningkatan hubungan antara temporal medial (yang mengelilingi pusat memori otak, hippocampus) dan korteks parietal dan korteks prefrontal, dua wilayah yang terlibat dalam kognisi dan ingatan. Individu yang sama juga menunjukkan prestasi memori yang lebih baik. Individu lain menunjukkan keuntungan yang sedikit.

Peningkatan kognisi dan ingatan dari satu sesi latihan hanya berlangsung sebentar bagi mereka yang menunjukkan peningkatan, kata para penyelidik.

"Manfaatnya dapat lebih cepat daripada yang disangka orang," kata Voss. "Harapannya adalah banyak orang yang akan terus melakukannya kerana manfaat untuk otak itu bersifat sementara. Memahami dengan tepat berapa lama faedah itu bertahan selepas satu sesi, dan mengapa beberapa manfaat lebih banyak daripada yang lain, adalah petunjuk menarik untuk penyelidikan masa depan. "

Para peserta juga melakukan senaman secara berkala, mengayuh basikal pegun selama 50 minit tiga kali seminggu selama tiga bulan. Satu kumpulan melakukan pedal intensiti sederhana, sementara kumpulan lain melakukan latihan yang lebih ringan di mana pedal basikal bergerak untuk mereka.

Sebilangan besar peserta dalam kumpulan intensiti sederhana dan ringan menunjukkan faedah mental, berdasarkan imbasan otak dan ujian memori kerja yang diberikan pada awal dan pada akhir tempoh latihan tiga bulan. Tetapi keuntungan otak tidak lebih besar daripada peningkatan dari ketika mereka melakukan satu kali latihan.

"Hasil bahawa satu sesi latihan aerobik meniru kesan latihan selama 12 minggu terhadap prestasi mempunyai implikasi penting baik secara praktikal dan teori," tulis penulis.

Para penyelidik menyatakan bahawa kajian mereka mempunyai kumpulan peserta kecil, dengan populasi homogen yang mengecualikan orang yang mempunyai keadaan kesihatan kronik atau yang mengambil beta-blocker.

Untuk mengatasi batasan tersebut, Voss telah memperluas kumpulan peserta dalam kajian lima tahun yang terkini untuk mengesahkan penemuan awal dan mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana latihan mengubah otak orang tua. Peserta adalah individu tua yang sihat yang tidak aktif secara fizikal, sama dengan profil peserta dalam hasil kajian yang dilaporkan di sini.

Sumber: Universiti Iowa