Berjalan, Yoga Membantu Otak Anda
Untuk mengkaji kesan berjalan pada kesihatan otak, para penyelidik mengikuti sekumpulan "kentang sofa" orang dewasa yang lebih tua - berumur 59 hingga 80 tahun - yang menyertai kumpulan berjalan kaki, atau kumpulan regangan dan toning selama setahun ...
Semua peserta tidak aktif sebelum kajian, melaporkan kurang dari dua episod aktiviti fizikal yang berlangsung 30 minit atau lebih dalam enam bulan sebelumnya. Para penyelidik juga mengukur aktiviti otak pada 32 orang dewasa yang lebih muda (berumur 18 hingga 35 tahun).
Dengan menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI), para penyelidik kemudian mengukur rangkaian mod lalai (DMN) di otak. DMN menguasai aktiviti otak apabila seseorang tidak melakukan banyak perkara, seperti menonton TV atau melamun.
Apa yang mereka dapati?
Pada akhir tahun, kesambungan DMN meningkat dengan ketara di otak pejalan kaki yang lebih tua, tetapi tidak dalam kumpulan regangan dan pengencangan, kata para penyelidik.
Para pejalan kaki juga mempunyai peningkatan hubungan di bahagian-bahagian litar otak yang lain (rangkaian fronto-eksekutif, yang membantu dalam pelaksanaan tugas-tugas yang rumit) dan mereka melakukan prestasi yang lebih baik pada ujian kognitif daripada rakan-rakan pengencangan dan regangan mereka.
Untuk kajian yoga, para penyelidik melihat tahap GABA otak. Tahap GABA yang rendah dianggap berkaitan dengan kemurungan dan gangguan kecemasan.
Dua kumpulan orang sihat diikuti selama 12 minggu - satu kumpulan berlatih yoga, yang lain berjalan sebagai bentuk latihan. Kumpulan yoga berolahraga selama satu jam tiga kali seminggu, dan kumpulan berjalan melengkapkan rejimen latihan mereka dengan cara yang sama.
Tahap GABA diukur oleh pasukan penyelidik menggunakan pencitraan spektroskopi resonans magnetik (MRSI), sebuah alat yang biasanya digunakan untuk mendiagnosis gangguan metabolik dan otak. Otak peserta diimbas sebelum permulaan kajian serta sebelum dan selepas sesi latihan terakhir.
Peserta dalam kumpulan yoga telah meningkatkan tahap GABA dengan ketara pada akhir kajian. Secara subjektif, peserta yoga juga menunjukkan peningkatan mood dan kegelisahan mereka yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang berjalan.
Oleh itu, untuk memasukkannya ke dalam beberapa konteks ... Mungkin yoga lebih baik untuk anda daripada berjalan, tetapi berjalan juga bagus. Sekiranya anda ingin memberi otak anda dorongan secara teratur, ini menambahkan bukti tambahan kepada pengetahuan kami yang ada bahawa senaman - semua jenis senaman - akan membantu. Anda mungkin tidak dapat melakukan apa-apa yang lebih baik untuk menjaga kesihatan mental anda daripada melakukan senaman biasa.
