Bagaimana Ganjaran Diri untuk Kebiasaan Baik Dapat Membuang Anda dari Jalan
Dari 21 strategi yang saya kenal pasti, yang dapat kita gunakan untuk membuat atau mematikan tabiat kita, Strategi Ganjaran adalah salah satu yang paling sukar untuk saya fahami. Sebahagian besarnya, kerana pelajarannya adalah: berhati-hati menggunakan ganjaran untuk menguasai tabiat!
Kedengarannya sangat masuk akal untuk menghargai diri anda kerana berpegang pada tabiat yang baik. Tetapi ternyata ganjaran sangat, sangat sukar untuk digunakan dengan baik.
Kenapa?
1. Satu bentuk ganjaran yang biasa adalah pencapaian gol, dan ganjaran itu menandakan garisan penamat - dan garisan penamat menandakan titik berhenti. Sebaik sahaja kita berhenti, kita mesti mula dari awal, dan bermula adalah lebih sukar daripada memulakan.
Semakin dramatik matlamatnya, semakin menentukan akhirnya - dan semakin banyak usaha yang diperlukan untuk memulakannya. Dengan memberikan tujuan tertentu, motivasi sementara, dan memerlukan "permulaan" baru setelah tercapai, memukul garis penamat dapat mengganggu pembentukan kebiasaan. Menjalankan maraton, berhenti gula untuk Lent, melakukan cabaran yoga selama 30 hari - setelah tujuannya tercapai, dan kami merasakan ganjarannya apabila mencapai garis penamat, tingkah laku cenderung berakhir.
Juga, setelah kita memutuskan bahawa kita telah mencapai kejayaan, kita cenderung berhenti bergerak maju.
2. Ganjaran memerlukan keputusan ("Adakah saya layak mendapat ganjaran ini?") Kebiasaan membebaskan dan memberi tenaga kerana mereka membuat kita keluar dari perniagaan yang sukar dan sukar untuk menggunakan keputusan dan kawalan diri. Kami tidak memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana menggosok gigi, jadi kami tidak perlu bertanya, "Sudah cukup lama saya menggosok untuk mendapat ganjaran saya?" Kami hanya melakukannya.
Apabila kita harus memutuskan sama ada kita mendapat ganjaran, kita terpaksa menggunakan keputusan kita; kami tidak menggunakan automatik. Dan setiap kali kita membuat keputusan, kita berpeluang membuat pilihan yang salah. Begitu banyak celah untuk dipilih! Satu untuk setiap kesempatan.
3. Ia membenarkan penyisihan - "Sekiranya saya melupakan ganjaran, saya tidak perlu melakukan aktiviti ini."
4. Ini mengajar kita bahawa kita akan melakukan aktiviti ini hanya sekiranya hadiah diberikan. Hadiah diberikan ekstrinsik motivasi, yang memberitahu kita bahawa kita tidak merasa hakiki motivasi. Kami tidak berlatih gitar kerana kami ingin berlatih gitar, tetapi kerana kami berjanji kepada bir setiap kali kami berlatih. Di sepanjang jalan itu ...
5. Ganjaran membuat kita mengaitkan tingkah laku dengan penderitaan atau pemaksaan. Mengapa kita memerlukan ganjaran? Satu orang melakukan latihan untuk mendapatkan mata di tempat kerja untuk mendapatkan barang sapu. Orang lain bersenam tanpa alasan itu. Menurut anda, siapa yang lebih mungkin bersenam, setahun dari sekarang?
Tambahan pula, kita sering memilih ganjaran sesat. Seorang rakan memberitahu saya, "Setelah saya kehilangan 10 paun ini, saya akan memberi penghargaan kepada saya dengan sebiji kek coklat yang besar."
Satu jenis ganjaran yang berkesan? Ganjaran yang membawa anda lebih dalam ke arah kebiasaan yang baik. Adakah banyak yoga? Belanjakan tikar yoga baru. Membawa makan tengah hari ke tempat kerja setiap hari? Beli set pisau hebat itu.
Satu syarikat mempunyai polisi pintar: mana-mana pekerja yang melakukan sekurang-kurangnya 75 kali dalam satu tahun di gim syarikat diberi ganjaran… keahlian gim tahun depan percuma. Ganjaran untuk latihan adalah lebih banyak senaman.
Atas sebab-sebab ini, memberi ganjaran kepada aktiviti mungkin membuat kita cenderung, tidak mungkin, untuk membentuk kebiasaan.
Bagaimana dengan anda? Adakah anda menyedari perkara ini dalam diri anda?
