Terasa Marah
Menjadi marah bunyi besar dan menakutkan. Ia bunyi seperti emosi yang mudah keluar dari kawalan, menyakiti orang lain, dan entah bagaimana memburukkan lagi keadaan.
Ia bunyi seperti emosi yang menakutkan, tetapi tidak.
Walaupun banyak dari kita yang percaya sebaliknya, kemarahan kita sihat. Apabila kita merasa disalahpahami atau terluka, selalunya wajar bagi seseorang perasaan untuk mula menggegarkan perut kita dan membakar epal di pipi kita.
Ketika dewasa, kita kadang-kadang diajar - secara langsung atau tidak langsung - bahawa kemarahan adalah perkara "buruk". Tetapi apabila kemarahan dikaitkan dengan tindakan negatif, ia menjadi sesuatu yang perlu ditakuti dan dielakkan. Apabila kemarahan dikaitkan dengan "buruk" atau "tidak rasional", itu menjadi perasaan yang lebih baik kita tidak alami atau kenal. Oleh itu, kami berasa marah, dan kemudian kami menebasnya.
Kemarahan, emosi, bukanlah perkara buruk. Sama seperti kita meluangkan masa untuk meneroka perasaan sedih, kecewa, dan cinta, begitu juga kita meluangkan masa untuk meneroka dan memahami perasaan marah kita; ia mempunyai banyak perkara untuk diberitahu kepada kami.
Kemarahan dialu-alukan di sini
Adakah anda pernah berada di tengah perbualan dengan orang yang anda sayangi apabila tiba-tiba mereka mengatakan sesuatu yang adil menolak butang anda, tetapi bukannya jujur tentang perasaan anda, anda menelannya?
Mungkin anda bimbang bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal kemudian, atau jika anda jujur dengan orang yang anda sayangi, mereka akan menyakiti atau menilai anda. Mungkin anda sangat marah, tiba-tiba, sehingga anda merasa lebih mudah memilih untuk mengabaikan kemarahan anda daripada menjadi lemah dengan memberikan suara kepada perasaan anda.
Kemana perginya kemarahan itu setelah diketepikan? Adakah ia benar-benar hilang?
Bagi sebilangan orang, mungkin ia berlaku; untuk banyak orang lain, mungkin tidak.
Kita semua memproses dan mengalami kemarahan kita secara berbeza, tetapi mengabaikan emosi ini sering berfungsi untuk membina rasa sakit hati, kebencian, dan jarak dalam hubungan.
Selamat datang kemarahan ketika datang kepada anda, dan jemput masuk untuk berbual.
Mengenal Kemarahan Anda
Periksa diri anda pada kali anda mula merasa marah: bagaimana perasaan badan anda? Apa fikiran anda? Adakah suara anda berubah nada? Apa yang berlaku sebelum anda mula merasa marah?
Tidak mengapa jika pada mulanya anda merasa seperti bermain Clue dengan emosi anda sendiri. Mungkin memerlukan masa bagi anda untuk melihat corak dalam situasi yang memicu perasaan marah, atau untuk memahami bagaimana emosi anda berkaitan dengan perubahan yang anda perhatikan dalam pernafasan atau postur anda.
Bagaimana anda bertindak balas terhadap kemarahan anda dalam situasi yang berbeza? Sekiranya anda merasa sukar untuk mengatasi dengan berkesan, atau kemarahan anda merosakkan, hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan atau dapatkan kumpulan sokongan.
Kadang-kadang kemarahan boleh datang dari tempat yang disakiti atau rentan, jadi cobalah untuk bersikap baik kepada diri sendiri ketika anda merenungkan pengalaman dan kepercayaan yang mungkin menyumbang kepada kemarahan yang anda rasakan. Berlatih belas kasihan diri dengan sebaik mungkin semasa proses mengenali anda; semakin anda dapat memahami apa yang menyebabkan kemarahan anda, bagaimana rupanya, dan bagaimana rasanya, anda akan semakin bersedia untuk mengalami kemarahan itu sepenuhnya dan membina.
Jangan Sentiasa Melepaskannya
Apabila anda merasa selesa dengan perasaan marah, anda mungkin mula bereksperimen dengan cara melakukannya memberitahu seseorang yang anda marah (walaupun itu adalah catatan blog untuk hari lain). Keaslian dapat melakukan perkara yang luar biasa - untuk diri sendiri dan hubungan anda. Membincangkan secara konstruktif situasi yang membuat kita marah kepada orang yang kita sayangi, atau bahkan orang asing, boleh menjadi asas untuk saling memahami dan keselamatan.
Sebaik sahaja anda memahami kemarahan anda, penting untuk tidak berfikir sendiri, "hebat! Sudah selesai! " Seperti banyak perkara lain dalam hidup, menjadi selesa dengan kemarahan anda adalah proses jangka panjang. Tetapi semakin banyak anda membiarkan diri anda mendengar apa yang dikatakan kemarahan anda kepada anda, dan menggunakan wawasan itu untuk menavigasi situasi baru dengan cara yang terasa selamat dan sahih untuk anda, semakin menakutkan emosi ini.
Memanfaatkan kemarahan anda untuk mengalaminya sepenuhnya tidak selalu merupakan tugas yang mudah, tetapi boleh menjadi perkara yang penting.
