Latihan Ringkas dan Intensif Mungkin Menyeronokkan Orang Tidak Aktif
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT), yang terdiri daripada banyak latihan pendek yang intensif, menjimatkan masa dan baik untuk kesihatan anda.
Tetapi adakah orang yang tidak aktif berminat dengan jenis latihan yang begitu sengit?
Terdapat sedikit kajian mengenai bagaimana orang yang tidak aktif merasakan HIIT, kata penyelidik Matthew Stork, seorang Ph.D. calon di University of British Columbia (UBC).
"Yang pertama disebut penghalang untuk aktiviti fizikal adalah kekurangan waktu yang dirasakan, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa hanya 10 minit HIIT, tiga kali seminggu dapat memperoleh manfaat kesihatan yang bermakna," kata Stork.
"Perhatiannya adalah bahawa latihan pendek yang kuat dapat dianggap tidak menyenangkan, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik untuk memulai."
Dalam kajian baru itu, Stork membandingkan perasaan dan kegembiraan orang yang tidak aktif dengan HIIT dengan latihan aerobik jangka panjang tradisional. Secara khusus, Stork ingin mengetahui bagaimana perasaan orang yang tidak bersenam mengenai pengalaman bersenam dengan intensiti tinggi semasa dan selepas sesi mereka.
Dia juga berharap dapat menentukan apakah perasaan, mulai dari kesenangan hingga rasa tidak senang, semasa sesi HIIT dapat meramalkan kemungkinan peserta menyelesaikan latihan yang sama pada waktu mereka sendiri, di luar makmal.
Penemuannya, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, mendedahkan bahawa orang yang tidak aktif yang mencuba senaman intensiti tinggi untuk pertama kalinya menganggapnya sama menyeronokkan seperti latihan tradisional.
"Kami ingin mengetahui lebih lanjut mengenai persepsi orang terhadap HIIT dan akhirnya menentukan sama ada orang yang tidak aktif bersedia melakukan latihan jenis ini pada masa lapang mereka sendiri," kata Stork.
"Terdapat bukti penyelidikan yang menunjukkan bahawa perasaan negatif yang dialami dalam bentuk latihan tradisional, seperti untuk jangka masa panjang, dapat menurunkan kemungkinan anda menyelesaikan latihan itu lagi di masa depan. Kami menjangkakan perkara yang sama berlaku untuk HIIT, tetapi ternyata, ia tidak begitu mudah. "
Stork dan pasukannya merekrut 30 lelaki dan wanita yang tidak aktif yang tidak pernah mencuba HIIT sebelum ini. Setiap peserta melengkapkan latihan intensiti tinggi dan intensiti sederhana tradisional dengan basikal pegun di makmal.
Para penyelidik mengesan bagaimana perasaan para peserta pada skala keseronokan-ketidakpuasan pelbagai titik sepanjang latihan. Setiap peserta juga diminta untuk mencatat sebarang latihan yang mereka selesaikan sendiri selama empat minggu berikutnya.
"Kami mendapati bahawa peserta melaporkan tahap keseronokan dan pilihan yang sama untuk HIIT berbanding dengan latihan tradisional, walaupun mengalami perasaan tidak senang semasa latihan intensitas yang lebih tinggi," kata Stork.
"Yang penting, 79 peratus peserta melaporkan menyelesaikan HIIT sendiri, di luar makmal."
Stork mengatakan bahawa kajiannya harus memberi harapan kepada mereka yang berjuang untuk menyesuaikan latihan dalam kesibukan mereka.
"Banyak orang ingin berhenti bersenam kerana mereka tidak merasa cukup masa. Namun, HIIT mungkin merupakan pilihan senaman yang pantas dan pantas, bahkan bagi orang yang tidak aktif yang belum pernah mencubanya. "
Sumber: Universiti British Columbia, Kampus Okanagan
