Mitos Tidur Hindar Tabiat Tidur yang Baik, Boleh Memudaratkan Kesihatan

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa banyak orang mengalami kesihatan tidur yang buruk kerana salah maklumat mengenai tidur. Maklumat yang salah tersebar dan mitos bukan sahaja membentuk tabiat buruk, tetapi juga boleh menimbulkan ancaman kesihatan awam yang ketara. Maklumat yang salah merangkumi pernyataan umum yang dapat diterima orang pada waktu tidur lima atau kurang jam, bahawa berdengkur tidak berbahaya, dan minum minuman menolong anda tertidur.

Dalam kajian itu, para saintis dari Sekolah Perubatan Universiti New York berusaha untuk menghilangkan kepercayaan ini. Penemuan mereka muncul dalam talian di Kesihatan Tidur.

Penyiasat mengkaji lebih daripada 8,000 laman web untuk mengenal pasti 20 andaian paling biasa mengenai tidur. Dengan sepasukan pakar perubatan tidur, mereka memberi peringkat berdasarkan apakah masing-masing dapat disingkirkan sebagai mitos atau disokong oleh bukti saintifik, dan atas bahaya yang dapat ditimbulkan oleh mitos tersebut.

"Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan yang mempengaruhi produktiviti, suasana hati, dan kesihatan umum dan kesejahteraan kita," kata ketua penyelidik kajian, Rebecca Robbins, PhD, seorang penyelidik pasca doktoral di Jabatan Kesihatan Penduduk di NYU Langone Health.

"Membongkar mitos mengenai tidur mendorong kebiasaan tidur yang lebih sihat yang seterusnya mendorong kesihatan yang lebih baik."

Dakwaan oleh beberapa orang bahawa mereka dapat tidur dengan tidur selama lima jam adalah antara mitos teratas yang dapat diketepikan oleh penyelidik berdasarkan bukti saintifik. Mereka mengatakan mitos ini juga menimbulkan risiko yang paling serius bagi kesihatan akibat kekurangan tidur jangka panjang.

Untuk mengelakkan kesan kepalsuan ini dan yang lain yang dikenal pasti dalam kajian ini, seperti nilai tidur siang ketika anda secara rutin mengalami kesulitan tidur semalaman, Robbins dan rakannya mencadangkan untuk membuat jadual tidur yang konsisten dan menghabiskan lebih banyak masa, sekurang-kurangnya tujuh jam, tidur .

Mitos biasa yang lain berkaitan dengan berdengkur. Dan sementara Robbins mengatakan bahawa berdengkur tidak berbahaya, ia juga boleh menjadi tanda apnea tidur, gangguan tidur yang berpotensi serius di mana pernafasan bermula dan berhenti sepanjang malam.

Penulis mendorong pesakit untuk tidak menolak berdengkur yang kuat, tetapi lebih suka berjumpa doktor kerana tingkah laku tidur ini boleh menyebabkan berhenti jantung atau penyakit lain.

Penulis kajian juga menemui bukti yang cukup dalam kajian yang diterbitkan bahawa, walaupun terdapat kepercayaan sebaliknya, meminum minuman beralkohol sebelum tidur sememangnya tidak sihat untuk tidur. Menurut para pakar, alkohol mengurangkan kemampuan tubuh untuk mencapai tidur nyenyak, yang mana orang perlu berfungsi dengan baik.

"Tidur penting untuk kesihatan, dan perlu ada usaha yang lebih besar untuk memberitahu masyarakat mengenai masalah kesihatan awam yang penting ini," kata penyiasat kanan kajian Girardin Jean Louis, PhD, seorang profesor di jabatan Kesihatan dan Psikiatri Penduduk di NYU Langone.

"Sebagai contoh, dengan membincangkan kebiasaan tidur dengan pesakit mereka, doktor dapat membantu mencegah mitos tidur daripada meningkatkan risiko penyakit jantung, obesiti, dan diabetes."

Para penyelidik mengakui bahawa beberapa mitos masih menimbulkan perselisihan di kalangan pakar tidur. Sebagai contoh, walaupun tidur pada hujung minggu mengganggu irama sirkadian semula jadi, bagi orang-orang dalam profesi tertentu, seperti pekerja shift, mungkin lebih baik bagi mereka untuk tidur daripada mendapatkan tidur yang lebih sedikit secara keseluruhan. Perbezaan ini, kata mereka, menunjukkan bahawa kajian lebih lanjut perlu dilakukan.

Sumber: NYU Langone Health / NYU School of Medicine