7 Petua Praktikal untuk Ibu Tunggal dengan ADHD
Pelanggan Matlen memberitahunya bahawa kebimbangan terbesar mereka adalah tidak ada sokongan dan mereka selalu menghubungi. "Rasa pengasingan sangat besar bagi ibu-ibu ini." Begitu juga rasa bersalah. Mereka bimbang mereka akan mengecewakan anak-anak mereka, katanya.
"Bukan hanya [seorang ibu tunggal dengan ADHD] yang berusaha menjaga kestabilannya sendiri, menyokong dan menjaga anak-anaknya secara sendirian, tetapi dia merasa hampir seperti dia tenggelam dalam mencuba melakukannya sendiri."
Ramai ibu juga bergelut dengan kemurungan dan kegelisahan, kerana dapat difahami, ini banyak yang perlu dilalui.
Syukurlah, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan. Di bawah ini, Matlen berkongsi cadangan dan peringatan utama.
Utamakan rawatan.
"Sangat mustahak untuk merawat ADHD anda sendiri dengan optimum. Sekiranya tidak, kehidupan dengan ADHD dan anak-anak akan menjadi sangat, sangat sukar, ”kata Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan jurulatih yang pakar dalam ADHD dewasa. Sekiranya anak-anak anda mempunyai ADHD, pastikan mereka juga mendapat rawatan, katanya. (Lihat di sini dan di sini untuk maklumat lebih lanjut.)
Apabila ADHD anda dirawat dengan betul (dengan terapi, ubat atau kedua-duanya), anda akan melihat peningkatan dalam semua bidang kehidupan anda dan anak-anak anda juga akan melakukannya.
Turunkan jangkaan anda.
Matlen menekankan pentingnya bersikap realistik mengenai keadaan anda. Jangan biarkan orang lain membuat anda merasa tidak enak. Tidak apa-apa jika rumah anda lebih berantakan daripada rumah rakan anda atau makan malam termasuk jalan pintas, katanya.
Lihat bidang kehidupan anda di mana anda memegang harapan tinggi, dan tetapkan harapan yang lebih realistik. Lihat bagaimana anda dapat menjadikan hidup anda lebih mudah dan dengan itu lebih memuaskan.
Dapatkan sokongan.
Mempunyai sokongan emosi sangat penting. Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga dan wanita dalam situasi yang serupa, kata Matlen, pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk Ratu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak. Kerana banyak wanita terdesak untuk waktu, dia mencadangkan mencari kumpulan sokongan dalam talian. Matlen menjalankan kumpulan Facebook untuk wanita dengan ADHD, dan kebanyakannya adalah ibu tunggal. Laman web ini menyediakan sumber percuma untuk wanita dengan ADHD.
(Matlen juga menjalankan program berasaskan bayaran untuk wanita dengan waktu pertemuan tertentu; mereka berkumpul untuk mengerjakan kertas kerja, tugas, pengurusan masa dan masalah lain.) CHADD menawarkan beberapa kumpulan dalam talian di sini.
Sekiranya anda mempunyai masa, periksa mesyuarat kumpulan sokongan di kawasan anda. CHADD mengadakan mesyuarat di beberapa bandar. Anda dapat melihat sama ada terdapat kawasan anda di sini. Mungkin ada pertemuan lain di kawasan anda juga seperti ini.
Dapatkan kreatif dengan penjagaan anak.
Sekiranya anda tidak dapat menjaga anak, cubalah bekerjasama di mana ibu bergilir-gilir menjaga anak-anak, kata Matlen. "Untuk ibu tunggal yang bekerja, ini mungkin hanya masuk akal pada hujung minggu, tetapi mungkin bernilai untuk menyelamatkan kewarasan anda dan memberi diri anda masa jauh dari anak-anak."
Cari gim yang mempunyai penjagaan kanak-kanak, jika anda gemar mengikuti kelas atau menggunakan mesin. Bahagikan kos pengasuh dengan rakan, kata Matlen. Atau barter dengan rakan anda. "Sebagai contoh, tawarkan untuk menonton anak-anak rakan anda pada hujung minggu sebagai ganti mereka mengawasi anak-anak anda."
Lihat apakah anda boleh membuat penyesuaian dengan kerja.
Sebagai contoh, Matlen mencadangkan meminta bekerja sebagian waktu dari rumah, atau meminta waktu luang. Dengan cara ini anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap jadual anda. Juga, pertimbangkan jika anda boleh bekerja sambilan - dan menambah pendapatan anda dengan cara lain. Ramai wanita menjual barang di eBay atau Etsy, atau tutor dan bekerja sebagai pembantu maya, katanya.
Banyak wanita dengan ADHD menjadikan usahawan cemerlang, "selagi mereka mempunyai bantuan pentadbiran untuk melakukan kerja terperinci yang sering membuat mereka gila."
Matlen mencadangkan berunding dengan kaunselor kerjaya. (Beberapa kaunselor kerjaya juga pakar dalam ADHD.)
Dapatkan kreatif dengan tugas.
Oleh kerana masa anda terhad, cubalah aktiviti "berkembar", kerana Matlen memanggil menggabungkan tugas. Contohnya, semasa menonton TV, lipat dobi. Anak-anak anda juga boleh memadankan stoking.
Juga, buatlah pekerjaan yang menyeronokkan, katanya. "Dapatkan gelung bola keranjang di atas pintu dengan bakul cucian di bawah dan minta anak-anak membuang pakaian kotor mereka di sana."
Rancang makanan.
"Adakan keluarga setiap hari Ahad - periksa jadual anda untuk minggu yang akan datang dan tuliskan rancangan makan malam anda untuk setiap malam di kalendar atau perancang anda," kata Matlen. Dapatkan semua yang anda perlukan di kedai runcit dan bukannya berebut pada saat-saat akhir.
Pada hari-hari yang sibuk, pilihlah sesuatu yang cepat dan mudah, seperti melaksanakan, katanya.
Menjadi ibu tunggal dengan ADHD menghadapi banyak cabaran. Tetapi ada strategi berguna yang dapat mempermudah hidup anda dan mengurangkan tekanan. Pastikan anda mendapat sokongan dan menerima rawatan yang tepat untuk ADHD anda (dan anak anda juga). Cuba menjadi kreatif dengan tugas rumah tangga dan penjagaan anak.
Dan ingat bahawa anda melakukan yang terbaik. Anda betul-betul.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
