Apa yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Merasa Kesepian
Anda pulang pada malam Jumaat tanpa sebarang rancangan. Atau anda duduk di restoran dengan sekumpulan rakan, namun anda masih merasa kesunyian.
Atau anda duduk di kereta bawah tanah, dalam perjalanan ke tempat kerja, dan perasaan kesunyian menyelinap ke ruang itu juga. Atau anda meneliti media sosial, melihat foto wajah yang berkilauan, kehidupan yang berkilauan. Dan kesakitan kesepian meningkat. Atau anda fikir anda satu-satunya yang panik di kedai runcit, satu-satunya yang masih berduka atas kehilangan orang yang disayangi 30 tahun kemudian, satu-satunya yang tidak bercakap dengan keluarga mereka, satu-satunya yang merasa kehilangan.
Ahli terapi yang berpangkalan di Vancouver, Julia Kristina, MA, RCC, mendefinisikan kesepian sebagai "perasaan terputus dari mana-mana orang atau semua orang yang penting bagi kita. Seperti perasaan pelik, patah, tidak dapat dicintai atau disalahpahami sama sekali. "
Mungkin perasaan sekejap atau yang terus kembali.
Pelanggan Kristina merasa kesunyian ketika mereka berfikir bahawa mereka sendirian dalam fikiran mereka, ketika mereka berfikir, Hanya saya. Saya satu-satunya yang berjuang seperti ini. Saya satu-satunya yang mempunyai pemikiran ini. Saya satu-satunya yang mempunyai rahsia ini.
"Kesunyian dapat berlaku bagi kita ketika kita berfikir tidak ada yang benar-benar akan memahami atau menerima kita sama seperti kita," kata Kristina, juga seorang penyelidik dan pencipta kursus dalam talian.
Tetapi inilah masalahnya: Kami sering tidak mendedahkan diri kepada orang lain. Mungkin kita takut membuka diri kerana sebelumnya kita ditolak. Mungkin kita memakai pelbagai jenis topeng kerana bimbang kita tidak cukup baik. (Dan, tentu saja, "ketika kita berusaha menjadi seseorang yang bukan kita, kita tidak mungkin orang lain mencintai kita untuk siapa diri kita," kata Kristina.)
Menjangkau
Ketika kita merasa kesunyian, kebanyakan kita mengasingkan diri lebih jauh. "Sepertinya kita katakan: 'Terputus? Saya akan menunjukkan anda terputus! ’Dan kemudian kami menarik lebih banyak lagi sebagai sejenis‘ mengacau ’anda kepada orang-orang di sekitar kita yang kami harap kami merasa lebih disayangi dan diterima olehnya,” kata Kristina.
Dengan kata lain, "ketika kita paling sakit karena kedekatan, kita mendorong orang pergi."
Sebagai gantinya, tolak desakan ini. Dan jangan tunggu seseorang menghubungi anda. Kristina mencadangkan menghubungi seseorang yang anda fikir mungkin memerlukan hubungan dan sokongan anda. Panggil mereka. Berkumpul. Tanyakan kepada mereka bagaimana keadaan mereka. Betul-betul buat. "Semakin banyak perbualan yang jujur dan nyata dengan orang di sekeliling kita, semakin terasa hubungan kita."
Sambungan yang berbeza
Cari semua jenis sambungan. Ahli terapi individu dan pasangan New York City Jennifer L. Silvershein, LMSW, mengesyorkan pelanggan membuat senarai aktiviti untuk berhubung kembali dengan orang lain dan diri mereka sendiri.
Contohnya, senarai anda mungkin merangkumi: membuat kontak mata dengan orang lain di jalan; menulis surat kepada orang tersayang; bertafakur; memelihara haiwan kesayangan; dan membuat makan tengah hari yang indah untuk diri sendiri, katanya. Ini mungkin termasuk sukarela di organisasi bukan keuntungan tempatan. "Menolong orang lain membantu kita dalam menolong diri sendiri," katanya.
Mengecas Bateri Kami
Silvershein juga mencadangkan pelanggan menganggap diri mereka sebagai bateri. Dia meminta mereka memikirkan apa caj bateri mereka. Ini mungkin menghabiskan masa dengan rakan, membaca, melawat muzium, mengikuti kelas fotografi. Dia kemudian meminta mereka untuk mempertimbangkan apa longkang bateri mereka. Ini mungkin menunda-nunda suatu projek, memanggil mantan, minum anggur.
"Saya kemudian meminta klien saya untuk mulai meningkatkan aktiviti dan tingkah laku yang 'mengecas bateri mereka' dan biasanya setelah melaksanakan tingkah laku ini, klien mulai merasa lebih terkawal dalam hidup mereka dan lebih positif."
Perasaan dan Fakta
Akhir sekali, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa perasaan kesepian bukanlah kenyataan. Perasaan ini bukanlah tanda bahawa anda tidak boleh dicintai atau salah atau kalah. Otak anda mungkin memberitahu anda perkara-perkara ini. "Otak kita suka melakukan ini dalam panas emosi - meniup sesuatu cara di luar perkadaran dan gunakan satu peristiwa yang menjengkelkan sebagai peraturan yang bergerak maju, ”kata Kristina. Tetapi perasaan kesunyian tidak diterjemahkan ke dalam kebenaran mengenai cinta anda, katanya.
Kesepian menyakitkan dan tidak selesa. Tetapi ia juga merupakan tanda yang berharga. Ini adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak berfungsi. Ini adalah tanda bahawa anda merasa terputus dari orang lain atau terputus dari diri sendiri.
Dan ini juga peluang. Ini adalah peluang untuk menjangkau. Ini adalah peluang untuk membina hubungan yang sahih; dengan orang lain dan dengan diri kita sendiri. Daripada menarik diri atau mengasingkan diri, hormati tanda ini. Bertindak atas peluang ini.
