Latihan Ringkas dan Intensif Dapat Membantu Mengawal Berat
Penemuan ini bertentangan dengan preskripsi latihan tradisional yang mendorong aktiviti sederhana untuk meningkatkan kadar jantung sekurang-kurangnya 10 t0 30 minit.
Dalam kajian itu, para penyelidik University of Utah mendapati bahawa walaupun episod singkat aktiviti fizikal yang melebihi tahap intensiti tertentu boleh memberi kesan positif terhadap berat badan seperti yang dilakukan oleh cadangan semasa 10 atau lebih minit pada satu masa.
"Apa yang kami pelajari adalah untuk mencegah kenaikan berat badan, intensitas aktiviti lebih penting daripada jangka masa," kata profesor Jessie X. Fan, Ph.D., profesor di jabatan keluarga dan kajian pengguna.
"Pemahaman baru ini penting kerana kurang dari 5 peratus orang dewasa Amerika hari ini mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan dalam seminggu mengikut garis panduan aktiviti fizikal semasa. Mengetahui bahawa walaupun aktiviti singkat yang cepat dapat memberi kesan positif adalah mesej yang mendorong untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik. "
Garis panduan aktiviti fizikal semasa untuk orang Amerika adalah mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat, atau MVPA, seminggu, yang dapat dikumpulkan dalam jangka masa lapan hingga 10 minit.
MVPA didefinisikan sebagai lebih daripada 2.020 kiraan per minit diukur dengan alat yang disebut pecutan.
Bagi orang biasa dalam suasana sehari-hari tanpa alat mewah untuk mengukur usaha, itu akan diterjemahkan dengan kecepatan berjalan sekitar tiga mph. Tetapi mengambil tangga, meletak kenderaan di ujung lot, dan berjalan kaki ke kedai atau di antara tugas adalah pilihan yang dapat menambah dan dapat membuat perbezaan kesihatan yang positif, kata para penyelidik.
Kajian menunjukkan bahawa aktiviti intensiti tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah, sama ada dalam "serangan" kurang dari 10 minit.
Ini mungkin merupakan berita yang sangat penting bagi wanita, yang rata-rata kurang aktif secara fizikal berbanding lelaki.
Walau bagaimanapun, lelaki dan wanita tidak mendekati cadangan 150 minit mingguan dengan jangka masa lapan hingga 10 minit.
Walaupun demikian, ketika menambahkan serangan aktiviti intensiti tinggi yang lebih pendek, rata-rata lelaki melebihi saranan, mengumpulkan 246 minit seminggu, dan wanita mendekati, rata-rata 144 minit seminggu.
Para penyelidik mengatakan bahawa ini menunjukkan bahawa usaha yang lebih sedikit dapat memberi pulangan kesihatan yang penting.
Untuk kajian itu, diterbitkan dalam Promosi Jurnal Kesihatan Amerika, subjek dipilih dari National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES.
NHANES adalah program nasional yang telah mengumpulkan data kesihatan dan pemakanan dari sampel perwakilan orang dewasa dan kanak-kanak di Amerika Syarikat sejak tahun 1999. Dari tahun 2003 hingga 2006, para peserta tinjauan memakai accelerometer selama tujuh hari, yang menangkap data mengenai aktiviti fizikal mereka .
Maklumat ini adalah tambahan kepada pelbagai maklumat demografi dan kesihatan yang dikumpulkan dalam program NHANES dari temu ramah dan pemeriksaan fizikal.
Penyelidik mengkaji 2,202 wanita dan 2,309 lelaki dari 18 hingga 64 tahun, tidak termasuk wanita yang mengandung atau individu yang mengalami gangguan yang menjejaskan kemampuan mereka untuk berjalan. Penyelidik membandingkan pengukuran aktiviti fizikal berdasarkan jangka masa dan intensiti.
Empat kategori dibuat: serangan intensiti lebih tinggi (latihan lebih besar daripada 10 minit pada jumlah lebih daripada 2,020 jumlah per minit, atau CPM), serangan pendek intensiti lebih tinggi (kurang dari 10 minit pada lebih besar daripada 2,020 CPM), pertarungan panjang intensiti rendah ( lebih besar daripada 10 minit dan kurang dari 2.019 CPM), dan serangan pendek intensiti rendah (kurang dari 10 minit dan kurang dari 2.019 CPM).
Kajian menggunakan indeks jisim badan, BMI, untuk mengukur status berat badan. BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap berat badan normal, sedangkan BMI antara 25 dan 29.9 adalah berat badan berlebihan; dan lebih dari 30 mengalami kegemukan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa bagi wanita, setiap minit setiap hari yang dihabiskan dalam pertarungan pendek dengan intensiti lebih tinggi berkaitan dengan penurunan BMI .07.
Maksudnya, setiap minit tersebut mengimbangi kalori bersamaan 0,41 paun. Ini bermaksud bahawa apabila membandingkan dua wanita yang masing-masing setinggi 5 kaki-5 inci, wanita yang secara teratur menambahkan satu minit aktiviti pantas pada harinya akan mempunyai berat badan hampir setengah paun.
Hasilnya serupa untuk lelaki. Yang penting untuk kedua-duanya, setiap minit aktiviti intensiti tinggi menurunkan kemungkinan kegemukan - 5 peratus untuk wanita, dan 2 peratus untuk lelaki.
Sumber: Universiti Utah
