Burned Out Moms: Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tidak Rasa Melakukan Apa-apa
Jadi, sudah pagi dan tiba masanya untuk bangun dari tidur. Anak-anak harus pergi ke sekolah, dan anda dan pasangan anda harus bersiap-siap untuk pergi bekerja. Tetapi ada masalah, anda tidak mahu bangun dari tidur. Sebaliknya, anda lebih suka berada di tempat tidur sepanjang hari, di bawah penutup hangat anda yang bersembunyi dari dunia.
Saya pernah ke sana. Saya tahu bagaimana rasanya takut mendengar jam penggera anda berbunyi pada waktu pagi menandakan sudah tiba masanya untuk meneruskannya. Ini bukan perasaan yang baik terutamanya apabila anda tahu anda harus bangun. Sekiranya anda seorang ibu, anda boleh bersetuju bahawa jika anda tidak bangun, seluruh rumah berada dalam bahaya.
Berikut adalah beberapa nasihat dan motivasi untuk memulakan hari anda:
Pergi ke Tempat Tidur Awal
Sekiranya anda burung hantu malam, anda mungkin menikmati tidur lewat dan bekerja dengan lebih baik pada waktu malam. Tetapi apabila anda mempunyai anak, pekerjaan, pasangan yang anda jaga, anda mungkin perlu berehat. Sangat menggoda untuk bangun lewat tengah malam untuk mendapatkan "waktu tenang", tetapi mungkin anda harus membuat anak-anak tidur lebih awal supaya anda dapat menikmati waktu yang tenang. Mungkin memerlukan beberapa saat untuk badan anda menyesuaikan diri, tetapi akhirnya anda akan terbiasa tidur pada waktu biasa.
Ambil rehat
Sekiranya sudah lama anda mengambil cuti atau cuti, anda mungkin perlu cuti. Saya tahu bahawa mungkin sukar bagi anda sekiranya anda terpaksa berusaha untuk membayar bil. Tetapi pada satu ketika, jika anda kehabisan kesibukan hidup yang berterusan, anda harus mencuba merancang percutian kecil. Kita semua memerlukan waktu rehat, tidak mengapa. Pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan anda tentang mengambil hari kesihatan mental. Sekiranya anda sudah berkahwin, berbincanglah dengan pasangan anda mengenai percutian bersama atau sendiri. Mungkin nafas udara segar yang anda perlukan.
Panggil di datuk dan nenek
Sekiranya ibu bapa anda tinggal berdekatan atau berkunjung untuk melawat anda, jemput mereka ke sana. Sebilangan besar ibu bapa sangat menyukai peluang untuk berkunjung dan berpeluang menemui cucu mereka sekiranya mereka dapat. Walaupun perjalanan singkat, mereka dapat memberikan rehat yang anda perlukan. Menjadikan ibu bapa anda sebagai sokongan untuk anda dan keluarga anda dapat mengangkat beban besar dari bahu anda. Ini mungkin membolehkan anda merasa segar dan mendapatkan kembali fokus dan tenaga.
Periksa Diet Anda
Makanan kita memainkan peranan penting dalam mengapa kita merasakan seperti yang kita lakukan. Apabila kita selalu memilih donat dan bukannya smoothie untuk sarapan pagi, akhirnya kita akan mendapatkannya. Tubuh kita memerlukan nutrien yang betul untuk memberi kita tenaga untuk menjalani hari kita. Apabila kita tidak minum air secukupnya, makan makanan segera, gula-gula dan makanan berkanji, maka badan kita akan mula merasa sedikit lesu. Badan kita dapat dikeringkan lebih cepat daripada biasa.
Luangkan sedikit masa untuk merenungkan apa yang telah anda makan selama satu atau dua minggu terakhir. Itu mungkin sebab anda merasa lebih letih daripada biasa.
Sertakan Perkara yang Menyeronokkan dalam Hari Anda
Tanpa keseronokan, hari-hari kita dapat terasa datar, tanpa meninggalkan apa-apa untuk kita nantikan. Lakukan keadilan dan pensil anda dalam sedikit kegembiraan di hari anda. Sekiranya anda suka membaca, baca novel itu. Sekiranya anda lebih berani, teruskan lawatan kecil selepas bekerja pada hari Jumaat petang. Rancangkan malam filem pada pertengahan minggu bersama keluarga dan buat popcorn. Apa sahaja yang anda lakukan, pastikan ia adalah sesuatu yang anda nantikan dan nikmati.
Pergi ke Perbincangan
Sekiranya anda telah mencuba segalanya dan tidak ada yang berjaya, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi. Mereka adalah profesional terlatih dan boleh membantu jika anda fikir anda benar-benar mempunyai masalah serius. Adalah perkara yang menakutkan untuk bercakap dengan orang asing yang mengatakan bahawa mereka dapat menolong anda. Tetapi jika anda telah menghabiskan semua pilihan anda, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi seorang profesional.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal memerangi kemurungan, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Terdapat pilihan rawatan, komuniti sokongan dan sumber yang tersedia untuk anda atau orang yang anda sayangi.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal berada dalam krisis segera, dapatkan bantuan dengan menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di1-800-273-BICARA (1-800-273-8255) atau lawatiPersatuan Antarabangsa untuk Pencegahan Bunuh Diri untuk dihubungkan dengan kaunselor terlatih di pusat krisis berdekatan.
