Tidur dengan Sakit Belakang atau Leher
Sesiapa yang mengalami sakit belakang, sakit leher, fibromyalgia, arthritis, atau keadaan tulang belakang kronik yang lain akan memberitahu anda: Kesakitan mereka adalah lebih daripada fizikal. Kesakitan kronik boleh menyebabkan masalah mental dan emosi, dan sifatnya yang kompleks boleh datang di antara anda dan tidur malam yang baik.
Tidur adalah elemen utama untuk kesihatan yang baik, jadi pentingnya menangani masalah tidur anda tidak dapat diabaikan. Sumber Photo: 123RF.com.
Sekiranya anda mempunyai keadaan tulang belakang jangka panjang dan berjuang dengan mendapatkan rehat yang berkualiti, anda tidak bersendirian-sebanyak dua pertiga penderita sakit kronik mempunyai gangguan tidur. Tidur adalah elemen utama untuk kesihatan yang baik, jadi pentingnya menangani masalah tidur anda tidak dapat diabaikan.Malangnya, mendapatkan tidur yang tenang lebih rumit apabila anda mempunyai keadaan tulang belakang. Kesakitan belakang kronik dan insomnia kerap pergi, dan beberapa ubat sakit tulang belakang boleh menyebabkan masalah tidur.
Tidur pemulihan mungkin kelihatan seperti matlamat yang sukar difahami apabila anda mengalami sakit belakang dan leher, tetapi anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan. Kadang-kadang, mencari kedudukan tidur yang betul melakukan silap mata. Mungkin ia membuat perubahan kepada persekitaran atau diet anda. Atau, ia mempunyai perbualan dengan doktor anda mengenai pilihan terapeutik yang tersedia untuk anda. Walau apa cara, mengakui masalah tidur anda dan melakukan sesuatu tentangnya adalah baik untuk kesihatan anda.
Z's 101: Primer Sleep Brief
Tidur yang sihat melibatkan berbasikal melalui lima peringkat: peringkat 1, 2, 3, 4, dan gerakan pergerakan mata yang cepat (REM). Kitaran tidur penuh mengambil purata 90 hingga 110 minit untuk disiapkan. Sebaik sahaja anda menamatkan lima tahap, anda mula semula pada peringkat 1.
Di bawah ini adalah melihat setiap peringkat tidur:
- Peringkat 1 : Ini adalah tahap tidur paling ringan, dan ia dicirikan oleh pergerakan mata yang perlahan dan aktiviti otot santai.
- Peringkat 2 : Pergerakan mata berhenti dan gelombang otak perlahan.
- Peringkat 3 : Semasa anda memasuki tahap pertama tidur yang mendalam, gelombang otak yang sangat lambat muncul. Sukar untuk membina seseorang semasa peringkat ini.
- Peringkat 4 : Ini adalah tahap kedua dalam tidur yang mendalam-tidak ada mata atau aktiviti otot berlaku. Seperti peringkat 3, sukar untuk membangkitkan seseorang apabila mereka berada di peringkat ini.
- Tidur REM : Ini adalah fasa bermimpi. Pernafasan semakin cepat, kadar denyutan jantung dan tekanan darah bertambah, dan mata berkeliaran di sekitar arah yang berbeza. Tidur REM adalah sangat penting, kerana saintis percaya ia menyumbang untuk menyimpan kenangan, belajar, dan mengawal mood anda.
Orang dewasa membelanjakan kira-kira separuh daripada jumlah masa tidur mereka di peringkat 2, kira-kira 20% dalam tidur REM, dan 30% di peringkat lain
Beyond the Back: Bagaimana Tidur Kurang Mengerikan Kesihatan Anda
Menghidupkan tidur restoratif adalah asas untuk kesihatan keseluruhan, jadi ia mempunyai implikasi jauh di luar tulang belakang anda.
Apabila anda kerap menikmati rehat malam yang mantap, anda menetapkan diri anda untuk berjaya secara fizikal, mental, dan emosi. Di samping itu, tidur yang kurang baik menyumbang kepada banyak masalah kesihatan kronik, termasuk diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan penyakit mental.
Kurang tidur juga telah ditunjukkan untuk mengganggu hormon yang mengawal kelaparan dan selera makan, yang menggalakkan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan menyakitkan punggung anda. Malah 5 hingga 10 pound tambahan meletakkan tekanan pada struktur tulang belakang anda, dan boleh memburukkan lagi kesakitan dan gejala lain masalah tulang belakang yang ada dan / atau membuat yang baru.
Langkah-langkah untuk Mulakan Hari Ini untuk Tidur Baik Malam Ini
Tidur adalah pemain utama dalam kesihatan anda yang baik, termasuk tulang belakang anda. Tetapi apabila anda kembali, leher, atau sakit sendi, mendapatkan tidur yang anda perlukan boleh menjadi lebih mencabar. Hanya kerana anda mempunyai keadaan tulang belakang tidak mengutuk anda untuk tidur malam-anda boleh melakukan banyak perkara untuk membesarkan diri untuk kejayaan tidur. Mencipta tabiat tidur yang baik, bersama dengan membincangkan pilihan rawatan dengan doktor anda, boleh membantu anda tidur nyenyak.
Lihat SumberBolash R, Drerup M. Bagaimana Mengalahkan Insomnia Apabila Anda Mempunyai Sakit Kronik. Laman Web Klinik Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Diterbitkan pada 18 Disember 2015. Diakses pada 18 April 2017.
Meningkatkan Tidur: Laporan Kesihatan Khas . Boston, MA: Sekolah Perubatan Harvard; 2015.
Apa tidur? American Sleep Association Laman web. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Diakses pada 18 April 2017.
