Sains mengatakan ini adalah cara untuk memecahkan tabiat buruk
Anda menuju ke dapur pejabat untuk mengambil segelas air di mana anda menemui sekotak makanan yang kelihatan memanggil nama anda. "Hanya satu," sumpah. Tetapi ini adalah kali ketiga anda memasukkan gigi manis anda minggu ini.
Sebagai orang yang pintar, bercita-cita tinggi, anda tahu tabiat buruk menghalang anda untuk mencapai matlamat anda. Anda tahu anda mampu mengawal diri. Namun, di sebalik usaha terbaik anda, anda tidak dapat berubah.
Sama ada snek tengah hari, menunda-nunda, atau melewatkan latihan, merasa tidak berdaya menghadapi tabiat buruk benar-benar dapat mempengaruhi motivasi anda, bahkan harga diri anda.
Bagaimana jika bukan kekurangan kemahuan yang harus dipersalahkan? Bagaimana jika nasihat yang anda telah berikan tentang bagaimana "mematahkan" kebiasaan buruk sebenarnya salah?
Sekiranya anda telah mencuba kaedah yang berlainan berulang-ulang tetapi tidak ada yang berhasil, inilah masanya untuk pendekatan baru yang memanfaatkan sains perubahan tingkah laku.
Psikologi Tabiat Buruk
Anda boleh menghabiskan berjam-jam untuk meneliti peretasan hidup. Walau bagaimanapun, jika anda tidak memahami tabiat memandu psikologi terlebih dahulu, anda tidak akan pernah berjaya.
Apabila anda memecahkannya, kebiasaan terdiri daripada tiga tahap yang berbeza:
- Petunjuk
- Rutin
- Ganjaran
Dalam contoh makan siang tengah hari, isyaratnya adalah keletihan. Ini mencetuskan rutin: bangun dan menuju ke dapur. Ganjaran? Kebaikan lezat yang memberi anda tenaga sementara.
Ternyata tabiat kebiasaan sangat kuat dan merupakan sesuatu yang telah dimasukkan ke dalam jiwa kita.
Ini juga membantu menjelaskan dengan tepat mengapa tabiat begitu sukar untuk digoyahkan. Sebenarnya, kita sebenarnya tidak pernah rehat tabiat buruk, tingkah laku yang agak "buruk" diganti dengan alternatif yang lebih positif.
Menempatkan Gelung Kebiasaan
Sekiranya anda bersedia melakukan kebiasaan buruk untuk kebaikan, berikut adalah tiga langkah untuk memanfaatkan tabiat kebiasaan untuk akhirnya mengubah tingkah laku anda.
Langkah 1: Kenal pasti tahapnya
Mula-mula kenal pasti petunjuk, rutin, dan ganjaran yang membawa kepada kebiasaan anda. Perhatikan keadaan di sekitar tingkah laku termasuk waktu, siapa yang anda dan dengan emosi apa yang anda rasakan.
Sebagai contoh, kenali bagaimana selepas hari yang sukar di tempat kerja (isyarat), anda pulang dan duduk di sofa (rutin). Maju dengan pantas dan anda telah menyelesaikan keseluruhan siri di Netflix (ganjaran). Kelemahannya adalah anda juga membuang masa lapang yang dimaksudkan untuk digunakan untuk menjalankan perniagaan sampingan anda.
Langkah 2: Terokai alternatif
Sekarang setelah anda mendapat penjelasan yang jelas tentang apa yang terjadi pada setiap tahap lingkaran kebiasaan anda, sumbang saran rutin yang lebih sihat yang akan menghasilkan hasil yang anda mahukan.
Perilaku alternatif apa yang dapat memberikan ganjaran yang setanding dengan yang anda cuba hilangkan? Apa lagi yang memberi anda rasa pencapaian, kebahagiaan, kelonggaran - apa sahaja inti yang anda perlukan "kebiasaan buruk" anda sekarang?
Buat senarai pilihan. Bolehkah anda menukar pesta Netflix terbuka anda untuk meditasi singkat atau berjalan-jalan dengan pasangan anda? Fokus pada rutin baru yang akan membantu anda menghilangkan tekanan selepas hari tertekan (isyarat) dan meninggalkan anda dalam kerangka pemikiran positif untuk menyelesaikan kerja bebas (ganjaran).
Langkah 3: Komited untuk mengubah dan mengubah semasa anda pergi
Kini tiba masanya untuk bereksperimen dengan melakukan rutin baru untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
Buat komitmen yang dapat dilakukan untuk menguji mendorong rutin baru dan mendekati mereka sebagai satu siri eksperimen. Mungkin anda mencuba meditasi selepas bekerja selama dua minggu dan menganggapnya bukan untuk anda. Setelah menjalani lebih banyak ujian, anda mungkin mendapati latihan yang lebih kuat adalah yang membantu anda masuk ke zon.
Langkah 4: Jangkakan kemunduran
Perubahan tingkah laku adalah keras. Tidak ada yang kebal dari gangguan yang kadang-kadang, jadi apabila ia berlaku, jangan memukul diri atau mundur ke percakapan diri yang negatif.
Sebaliknya, buat tabiat kebiasaan anda sebagai peluru: jangkaan dan rancang kemunduran. Sekiranya anda ingin mengikuti diet, fikirkan situasi yang mungkin mencabar tabiat makan sihat anda seperti makan malam perniagaan yang mewah, perjalanan ke tempat kerja, atau waktu tekanan tinggi.
Sebaik sahaja anda belajar bagaimana bekerja dalam psikologi tabiat, bukannya terhadap ini, kemungkinan anda akan mendapat kejayaan yang lebih besar dalam mengalahkan tingkah laku negatif sekali dan untuk semua.
