Jurnal Boleh Memburukkan Sakit Hubungan yang Gagal
Jurnal, tindakan menulis perasaan anda, telah lama menjadi cadangan standard untuk membantu individu bergerak melalui proses perceraian atau perpisahan yang menyakitkan.
Kajian itu mendapati bahawa bagi sebilangan orang, menulis secara mendalam mengenai perasaan itu segera setelah perpecahan mungkin bukan idea yang baik - kejutan bagi penyiasat.
Saintis psikologi David Sbarra, Ph.D., dari University of Arizona mengkaji 90 orang yang baru bercerai atau berpisah, dan mendapati bahawa menulis tentang perasaan seseorang sebenarnya boleh menyebabkan beberapa orang merasa lebih banyak emosi yang tersinggung selama berbulan-bulan, terutamanya individu yang cenderung untuk mencari makna yang lebih mendalam untuk perkahwinan mereka yang gagal.
Penemuan akan diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal.
Sbarra pada mulanya berupaya membandingkan keberkesanan dua gaya penulisan ekspresif yang berbeza terhadap penyembuhan emosi individu yang baru berpisah atau bercerai ketika dia mengetahui bahawa praktik itu lebih berbahaya daripada beberapa orang.
"Terdapat sedikit intervensi yang diketahui untuk mendorong penyesuaian dan penyembuhan setelah perkahwinan terpisah," kata Sbarra. "Oleh itu, titik permulaan asas kami adalah bahawa kami memerlukan data eksperimen mengenai bagaimana meningkatkan kehidupan orang dan bagaimana untuk mempromosikan kesejahteraan setelah peristiwa yang sukar ini."
Sbarra mengkaji individu yang secara fizikal telah berpisah dengan pasangan rata-rata tiga bulan sebelum permulaan kajian.
Setelah menyelesaikan penilaian awal untuk menentukan asas emosi mereka, peserta ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan. Anggota satu kumpulan diminta menulis mengenai perasaan mereka mengenai hubungan mereka melalui tulisan ekspresif tradisional.
Kumpulan lain diminta untuk mempraktikkan teknik yang dikenali sebagai penulisan ekspresif naratif - untuk menulis tentang perasaan tetapi dalam kerangka naratif dengan permulaan, pertengahan dan akhir, dengan berkesan menceritakan kisah perkahwinan.
Yang ketiga, kumpulan kawalan, diarahkan untuk menyimpan jurnal aktiviti harian asas, tanpa menulis tentang emosi atau pendapat.
Para peserta diminta untuk menulis dalam jurnal, menggunakan gaya yang ditentukan, selama 20 minit sehari selama tiga hari berturut-turut. Lapan bulan kemudian, keadaan emosi mereka dinilai semula dalam penilaian susulan.
Tujuannya adalah untuk melihat apakah mereka yang mempraktikkan penulisan ekspresif naratif akan mengalami faedah penyembuhan yang lebih besar daripada mereka yang ditugaskan untuk melakukan penulisan ekspresif tradisional.
Penulisan ekspresif sepertinya menjadi kunci kerana para penyelidik mendapati gaya penulisan ini sebenarnya dapat menghalang pemulihan emosi bagi individu tertentu, sedangkan penulisan kawalan non-ekspresif sebenarnya merupakan intervensi yang lebih berkesan.
Ini terbukti benar secara khusus di antara mereka yang dilabelkan dalam penilaian awal sebagai "pemancar tinggi" - mereka yang cenderung untuk merenung keadaan pemisahan mereka dalam mencari jawapan.
"Pada masa tindak lanjut selama lapan bulan, pemula tinggi sebenarnya melaporkan tekanan paling sedikit dalam keadaan kawalan, menunjukkan bahawa penulisan kawalan bagi orang-orang ini sebenarnya boleh menjadi perkara yang bermanfaat," kata Sbarra.
Walaupun tidak seperti yang diharapkannya, Sbarra mengatakan penemuan kajian itu masuk akal dalam retrospeksi.
"Ini adalah orang-orang yang pada dasarnya mencari makna dalam pengalaman mereka atau yang cenderung untuk merenungkan pengalaman mereka, merenung pengalaman mereka dan mengulanginya dan mengulanginya lagi," katanya.
"Sekiranya seseorang berulang-ulang sesuatu di kepala mereka, dan kemudian anda berkata, 'Tuliskan pemikiran paling gelap anda yang paling dalam dan teliti lagi,' kami akan meningkatkan kesusahan mereka," katanya.
Penyelidikan lebih lanjut diperlukan, kata Sbarra, untuk mengukur sama ada penulisan kawalan non-ekspresif memberikan faedah penyembuhan daripada tidak membuat jurnal sama sekali. Tetapi dia dapat membayangkan bagaimana jurnal mengenai tugas-tugas biasa mungkin bermanfaat bagi beberapa orang.
"Sekiranya anda seorang yang cenderung berada di kepala anda dan berulang-ulang perkara yang berlaku dan mengapa ia berlaku, anda perlu keluar dari kepala anda dan mula memikirkan bagaimana anda akan menyatukan kembali hidup anda dan atur masa anda, ”kata Sbarra. "Sebilangan orang mungkin naif memanggil penghindaran ini, tetapi itu bukan penghindaran; ini hanya penglibatan semula dalam hidup, dan penulisan kawalan meminta orang untuk terlibat dalam proses ini. "
Mereka yang dalam kajian itu dikenal pasti sebagai "pencahayaan rendah" - mereka yang tidak memikirkan perpisahan perkahwinan mereka - mempunyai hasil emosi yang serupa tanpa mengira jenis gaya penulisan yang mereka tetapkan.
Namun demikian, Sbarra cepat memperhatikan bahawa penulisan ekspresif telah membuktikan dalam banyak kajian sebagai intervensi yang berkesan bagi individu yang telah mengalami peristiwa hidup yang tertekan, dan itu tidak boleh dikesampingkan.
Walau bagaimanapun, penemuannya baru-baru ini menunjukkan bahawa ini mungkin bukan pendekatan terbaik secara universal.
"Saya rasa banyak, banyak ahli terapi mempunyai kecenderungan untuk mempercayai bahawa jurnal secara tegas adalah perkara yang baik, terutama ketika orang berusaha memikirkan sesuatu," katanya.
"Kajian ini penting kerana ia mencabar tanggapan kita tentang apa yang mungkin dilakukan untuk mempromosikan penyembuhan setelah bercerai," katanya. "Ini membuat kita mempertimbangkan semula perkara yang kita lakukan untuk berusaha menyatukan kembali kehidupan kita."
Sumber: Persatuan Sains Psikologi
