Rasa Tertekan Semasa Bangun? Cara Selamat Pagi

Pernahkah anda terfikir bagaimana pagi anda menjadi sangat tidak produktif, dan tidak kemas - benar-benar menetapkan nada sepanjang hari anda?

Adakah anda mendapati bahawa mood anda sudah suram sebelum jam menjelang tengah hari?

Sekiranya anda berada dalam kesulitan ini, bagaimana anda mengatur waktu pagi, walaupun tidak disengajakan, boleh menjadi penyebab licik di sebalik bagaimana hari anda bermula dan berakhir, yang mempengaruhi segalanya dari penurunan mood dan tenaga anda hingga penurunan tahap produktiviti.

Petua mudah dan praktikal di bawah ini, jika dilaksanakan dengan betul, dapat membantu anda melepaskan diri dari mengalami kekecewaan pagi sebelum anda berjaya keluar.

• Kemaskan katil anda
  Tempat tidur yang tidak kemas adalah kepala yang tidak kemas. Ibu anda mungkin mengucapkan sesuatu seperti ini ketika anda masih muda untuk membuat tempat tidur anda, dan tidak ada pepatah yang lebih dekat dengan kebenaran. Apa yang mungkin dia cuba katakan ialah jika anda tidak tidur di pagi hari, anda mungkin akan menembak kaki sendiri. Menjadikan tempat tidur anda bersih dan kemas, walaupun memerlukan 2-3 minit pada waktu pagi, akan memberi anda kepala yang jelas untuk memulakan hari anda.
• Bertafakur
  Cukup dan tutup mata anda setelah terbangun. Anda boleh memulakan selama 1-2 minit setiap hari, dan berusaha dari sana. Anda juga boleh memainkan beberapa lagu semula jadi, seperti air terjun, atau hujan turun jika anda tidak tahan dengan kesunyian. Pastikan ia tidak membuat anda kembali tidur, kesan yang bertentangan dengan niat meditasi anda.
• Senaman
  Penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan aktiviti yang tinggi selama beberapa minit setiap hari, terutama pada waktu pagi, dapat membantu memaksimumkan tenaga anda, dan mempercepat metabolisme anda. Ini boleh merangkumi apa saja dari melompat tali, hingga jack melompat. Walaupun hanya 10 minit atau lebih, selesai dalam aktiviti yang singkat, kaedah ini akan memberi anda tenaga yang cukup untuk membuat pagi anda berjalan lancar. Ini juga dapat membuat keajaiban untuk memaksimumkan tahap endorfin anda, dan merasakan hormon yang baik sebelum anda memasuki tempat kerja.
• Tiada telefon pintar
  Jangan sampai telefon pertama anda di AM. Membalas / melihat e-mel kerja sebelum masuk kerja, boleh menjadi salah satu sebab mengapa tahap tekanan anda sangat tinggi pada waktu pagi. Ini benar terutamanya apabila anda mempunyai keinginan untuk memeriksanya sebaik sahaja membuka mata! Kecuali jika ia adalah "keadaan darurat", tunggu sehingga anda masuk ke pejabat, kerana e-mel dan projek / perkara lain yang berorientasikan tugas akan tetap ada.
• Tanpa TV, tablet
  Jangan membaca berita di tablet anda, atau menghidupkan TV pada perkara pertama di AM. Anda boleh melihatnya kemudian. Pastikan itu bukan perkara pertama yang anda lakukan ketika anda bangun, kerana itu adalah cara lain yang pasti untuk menghantar tahap kortisol anda ke langit. Ingat, anda memerlukan sejumlah kortisol, hormon stres semula jadi kita, untuk terus bermotivasi dan memulakan hari cuti anda dengan betul. Terlalu banyak, terlalu sedikit, atau terlalu banyak gangguan luaran dan / atau mental boleh menyebabkan ketidakseimbangan yang mengecewakan anda bahkan sebelum anda bekerja.
• Jadikan sarapan sebagai matlamat anda
  Walaupun terdapat banyak perdebatan mengenai pentingnya makan sarapan pagi, atau mungkin melewatkan / menangguhkannya, konsensus umum adalah penting untuk tidak melewatkannya, dan untuk mendapatkan nisbah yang baik antara protein dan karbohidrat. Itu boleh jadi dari telur, atau oatmeal hingga sepotong roti gandum dengan sedikit mentega dan sebilangan buah. Orang yang makan sarapan pagi cenderung lebih fokus bekerja di jangka masa yang lebih lama, dan kurang gemuk kerana stabil tahap gula dalam darah. Apabila anda makan sarapan pagi, terutamanya sarapan pagi yang tepat, tahap produktiviti anda meningkat memberi anda lebih banyak tenaga, sambil meningkatkan ingatan jangka pendek anda.
• Siapkan almari pakaian anda pada malam sebelumnya
  Sekiranya anda memutuskan bahawa apa yang harus dipakai membuat anda tertekan di pagi hari, sisihkan beberapa minit pada malam sebelumnya untuk memilih pakaian anda, dan jika perlu, setrika apa yang perlu disetrika.
• Tetapkan matlamat kerja anda untuk minggu ini, malam sebelumnya
  Penting untuk bersikap realistik mengenai apa yang anda rancangkan untuk keesokan harinya di tempat kerja, dan matlamat makro anda untuk minggu ini. Jangan menggigit lebih banyak daripada yang anda boleh kunyah, atau jika terdapat banyak di pinggan anda, anda mesti belajar bagaimana memberi keutamaan, dan jika perlu menjadi wakil.
• Jurnal kesyukuran
  Ini mungkin pilihan bagi sesetengah orang. Menulis atau menuliskan tiga perkara teratas yang anda syukuri baik sebelum tidur, atau pada waktu pagi ketika anda bangun dapat membantu menjaga dan memupuk rasa terima kasih. Pemikiran positif ini bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga dapat mempersiapkan anda untuk memiliki pandangan positif dalam bekerja di tengah-tengah kekacauan.

Sekiranya anda menghadapi masalah pada waktu pagi, cubalah menerapkan beberapa petua ini. Anda juga boleh mencuba memasukkan satu tip pada satu masa dan melihat bagaimana perasaan anda. Pagi anda mungkin tidak lancar sepanjang masa, tetapi mempunyai banyak petua rutin yang boleh anda gunakan ketika anda merasa tertekan boleh menjadi penyelamat.