Mengambil Penjagaan Kembali Anda
Anda mesti menjaga belakang awak. Mengapa? Kerana ia memegang anda jika anda menyimpannya lurus dan kuat. Dengan menguatkan batang anda dan menghilangkan rasa sakit, anda boleh membantu untuk mencegah yang lemah dan bengkok kembali menjadi lebih teruk. Keselamatan balik adalah peringatan berterusan yang memberi kesan kepada semua aspek kehidupan anda. Bukan sahaja boleh melindungi keselamatan belakang anda, tetapi ia membantu mencegah kecederaan masa depan.
Dari masa anda bangun pada waktu pagi sehingga anda kembali ke tempat tidur, termasuk perubahan dalam kedudukan tidur, anda bertanggungjawab untuk mematuhi kedudukan badan dan mekanik badan yang betul.
Bagaimana untuk mendapatkan masuk dan keluar dari katil
- Lean ke hadapan dari pinggul anda, bukan dari belakang anda. Cuba untuk tidak melengkung belakang anda.
- Anda perlu menolak bahagian atas badan anda dari atas katil menggunakan siku dan tangan untuk menanggung berat badan dan mengayunkan kedua-dua kaki ke lantai.
- Pastikan belakang anda lurus dan cuba untuk tidak membengkokkan di pinggang.
Posisi tulang belakang anda untuk Tidur
Tidur adalah komponen penting dalam kehidupan seharian. Mencuba mencari kedudukan yang selesa semasa tidur adalah setengah pertempuran. Menggunakan dan menyesuaikan bantal dengan sewajarnya boleh membantu memberikan keselesaan dan menyokong leher dan belakang anda.
- Anda tidak boleh tidur di belakang tanpa membengkokkan kaki anda atau meletakkan bantal di bawah lutut anda.
- Jangan tidur pada perut anda.
- Adalah penting untuk tidur di tilam yang tegas! Tanya doktor apa jenis tilam yang terbaik untuk gangguan belakang anda. Juga - putar tilam anda setiap tiga bulan; mengalihkannya dua kali setahun disyorkan.
Untuk melindungi tulang belakang anda, jangan tidur di perut anda. Terbaik untuk tidur di belakang dengan bantal di bawah lutut anda dan sokongan leher yang betul. Sumber Photo: 123RF.com.
Mendapatkan masuk dan keluar dari kereta anda
- Gerakkan tempat duduk kembali sejauh mungkin dan tahan ke sisi kereta, belakang tempat duduk, atau bahkan papan pemuka untuk sokongan tambahan.
- Bend di lutut dan pinggul (bukan belakang anda) dan cuba untuk tidak memutar pinggang. Elakkan berpusing dan beralih untuk mencapai objek di tempat duduk belakang dan menyedari mekanik badan yang betul!
- Gunakan kedua-dua lengan dan kaki untuk membantu anda ketika menaikkan dan menurunkan diri ke dalam dan keluar dari kereta. Jaga badan anda secara keselarasan dan matikan badan anda sebagai diterima.
Kuncinya adalah "diri" postural dan kesedaran keselamatan. Ia juga penting untuk melaksanakan semua aktiviti kehidupan harian termasuk sukan dan rumah tangga dengan cara yang selamat. Dari posisi yang anda pilih, seperti cara masuk dan keluar dari tempat tidur, kerusi, dan bahkan kereta dengan cara anda menghidupkan, membengkok, mengambil, mengangkat, dan membawa benda-benda yang melakukan mekanik badan yang betul dengan postur yang baik adalah penting untuk melindungi leher dan belakang anda.
