Bummer di Musim Panas: Bagaimana Menangani Gangguan Afektif Musim Musim Panas

Ketika saya menulis ini, sinar matahari memancar dari trotoar di luar tingkap saya, langit tetap menjadi dataran biru yang tak henti-hentinya, dan udara begitu tersekat dengan panas sehingga panggilan burung yang ceria yang biasa melintasi kawasan itu sekarang terdengar suram.

Sekarang musim panas; Saya sedih dan kesal - dan tidak ada alasan yang terlalu besar untuk mencapai sebabnya (sekurang-kurangnya tidak lebih daripada semua musim lain). Saya tidak selalu menjadi orang yang "gelandangan di musim panas"; sebenarnya, ia adalah masa kegemaran saya sepanjang tahun. Sepanjang masa kanak-kanak dan bahkan melewati tahun-tahun kuliah saya, saya menikmati hari-hari yang panjang berenang di lautan dan banyak malam duduk di sekitar api unggun dengan rakan-rakan. Semasa menjadi ibu bapa, saya masih menyukai musim panas, merancang percutian di tepi pantai dengan keluarga dan membaca kepada anak-anak saya di bawah kanopi pokok ek besar di taman bandar.

Tetapi ketika anak-anak saya berubah menjadi orang dewasa dan saya berubah menjadi wanita pertengahan umur, saya mendapati bahawa hari-hari yang panjang dan penuh cahaya telah bertambah mencabar. Salah seorang rakan saya merasakan hal yang sama, bercanda mungkin kerana kulit kita telah menjadi semakin nipis, menjadikan kita lebih sensitif terhadap cahaya matahari dan terdedah kepada selaran matahari. Walaupun itu benar, epidermis kita yang lebih halus tidak menjelaskan kesedihan yang semakin menebal. Dan ... Saya juga mengenali seorang lelaki berusia 26 tahun yang juga menyedari bahawa dia mendapat musim panas juga.

Oleh kerana ingin tahu, saya Googled "Gangguan Afektif Bermusim di Musim Panas," tidak mengharapkan hasil yang konkrit. Saya terkejut apabila mendapati bahawa ia adalah "perkara". Bahkan WebMD mempunyai artikel di atasnya yang berjudul "Petua untuk Depresi Musim Panas," yang mengatakan bahawa sekitar 10 persen orang dengan SAD mendapatkannya "sebaliknya" - bukannya kemurungan yang dipicu pada musim SAD musim sejuk, ia menjalar sebaliknya pada musim panas.

Gejala SAD musim panas termasuk kehilangan selera makan, masalah tidur, penurunan berat badan, insomnia, dan kegelisahan - dan, tentu saja, kesedihan. Menurut artikel ini, pengarah Program Penyelidikan Depresi di UCLA, Ian A. Cook, MD, mengatakan bahawa beberapa kajian menunjukkan bahawa SAD lebih kerap berlaku pada musim panas daripada musim sejuk di negara-negara berhampiran khatulistiwa. Pakar berteori bahawa hari yang lebih lama dan peningkatan panas serta kelembapan mungkin berperanan.

Oleh itu, apa yang dapat kita lakukan untuk orang-orang “summer-bummer” untuk menyelamatkan diri kita dari lemas di musim panas? Sama ada kita mengalami serangan klinikal pada musim panas SAD atau menghadapi kemurungan keadaan selama bulan-bulan yang panas dan berkeringat ini, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu kita menjelajah hari-hari anjing musim panas.

Berurusan dengan Cahaya Tambahan. Penulis kakitangan Olga Khazan di Atlantik menulis sepotong mengenai musim panas SAD di mana dia memetik teori oleh Alfred Lewy, seorang profesor psikiatri di Oregon Health and Science University. Lewy berteori bahawa cahaya musim panas yang kuat dapat mengganggu seperti hari-hari pendek dan malam yang panjang. Oleh kerana orang juga mempunyai kecenderungan untuk berjaga di akhir musim panas, kita dapat membuang jam badan kita lebih jauh. Lewy menunjukkan bahawa orang yang menderita SAD musim panas mungkin dapat mengatur semula jam mereka dengan mengambil melatonin dan mendedahkan diri mereka pada cahaya pagi.

Mengatasi Kepanasan Tambahan. Fakta sederhana bahawa panas juga boleh mempengaruhi orang dengan cara yang negatif (mudah marah, marah, kelesuan, dan lain-lain) boleh menyumbang kepada SAD musim panas. Menurut artikel yang disiarkan di Atlantik, Thomas Wehr, seorang saintis emeritus dengan Institut Kesihatan Mental Nasional yang pertama kali mendokumentasikan SAD, menyatakan bahawa ketika orang-orang dengan kemurungan musim panas "dibungkus selimut sejuk pada waktu malam, suhu mereka turun dan gejala mereka hilang. Sebaik sahaja mereka keluar di luar musim panas, kemurungan mereka kembali. "

Berurusan dengan "Keseronokan" Tambahan. Selain dari sebab-sebab biologi di balik musim panas SAD, orang sering menghadapi tekanan tambahan musim ini, termasuk masalah imej badan (pemikiran mengenakan seluar pendek dan pakaian mandi dapat membuat beberapa orang merasa diri sendiri yang mengerikan), terganggu rutin (anak-anak pulang dari sekolah dan / atau kolej, ada yang?), malah percutian boleh menyumbang kepada kemurungan musim panas kerana mengganggu sukan, tidur, dan tabiat makan. Oleh itu, penting untuk sama ada mencari jalan untuk menangani masalah imej badan dan / atau membiarkan diri anda bebas memakai pakaian yang bagus, sejuk atau seluar dan kemeja yang longgar, dan bukannya seluar pendek dan topi tangki serta celana renang dan t-shirt ( dan bukannya bikini), rancangkan aktiviti perkhemahan musim panas untuk anak-anak dan / atau pastikan bahawa anak-anak anda yang berusia kuliah tahu bahawa anda tidak akan bekerja sebagai pembantu peribadi mereka, dan terakhir, cubalah mengekalkan rutin senaman yang sihat (mungkin udara - gim yang dikendalikan mungkin teratur?), jadual tidur yang stabil, dan cuba makan makanan yang sihat mungkin.

Dan… anda juga dapat melakukan apa yang saya lakukan: Menjelang pukul tujuh malam, saya sering menutup semua tirai, meringkuk di sofa, dan menikmati buku yang bagus atau pertunjukan saya yang terkini, sambil mengabaikan cahaya matahari malam di luar pintu depan saya serta barbeku yang disempurnakan bir jiran saya. Ah, betapa indahnya cahaya musim luruh yang lembut!