Melakukan Terlalu Banyak Sebenarnya Boleh Membuat Stres Lebih Buruk

Inilah sebabnya.

Mengeluarkan barang dari dada adalah perkara positif, bukan? Rasanya senang untuk melepaskan tekanan dan masalah anda kepada rakan-rakan yang prihatin atau menyampaikan kerisauan anda di media sosial dan merupakan strategi untuk bagaimana merasa lebih baik. Melakukannya memberikan pelepasan, sokongan, mengesahkan perasaan anda dan anda dapat mendengar kisah seram orang lain dalam prosesnya - beberapa di antaranya membuat anda kelihatan kecil.

Bercakap mengenai masalah anda selalunya merupakan perkara pertama yang kami lakukan ketika kami menghadapi masalah yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan kami. Dan walaupun sudah tentu lebih sihat untuk melampiaskan daripada menghilangkan emosi kita, terlalu banyak membincangkan masalah kesengsaraan kita sebenarnya boleh memberi kesan yang sebaliknya.

Kenapa? Kerana membicarakannya memaksa anda untuk terus terjebak dalam masalah ini (bersamaan dengan keracunan emosi beracun yang berlaku) lama selepas tarikh luputnya - makanan seperti lama di dalam peti sejuk mula berbau setelah beberapa lama.

Sama ada anda merasa kecewa dengan perbualan kerja, terluka setelah putus cinta, atau hancur oleh serangan ganas, ada cara untuk menyelesaikan perasaan anda dan mula merasa lebih baik, tanpa membiarkan masalah menjadi pemikiran utama anda dan memakan seluruh hidup anda .

Seperti kata ahli psikologi Walter Mischel, "Ada garis halus antara memproses pengalaman untuk membuatnya dapat dikendalikan, dan menghidupkannya kembali dan trauma pada diri sendiri."

Oleh itu, apabila anda memerlukan bantuan untuk memproses sesuatu yang menjengkelkan, berikut adalah lima cara yang berguna dan sihat untuk merasa lebih baik - bukannya memanggil rakan anda:

1. Tuliskan Perasaan Anda.

Lepaskan perasaan anda di atas kertas sebelum berkongsi di Facebook atau Twitter. "Saya berasa sedih kerana __________ berlaku dan saya mahu __________ berlaku," atau "Saya terluka kerana saya fikir __________ dan sekarang saya merasa dikhianati dan marah." Tuliskan apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda dan mengapa anda merasa seperti itu. Apa yang anda harapkan yang tidak berlaku?

Anda mungkin mula melihat corak. Sekiranya demikian, ini adalah petunjuk tentang apa yang sedang berlaku di bawahnya (minda bawah sedar) yang mungkin membawa anda ke situasi serupa berulang kali. Semakin baik anda mengenali diri anda, semakin banyak kawalan yang anda miliki dalam hidup anda.

9 Langkah Berhenti Berfikir Ketika Minda Anda Berputar Tidak Terkawal

2. Turun dari Padang dan Ke Stands.

Lihatlah masalahnya seolah-olah anda berada di grandstands dalam acara sukan dan masalah anda ada di padang - kecil, jauh, dan terpisah. Perhatikan betapa jelasnya dari perspektif ini dan bagaimana anda dapat melihat gambaran yang lebih besar ketika anda tidak berada di tengah-tengah kekacauan. Rasanya sudah lebih baik, bukan? Kadang-kadang apa yang kelihatan luar biasa kelihatan lebih mudah dikendalikan dari sini di pendirian.

3. Ambil Kepemilikan Hanya Yang Anda Mahukan.

Berlatihlah mengganti perkataan "saya" dengan perkataan "the" ketika membincangkan sesuatu yang tidak anda mahukan dalam hidup anda. "Masalahnya," bukan "masalah saya." "Pemerkosaan," bukan "pemerkosaan saya." "Rakan sekerja beracun," bukan, "rakan sekerja toksik saya." Perhatikan bagaimana sesuatu yang semudah menukar kata dapat memisahkan anda dari masalah, untuk memberi anda kejelasan dan ketenangan fikiran?

Contoh kehidupan sebenar: Tempat perlindungan seorang wanita pernah mengupah saya untuk mengajar mempertahankan diri dan penduduk terus mengatakan "penyerang saya" dan "rogol saya." Fikiran bawah sedar anda menerima (sebagai kebenaran) apa sahaja yang anda katakan dan mewujudkan identiti anda di sekitarnya. Sekiranya seorang wanita mengatakan bahawa dia mempunyai perogol, walaupun itu 10 tahun yang lalu, identiti, mindset, dan tenaganya akan menjadi mangsa, yang sayangnya menarik lebih banyak penyerang.

4. Tentukan Apa yang Anda Mahukan sebagai ganti Masalahnya.

Fokus pada apa yang anda mahukan dan bukannya masalahnya. Sebagai contoh, lihat diri anda memahami bahawa orang yang mengkritik anda merasa tidak enak terhadap diri mereka sendiri dan mengecam - tidak pernah mengenai anda.

Bayangkan diri anda berjalan dengan yakin dengan kepala anda yang tinggi dan tidak terkubur di dalam telefon anda sebagai mangsa yang sempurna untuk merayap yang mahukan peningkatan kuasa.

Bayangkan diri anda di dalam kereta baru yang anda dapat dari penyelesaian kemalangan atau dengan teman lelaki yang memperlakukan anda dengan rasa hormat dan kekaguman. Dapatkan perasaan sudah mempunyai apa yang anda mahu untuk menariknya kepada anda.

Panduan Memulakan Pantas untuk Menyokong Seseorang Yang Mempunyai Kegelisahan Berat

5. Masa Pra-Jadual Waktu Bersama Rakan untuk Melabur.

Tenaga berjangkit. Apabila kita berkongsi masalah, kita menambahkan tenaga negatif untuk kehidupan orang lain walaupun mereka ingin menolong kita. Sebelum melonggarkan diri kepada rakan, jadilah janji temu, iaitu "Saya perlu memberanikan diri dan akan menyukai input anda. Adakah sekarang baik atau lebih baik kemudian? " Ini memberi dia masa dan ruang untuk menangani masalah yang sukar di hadapannya sendiri sebelum mendengar tentang masalah anda.

Anda tidak mahu membuang barang anda kepada orang lain, membuatkan anda berasa lebih baik tetapi mereka berasa lebih teruk, bukan? Kadang-kadang ia hanya berlaku tetapi jika anda menangkap diri anda terlebih dahulu, ini adalah cara yang baik untuk memupuk persahabatan anda sementara rakan anda memberi anda sokongan. Dalam persahabatan saya, kami saling bersetuju untuk meminta izin pertama sebelum melepaskan diri, dan apabila kita menghormati perjanjian itu, ia sentiasa dihargai.

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: Mengapa Melonggarkan Kepada Rakan Anda Sebenarnya Menjadikan Stres Anda Lebih Buruk (Plus, 5 Cara Sihat Untuk Merasakan Lebih Baik).