Jangan Biarkan COVID-19 Mencuri Hari Anda - atau Kesihatan Mental Anda

Oleh kerana rambut kita tumbuh lebih lama dan manicure kita tidak diragukan lagi, kehidupan kita yang normal sekali telah dirampas oleh COVID-19. Kita manusia adalah makhluk kebiasaan, itulah yang membuat kita merasa aman. Apabila segala sesuatu yang normal dihidupkan, kita selalu menjadi gelisah ... cemas. Tetapi sebelum mengundurkan diri untuk hanya "melewati" hari ketidakpastian dan ketakutan menunggu berita keluk yang sepertinya tidak pernah merata, kenali apa yang anda lakukan - anda mengakui bahawa hari ini akan menjadi hari lain menunggu mimpi buruk ini untuk menamatkan.

Kenapa?

Sebenarnya, satu-satunya perkara yang tidak dapat dilakukan oleh virus ini ialah mencuri kesihatan mental atau hari anda - anda harus membiarkannya berlaku. Pasti, anda mungkin merasa tidak berdaya, tetapi anda TIDAK berdaya! Ingat, perasaan bukan fakta. Anda sebaliknya dapat dengan berani memutuskan bahawa setiap hari, walaupun hidup dalam lokap, dapat menjadi peluang, pengembaraan. Tetapi jika anda membiarkan rasa tidak selamat melumpuhkan anda, maka COVID-19 akan menentukan anda dan hari anda - bukan anda! Apabila ini berlaku, anda mendengar suara tidak selamat, "Saya tidak boleh berhenti bimbang, saya tidak dapat menyelesaikannya."

Suara ketidakamanan - ketakutan akan kerentanan - tidak selalu jelas. Biasanya, kami tidak membuat perbezaan antara pemikiran yang didorong oleh rasa tidak selamat dan pemikiran yang sihat. Ini kerana rasa tidak selamat dapat menghaluskan pemikiran dan perasaan anda secara tidak sengaja, meyakinkan anda bahawa keadaan, bukan anda, mengawal kehidupan anda. Kami tidak menyedari rasa tidak selamat sebagai sesuatu yang asing kerana kami telah dikenal dengan keraguan, ketakutan, dan negatifnya. Tidak ada pemisahan - pemikiran sihat berbanding tidak selamat. Kami menjadi satu dengan ketakutan kami.

Sehingga sekarang!

Mulakan dengan ini. Sekiranya anda mendengar diri anda mengatakan, "Saya tidak dapat menangani ini", atau jika anda memulai setiap kalimat dengan "Bagaimana-jika", tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang mendorong pemikiran saya sekarang? Adakah saya, "suara" saya yang sihat, atau rasa tidak aman? " Hanya dengan mengemukakan soalan ini, anda boleh memilih. Pilihan untuk tidak risau.

Bimbang adalah sistem penyampaian utama ketidakamanan. Ketidakamanan dan kebimbangan bergabung di pinggul. Apabila kita merasa tidak terkawal dan terdedah, kita ingin melakukan sesuatu untuk mendapatkan kembali kawalan. Kecenderungan untuk mengendalikan ini dimasukkan ke dalam DNA kita - manusia membenci, benar-benar benci, berada di luar kawalan. Sekarang, apabila kita menghadapi wabak ini, khayalan kita telah menjadi layar kosong untuk memproyeksikan kebimbangan dan ketakutan kita yang paling dalam. Sama seperti kanak-kanak takut bogeyman datang dan merampasnya, begitu juga dengan COVID-19, kita juga takut nyawa kita dirampas.

Jadi kita risau. Ini memberi kita ilusi bahawa kita sedang melakukan sesuatu!

Kadang-kadang membimbangkan adalah usaha untuk membuat latihan semula. Sekiranya, misalnya, seseorang dalam keluarga anda mendapat virus, apa yang akan anda lakukan sekiranya kehabisan makanan atau kertas tandas? Atau bagaimana-jika ini, bagaimana-jika itu ... dan sebagainya. Dalam kes ini, bimbang adalah usaha untuk bersiap-siap untuk yang terburuk (kita tidak bimbang perkara berjalan dengan betul). Sayangnya, daripada menyelesaikan masalah, bimbang akan menjadi lebih bimbang ketika kita berpusing berulang kali. Pada masa yang lain, kebimbangan boleh menjadi bentuk takhayul. Minggu lalu saya mempunyai pesakit yang memberitahu saya (melalui Skype) bahawa jika dia berhenti bimbang, sesuatu yang buruk akan berlaku pada dirinya atau keluarganya. Hei, adakah berbeza dengan mengetuk kayu?

Intinya: tanpa mengira bentuk yang anda bimbangkan, semuanya berpunca dari fakta bahawa anda cuba melakukan sesuatu - apa sahaja - untuk merasa lebih terkawal. Paling tidak bimbang adalah lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, bukan? Keliru.

Saya mengakui bahawa sedikit membimbangkan bukanlah sesuatu yang tidak wajar atau tidak biasa dalam keadaan mengerikan. Bimbang yang sebanding dengan keadaan kita sebenarnya boleh menyebabkan tingkah laku yang sihat seperti berlindung di tempat, mencuci tangan, menjauhkan sosial, dan lain-lain. Tetapi apabila bimbang terjebak dengan rasa tidak selamat, ia membahayakan dan bukannya menolong, berpotensi membuka jalan untuk kegelisahan dan kemurungan.

Dan jika anda masih bersikeras bahawa bimbang itu masuk akal, ingatlah bahawa kebimbangan selalu berlaku di masa depan fiksyen. Seperti yang pernah dikatakan oleh Mark Twain, "Saya seorang tua dan telah mengetahui banyak masalah, tetapi kebanyakannya tidak pernah berlaku." Bimbang adalah ramalan kekacauan masa depan. Dan kerana masa depan tidak ada, maka kita mesti menetapkan kebimbangan sebagai fiksyen emosi. Adalah lebih masuk akal untuk menangani cabaran hari ini dan sekarang, terus hadir dan tidak melakukan perjalanan masa ke masa depan yang tidak pasti.

Sekiranya rasa tidak selamat telah meyakinkan anda bahawa anda tidak mempunyai pilihan dan anda harus bertahan dengan tangan anda, merasa cemas, dan menjangkakan peristiwa masa depan yang huru-hara, maka sekurang-kurangnya tanyakan pada diri anda satu pertanyaan sederhana, "Apa yang perlu dikhuatiri (rasa tidak aman) untuk saya sekarang? " Jawapan: tidak ada! Kecuali membuat anda sengsara.

Kembalikan hidup anda dari rasa tidak selamat dan bimbang:

• Mulai hari ini, bezakan antara fakta dan fiksyen emosi (petunjuk, jika ia berlaku pada bila-bila masa tetapi pada masa ini, ia adalah fiksyen).
• Ketahuilah bahawa anda bukan rasa tidak selamat anda. Ketidakamanan adalah kebiasaan lama. Semua tabiat dipertahankan dengan memberi makan atau dimusnahkan oleh kelaparan. Dengan kesedaran, anda lebih mampu memisahkan diri anda dari kebiasaan tidak selamat.
• Untuk mengatasi kebiasaan tidak selamat memerlukan minda yang aktif, bukan yang pasif. Pikiran pasif tidak menahan keraguan, ketakutan, dan pemikiran negatif. Fikiran yang aktif dapat menekankan pemikiran yang lebih sihat.
• Terdapat banyak cara untuk menahan emosi anda yang tidak selamat. Cubalah gangguan seperti menonton TV (bukan berita) atau membaca buku yang hebat, bersenam, keluar, meluangkan masa dengan hobi. Atau gunakan mantera yang mengatakan kepada diri sendiri, “Hentikan! Jatuhkannya! "