Sukar Tetap Positif Ketika Tidur Kurang

Satu kajian baru dari Norway mengesahkan sesuatu yang disedari oleh ramai orang, bahawa tidur kurang daripada biasa memberi kesan kepada bagaimana perasaan kita pada keesokan harinya. Para penyelidik secara sistematik memeriksa pemerhatian ini untuk meninjau mengapa kita merasakan apa yang kita lakukan, dan cara kurang tidur dapat mempengaruhi kesihatan emosi.

Walaupun kebanyakan penyelidikan tidur dilakukan di makmal (makmal tidur), penyelidikan itu unik kerana penyelidik mengkaji peserta yang tidur di rumah. Profesor Madya Ingvild Saksvik-Lehouillier dari Jabatan Psikologi Universiti Sains dan Teknologi Norway (NTNU), mengetuai kajian itu.

Saksvik-Lehouillier mengatakan kurang tidur daripada biasa tidak semestinya menimbulkan lebih banyak perasaan negatif, seperti jatuh atau tertekan. "Tetapi peserta dalam kajian kami mengalami penurunan emosi ketika mereka tidur kurang dari biasanya. Mereka merasa kurang kegembiraan, semangat, perhatian dan kepuasan. "

Untuk kajian ini, para peserta pertama kali menghabiskan tujuh malam di tempat tidur mereka sendiri, dan tidur selagi biasanya.

Tiga pagi mereka melakukan satu set ujian. Seterusnya, para peserta tidur dua jam kurang dari biasa selama tiga malam. Pada dua pagi mereka menjalani ujian yang sama.

“Kita semua mempunyai corak tidur yang berbeza. Maksud para peserta tidur di rumah adalah memastikan segala sesuatu serupa dengan kehidupan seharian mungkin. Dalam fasa kurang tidur yang dikenakan, para peserta merangkak di bawah selimut mereka dua jam lebih lambat dari biasanya, dan harus bangun pada waktu biasa, ”kata Saksvik-Lehouillier.

Ujian praktikal berlangsung kira-kira satu setengah jam setelah para peserta bangun, dan tanpa minum kopi.

Mereka ditunjukkan 365 gambar yang berbeza dengan huruf rawak yang dipaparkan di skrin komputer selama 14 minit. Jika gambar tersebut tidak mengandung huruf x, mereka diberitahu untuk menekan spasi, dan jika ada tanda x dalam gambar, mereka seharusnya tidak melakukan apa-apa.

"Kami menguji daya tindak dan ketepatan. Masa reaksi turun setelah para peserta kurang tidur, tetapi kadar kesalahan meningkat. Nampaknya kita bertindak balas dengan lebih cepat untuk mengimbangi kepekatan yang lebih rendah. Maka akan ada lebih banyak kesilapan. Mungkin bijak untuk mengelakkan aktiviti yang memerlukan ketepatan yang tinggi pada waktu pagi setelah tidur kurang dari biasanya, ”kata Saksvik-Lehouillier.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa kurang tidur mungkin mempunyai kesan yang sama terhadap pemanduan seperti alkohol.

Walaupun para peserta menunjukkan prestasi yang lebih baik dan lebih baik setiap hari mereka menjalani ujian setelah tidur dengan normal, mereka mendapat markah yang lebih teruk pada ketepatan setiap hari setelah malam tidak cukup tidur.

“Kami tahu bahawa tidur itu penting untuk belajar. Mungkin itu yang kita lihat di sini, "kata Saksvik-Lehouillier.

Pada bahagian kedua ujian, peserta menjawab soal selidik untuk mengenal pasti 20 emosi positif dan negatif.

"Kami tidak menemui perbezaan yang jelas mengenai emosi negatif, tetapi terdapat perbezaan yang nyata untuk yang positif. Perasaan positif bertambah buruk hanya setelah satu malam kurang tidur, dan semakin menurun setelah tiga malam. Saya rasa ini adalah penemuan yang sangat menarik.

Kita sudah tahu bahawa emosi positif yang lebih sedikit memberi kesan besar kepada kesihatan mental. Kami juga tahu bahawa tidur yang buruk termasuk dalam hampir semua diagnosis kesihatan mental, ”kata Saksvik-Lehouillier.

Dari segi berapa lama kekurangan perasaan yang baik berlanjutan setelah kurang tidur, dia mengatakan kajian itu tidak mengatasinya, tetapi pasukan penyelidik merancang untuk menyelidiki jangka masa keadaan ini.

Bukan hanya di Norway, orang kurang tidur daripada biasa, ini adalah trend antarabangsa, terutama bagi orang yang bekerja sepenuh masa.

"Sangat mudah bagi kita untuk tidur lebih lama daripada yang seharusnya, terutama ketika kita berfikir, 'Saya hanya harus selesai menonton siri ini.' Tetapi kita masih harus bangun untuk pergi bekerja, atau belajar, atau membawa anak-anak kita ke tadika. Ini menyumbang untuk tidur terlalu sedikit.

"Berapa lama kita tidur hanyalah sebahagian dari gambar, tetapi ketika kita tidur juga penting. Irama sirkadian yang tidak teratur boleh menjadi lebih teruk daripada tidur terlalu sedikit. Disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, ”kata Saksvik-Lehouillier. Dia paling bimbangkan orang muda.

“Remaja mempunyai keperluan yang lebih besar untuk tidur dan merupakan golongan yang mudah terdedah. Mereka merasa perlu ada dalam talian, terdapat banyak godaan hiburan - dan mungkin juga telefon bimbit dengannya. Tetapi mereka masih harus bangun keesokan harinya untuk bersekolah. Kurang tidur dengan cepat boleh menjadi masalah.

"Banyak remaja mengalami masalah tidur pada waktu peperiksaan. Bagi mereka, mungkin ada keselesaan untuk mengetahui bahawa kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur jangka pendek tidak mempengaruhi kemampuan mereka untuk merenung dan membincangkan apa yang mereka pelajari. "

Kajian jangka panjang yang dilakukan di kalangan pekerja shift yang tidur terlalu sedikit dalam jangka masa yang panjang menunjukkan akibat negatif yang besar bagi kesihatan mereka, termasuk peningkatan risiko penyakit seperti barah dan diabetes.

"Tidur adalah individu. Tidak semua orang perlu tidur 7-1 / 2 jam setiap malam. Dan kami adalah orang A dan B. Sebahagian daripada kita suka berjaga hingga larut malam, yang lain suka bangun dan bersinar pada awal pagi. Perkara yang paling penting adalah bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang baik dan waspada ketika bangun tidur, itu adalah petunjuk bahawa tabiat tidur anda berfungsi untuk anda, ”kata Saksvik-Lehouillier.

Waktu tidur yang lebih pendek tidak sepenuhnya negatif. Tubuh mengimbangi jangka masa yang lebih pendek dengan tidur yang lebih berkesan. Masa yang dihabiskan untuk bangun di tempat tidur juga kurang.

Sumber: Universiti Sains dan Teknologi Norway