6 Cara Memahami Mengurangkan Tekanan Percutian

Hanya memikirkan cuti mungkin akan membuat anda tertekan. Walaupun ini adalah masa yang indah dalam setahun, musim percutian dipenuhi dengan aktiviti tambahan yang perlu dilakukan oleh orang yang sesuai dengan jadual mereka yang sudah menuntut, kata Dr. Jeffrey Brantley, MD, pengarah Program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran di Duke Integrative Medicine dan pengarang daripada Kepunyaan Benar: Amalan Memahami untuk Membantu Anda Mengatasi Kesepian, Berhubungan dengan Orang Lain, dan Memupuk Kebahagiaan dengan Wendy Millstine. Dan semua yang dilakukan dapat mengurangkan waktu henti, meninggalkan kita sedikit masa untuk berehat dan berkumpul semula.

Harapan yang tinggi adalah sumber tekanan lain, kata Dr. Brantley. Kami ingin gembira semasa bercuti dan cenderung mewujudkan harapan idealistik. Kami berpendapat bahawa dinamika, pertikaian dan pertembungan biasa dengan keluarga kami akan hilang begitu sahaja.

Kami juga mungkin memandang rendah masa yang diperlukan untuk tugas seperti membeli-belah, membersihkan dan memasak. Tekanan lain termasuk masalah wang dan rintangan percutian biasa seperti lalu lintas, garis panjang dan kekurangan tempat letak kereta, katanya.

Jadi bagaimana anda dapat mengatasi tekanan di tengah kesibukan percutian? Kesedaran dapat menolong.

Dr. Brantley menggambarkan kesadaran sebagai perhatian dengan sengaja dan tanpa penilaian terhadap masa kini. Ini adalah amalan yang dapat dipupuk oleh setiap orang setiap hari dengan semua yang mereka lakukan. Dan ia mempunyai kesan yang menenangkan pada tekanan. Di bawah ini, Dr. Brantley menawarkan beberapa idea untuk mengurangkan tekanan dengan penuh perhatian.

1. Terima bahawa badan anda akan mengalami tekanan.

Bagi sebilangan daripada kita, tekanan mungkin tidak dapat dielakkan, dan tidak mengapa, kata Dr. Brantley. Dia mendorong pembaca untuk menyedari bahawa mengalami tekanan bukanlah kegagalan dari pihak anda, dan "anda tidak melakukan sesuatu yang salah."

2. Memupuk kesedaran dan penjagaan diri.

Perhatikan fikiran dan perasaan anda, dan gunakan maklumat tersebut untuk menolong anda membuat keputusan yang lebih bijak, terutama mengenai rawatan diri, kata Dr. Brantley. Sebagai contoh, katakan anda berada di pesta percutian dan merasa letih atau gelisah atau anda bimbang tentang 10 perkara yang berbeza. Maklum balas automatik anda mungkin menjadi semakin kecewa dan tertekan.

Sebagai gantinya, gunakan pengetahuan ini untuk menjadi penyayang dan berikan apa yang anda perlukan pada masa ini. Anda mungkin memutuskan untuk pergi keluar dan menarik nafas panjang, duduk dan minum secawan teh, atau, jika boleh, tinggalkan perjumpaan lebih awal, dan berehat sebentar.

Dengan kata lain, "seiring dengan meningkatnya kesadaran, kita dapat membuat pilihan yang berbeda untuk diri kita sendiri," kata Dr. Brantley. Kita boleh memilih untuk berjalan-jalan, tidur siang atau membeli-belah dalam talian untuk mengelakkan orang ramai.

Penting juga untuk mengetahui kaedah penyalahgunaan yang tidak kerap Anda gunakan, seperti terlalu banyak bersenam atau terlalu banyak bekerja, katanya. Ini hanya merangsang tekanan anda.

3. Memupuk rasa bersyukur.

Mencari perkara yang anda syukuri pada masa sekarang benar-benar dapat mengubah perspektif anda dengan cara yang positif. Tidak kira besar atau kecil, biasanya kita dapat mencari sesuatu yang kita syukuri.

Sebagai contoh, jika anda berada di pesta percutian kerja anda, dan ini tidak begitu menarik, menghiburkan atau mesra, pertimbangkan untuk bersyukur kerana anda mempunyai pekerjaan dalam ekonomi yang sukar ini, kata Dr. Brantley. Atau bersyukurlah dengan rakan sekerja yang anda gemari.

Sekiranya terdapat gesekan pada fungsi keluarga, bersyukurlah bahawa anda semua masih hidup dan dapat berkumpul, katanya. Atau bersyukurlah dengan makanan enak yang dibuat oleh ibu saudara anda atau bahawa anak-anak bersenang-senang bermain antara satu sama lain.

4. Ingat bahawa kegelisahan bukan siapa anda.

Berapa kali anda mengatakan, "Saya orang yang cemas" atau mengenali diri anda sebagai seorang yang risau? Orang boleh mula melabelkan diri mereka sendiri sebagai penghidap tekanan, membiarkan ini menjadi sebahagian daripada identiti mereka. Tetapi "Kami jauh lebih banyak daripada itu," kata Dr. Brantley.

Walaupun tekanan dan pemikiran negatif nampaknya memakan semua, pengalaman yang tidak menyenangkan ini bersifat sementara, katanya. Kita tidak ditentukan oleh keresahan atau reaksi stres kita, dan kita boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan tekanan kita.

5.Menjadi fokus yang lain.

Sering kali kita berfikir bahawa satu-satunya yang bergelut dengan masalah keluarga atau kewangan, hanya kita yang merasa sendirian atau tidak bahagia. Tetapi ingat bahawa banyak orang bergelut dengan tekanan yang sama semasa cuti.

Dr. Brantley menekankan betapa pentingnya belas kasihan terhadap kesakitan orang lain dan diri sendiri. (Inilah cara memupuk belas kasihan pada diri sendiri.) Mengingat bahawa anda tidak sendirian dalam penderitaan anda, dan mengurangkan diri anda (dan orang lain) beberapa kelonggaran dapat menjadikannya "lebih mudah untuk hadir dan berhubungan dengan kebaikan yang ada di sana." Bagi Dr. Brantley, melakukannya seolah-olah "sesuatu di dalamnya melonggarkan cengkamannya."

6. Bersikap ingin tahu tentang perkara seharian.

Rasa ingin tahu melihat dunia seperti anda melihatnya buat pertama kalinya, yang merupakan sebahagian daripada mempraktikkan perhatian, kata Dr. Brantley. Apabila kita melihat sesuatu untuk pertama kalinya, kita memeriksanya dengan penuh minat dan perhatian.

Fikirkan tentang kanak-kanak yang pergi ke taman yang tidak pernah mereka kunjungi sebelumnya. Mereka melihat pemandangan, suara, bau dan tekstur. Mereka mahu melihat ke dalam setiap batu, sudut dan celah, dan semuanya menakjubkan. "Ini adalah cara yang memberangsangkan untuk melihat sesuatu," kata Dr. Brantley, yang menyarankan menggunakan lima pancaindera anda untuk memperhatikan masa kini.

Rasakan aroma, tekstur dan rasa pesta percutian yang lazat yang anda makan. Saksikan suara muzik percutian, kicauan burung atau ketawa anak-anak. Perhatikan warna langit, bentuk awan dan banyak warna daun yang berubah-ubah. Hiruplah aroma kayu bakar, pokok pinus dan lilin bertema percutian.

Walaupun kita tidak dapat mengawal reaksi tekanan kita, kita dapat memilih untuk mengatasi dengan sihat. Daripada membiarkan perkara-perkara yang harus dilakukan, peristiwa dan orang mengatasi kita, kita dapat memilih untuk terlibat dalam amalan meminimumkan tekanan dan, akhirnya, terlibat dalam dunia. Seperti kata Dr. Brantley, kami sudah sedar. Kita hanya perlu berlatih secara berkala.

Memperhatikan masa kini, mencari perkara yang kita syukuri dan bersikap belas kasihan kepada diri sendiri dan orang lain dapat membantu anda menikmati musim percutian dan kehidupan anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!