Cara Menggunakan Tulisan untuk Meringankan Kemurungan Anda
Semasa dia menulis dalam bukunya yang indah, bijaksana dan penuh inspirasi Menulis Melalui Kegelapan: Meringankan Depresi Anda dengan Kertas dan Pena, “Putus asa, saya meraih buku catatan kosong. Otak saya terlalu rata dan kabur untuk menyusun ayat, jadi saya menulis senarai perkataan mengenai keadaan saya dan membanting buku itu. Seketika, saya merasa terangkat awan hitam yang tertekan, begitu suram sehingga ia menggegarkan fikiran saya dan tersedak nafas. "
Lama kelamaan, Schaefer menerima kenaikan penyakitnya. Dan selain menerima ECT dan mengambil ubat, dia menyertai kumpulan menulis wanita dan mengikuti bengkel menulis dan kelas.
"... Saya menyedari bahawa ini juga ubat kuat untuk saya, membantu emosi saya stabil dan pemikiran saya menjadi bersih. Ketika keyakinan saya bertambah, saya menjadi yakin bahawa saya akan terus menulis dengan cara peribadi ini. Menulis adalah penyembuhan bagi saya seperti semua rawatan perubatan saya - ini adakah perkara. Penulisan membantu mengembalikan saya. Penulisan menyelamatkan nyawa saya, ”tulis Schaefer Menulis Melalui Kegelapan.
Sejak tahun 1998 Schaefer telah mengajar kelasnya sendiri mengenai penulisan kreatif untuk orang yang mengalami gangguan mood di Universiti Stanford. Sebilangan pelajarnya mengalami kemurungan yang teruk. Ada yang mengalami gangguan bipolar yang teruk. Ada yang menjadi peguam dan doktor. Sebahagiannya adalah pelajar dan guru kolej. Mereka berumur antara 22 hingga 75 tahun. Ada yang kurang upaya. Yang lain bekerja sambilan. Sebilangan sukarelawan. Dan ada yang mencari pekerjaan setelah lama sakit. Semua menganggap penulisan menjadi bahagian penting dalam rawatan dan kehidupan mereka.
Menulis mengenai kemurungan anda sangat penting kerana ia membantu anda mengekspresikan, meneroka dan menentukan pemikiran dan perasaan anda. Ia membantu anda melepaskannya di atas kertas. Dan setelah mereka berada di atas kertas, mereka sedikit lebih mudah untuk meneliti dan memahami.Menulis adalah cara kita mendengar sendiri. Seperti yang dikatakan oleh salah seorang pelajar Schaefer: “[Menulis] mengesahkan pengalaman saya. Saya mendapat pelepasan emosi daripada menuliskan apa yang ada di kepala saya, menemui suara dan cerita saya sendiri. "
Menulis juga boleh menjadi sumber permainan yang hebat. Kita dapat bereksperimen dengan teknik yang berbeza. Kita dapat berhubung kembali dengan imaginasi kita dan bermain berpura-pura. Kita dapat mencipta. Kita dapat membina watak baru dan dunia baru.
Schaefer mempunyai tiga peraturan penulisan: Tulis secara berterusan tanpa berhenti selama 10 atau 20 minit, kerana "anda cenderung mengakses bahagian otak anda yang lebih kreatif, lebih berwawasan emosi dan bukannya" otak penyunting "anda yang suka mengkritik apa yang anda lakukan." Tulis sendiri, bermaksud anda tidak perlu menunjukkannya kepada sesiapa (dan merasa sedar diri), dan anda tidak perlu risau untuk membuat prosa yang sempurna atau poin yang berhati-hati. Beri diri anda kebenaran untuk menulis apa sahaja yang timbul, dalam bentuk apa pun. Dan terakhir, jangan menulis mengenai topik yang terasa mengancam (atau tidak sihat untuk diterokai sekarang). Cukup beralih ke subjek lain yang anda sedia meneroka.
Di bawah ini anda akan dapati pelbagai latihan penulisan berharga dari buku Schaefer yang mesti dibaca.
Tuliskan puisi mengenai gambar yang menenangkan. Bayangkan gambar yang paling penyembuh dan menenangkan yang anda boleh— "gambar yang dapat mengatasi kemurungan anda," tulis Schaefer. Mungkin itu tempat atau orang. Mungkin itu adalah kenangan istimewa atau rasa angin di wajah anda. Tulis puisi mengenai gambar ini, menggunakan deria anda.
Tuliskan kisah kemurungan. Bayangkan kemurungan anda sebagai watak hidup. Seperti yang ditulis oleh Schaefer, ia mungkin pahlawan Samurai atau watak komik yang jahat. Kemudian "ceritakan kisah tentangnya seolah-olah Anda menceritakan dongeng sederhana kepada anak kecil." Sebagai contoh, seorang penulis menggambarkan kemurungannya sebagai naga yang tidur di atas timbunan emas dan permata dalam gua. Ketika penulis berusaha untuk mengambil satu harta terlalu banyak, naga itu bangun dan memenjarakannya.
Tulis dari tempat baru ke tempat anda. Menurut Schaefer, "berjalan-jalan atau memandu atau menaiki bas, dekat atau jauh, dan duduk di tempat yang belum pernah anda duduki sebelumnya; tulis apa yang anda lihat di sana. "
Terokai kemahiran. Buat senarai minimum 25 perkara yang anda mahir. (Sekiranya anda menghadapi masalah, tanyakan kepada orang lain apa pendapat mereka tentang kekuatan anda.) Mungkin anda mengambil gambar yang menarik. Mungkin anda membuat cheesecake yang sedap. Mungkin anda tidak pernah melupakan wajah. Mungkin anda penyanyi atau penari yang baik. Mungkin anda membaca dengan pantas. Mungkin anda bercakap bahasa lain. Pilih satu perkara, dan tuliskan selama 20 minit: “Siapa yang mengajarkannya kepada anda? Apa rahsia itu? Adakah anda suka melakukannya? Bagaimana orang lain dapat mempelajarinya? "
Gunakan puisi sebagai arahan. Pilih puisi untuk digunakan sebagai arahan penulisan. Kemudian balas idea-idea dalam puisi, atau kata, frasa atau ayat yang sesuai dengan anda. Atau tulis surat kepada penyair. Anda boleh membuat respons anda ke dalam puisi anda sendiri atau menjadi prosa. Ini adalah beberapa puisi kegemaran Schaefer untuk digunakan sebagai petunjuk: "Doa" oleh Clarissa Pinkola Estes; "Hadiah" oleh Judith Hemschemeyer; "Selamat Hari Lahir" oleh Ted Kooser; "Angsa Liar" oleh Mary Oliver; dan "The Guest House" oleh Rumi.
Buat seni anda sendiri. Lukiskan jawapan anda kepada arahan berikut, dan kemudian tulis mengenai karya seni anda dan bagaimana rasanya untuk membuatnya: "Bagaimana perasaan saya hari ini"; "Apa yang saya mahukan"; "Kemurungan saya"; "tempat kegemaran saya."
Cuba arahan tambahan ini. Di bahagian belakang buku, Schaefer berkongsi idea yang lebih menarik untuk memberi inspirasi kepada penulisan anda, termasuk: "Suara pertama (rasa, penglihatan, bau, perasaan) hari ini"; "Petua rawatan diri yang anda cadangkan untuk kemurungan"; "Baldu hitam"; "Faedah kemurungan"; "Kaleidoskop"; "Pelajaran yang telah anda pelajari"; "Sihir."
Schaefer juga mencadangkan menulis mengenai strategi mengatasi; apa yang menarik minat anda; apa yang anda gemari; dan apa yang selalu anda mahu lakukan bersama dengan satu tindakan yang boleh anda lakukan untuk mewujudkan salah satu hasrat ini.
Untuk penulisan Schaefer membawa kegembiraan. Mungkin bukan untuk anda. Tetapi mungkin, seperti yang dia maklum, ia mungkin membawa anda kepada sesuatu yang berlaku.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
