Sumber

Elakkan Menekan Balik Anda

Tips untuk Kurangkan Tekanan di Meja

Jangan bersandar di atas meja untuk tempoh masa yang berpanjangan.
Jangan duduk terlalu jauh dari kerja dan / atau dengan belakang tidak disokong.
Naikkan atau turunkan kerusi ke ketinggian yang betul supaya lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Pastikan siku bengkok pada sudut 90 darjah. Siku boleh beristirahat di permukaan kerja.
Jangan bengkok atau putar leher untuk buaian telefon ke atas bahu.

Bagaimana Mengekalkan Tali Neutral Semasa Berdiri
Kaki harus diletakkan sedikit dengan lutut lurus dan dagu terselip untuk mengekalkan tulang belakang neutral. Jangan berdiri dalam satu kedudukan untuk tempoh masa yang berpanjangan; beralih berat dari satu kaki ke yang lain dengan kerap. Menggunakan tapak kaki untuk menaikkan setiap kaki dari semasa ke semasa boleh membantu.

Bukan sahaja postur yang betul digunakan semasa berdiri atau duduk, tetapi juga harus dimasukkan ke dalam semua kegiatan kehidupan sehari-hari.

Postur yang betul
Postur yang betul bermakna mengekalkan keluk semula jadi tulang belakang (tulang belakang neutral). Bukan sahaja postur yang betul digunakan semasa berdiri atau duduk, tetapi juga perlu dimasukkan ke dalam semua aktiviti kehidupan seharian - dengan itu mengurangkan jumlah tekanan yang berbahaya yang perlu ditanggung tulang belakang. Posisi yang betul sangat penting bahawa ia mungkin salah satu perkara pertama yang terapi fizikal mengajar pesakit.

Apakah bentuk postur yang betul?
Bayangkan garisan tali yang tergantung dari lobus telinga. Apabila postur yang betul diandaikan, garis plumbum akan jatuh lurus ke tengah-tengah lengan ke pergelangan kaki.

Mengapa ini begitu penting?
Poster yang lemah dan mekanik badan yang salah adalah dua sebab utama leher dan sakit belakang.

Keselamatan tulang belakang: Membawa

Pertama, lihat objek yang hendak dipindahkan. Jika kelihatan terlalu berat atau rumit, cari bantuan!
Pertimbangkan di mana objek sedang berlaku. Adakah terdapat halangan di sepanjang jalan? Jika ya, alihkan mereka keluar dari laluan.
Bergantung pada bentuk objek, cuba untuk menahannya di bahagian tepi dan bawah sambil mengekalkannya dekat dengan badan. Ingat untuk mengekalkan belakang lurus. Bawa objek dengan siku sedikit bengkok. Petua tambahan ... Menjalankan jumlah berat yang seimbang di setiap tangan. Sebagai contoh, apabila membawa beg membeli-belah atau bagasi, perpecahan beban dalam dua.
Bahu harus dipegang sedikit dan belakang.
Setiap telinga harus berbaris dengan bahu.
Dagu sedikit terselip dan pelvis dipindahkan ke hadapan supaya pinggul diselaraskan dengan buku lali.

Keselamatan tulang belakang: mengangkat

Pertama, lihat objek yang hendak dipindahkan. Jika kelihatan terlalu berat atau rumit, cari bantuan!
Jika terdapat halangan dalam perjalanan, gerakkannya sebelum mengangkat objek.
Mengekalkan postur yang baik dan simpan kepala dengan sejajar. Cuba untuk mendapatkan seberapa dekat dengan objek yang mungkin dan bengkok di lutut.

Keselamatan tulang belakang: Mencapai

Pertimbangkan saiz, berat, dan lokasi objek. Gunakan najis atau tangga yang kukuh jika perlu. Jangan berfikir tentang berjaga-jaga!
Seterusnya, terus menghadap objek dan dapatkan yang paling dekat dengannya. Satu tangan boleh digunakan untuk sokongan tambahan. Cuba jangan melihat overhead untuk tempoh masa yang berpanjangan. Ini boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu ke leher. Petua tambahan ... Simpan barang yang sering digunakan. Ini mungkin bermakna menyusun semula rak dan / atau almari.
Jangan angkat lagi! Pastikan kaki sedikit terpisah dan rata di atas lantai. Untuk menghidupkan, bukannya memutar badan, berputar dengan kaki. Ini akan membantu menyediakan asas sokongan yang stabil.
Terus bernafas dan kencangkan otot perut. Lancar mengangkat objek menggunakan lengan dan kaki ... bukan belakang!

Dan ingat: Poster yang lemah dan mekanik badan yang salah adalah dua sebab utama leher dan sakit belakang.