Lima Strategi Mengatasi Kegelisahan Semasa Pandemik

Saya sering bangun di tengah malam akhir-akhir ini. Ini memberi saya peluang untuk bekerja dengan kerisauan saya sendiri dan merenungkan beberapa perkara yang dapat sangat membantu pada masa seperti ini, dengan begitu banyak orang berjuang dengan cara peribadi dan kolektif semasa wabak ini. Saya telah merenungkan kajian tentang apa yang kita ketahui tentang menguruskan tekanan dan mengatasi masalah. Saya telah memerhatikan cara saya sendiri, dan orang lain untuk mengatasi dan apa yang nampaknya sangat berguna. Berikut adalah lima strategi mengatasi yang akan saya letakkan di bahagian atas senarai saya.

1. Tetap Terhubung - dalam masa nyata dan fikiran anda.

Hubungan sosial dan sokongan sosial adalah asas kepada kesejahteraan kita. Apabila kita berhubung dengan orang lain, selalunya terdapat penenang semula jadi sistem saraf yang kita alami. Kedua-dua perasaan yang dirawat, dan peduli terhadap orang lain, dapat membantu melepaskan bahan kimia ke dalam tubuh kita yang menenangkan dan menenangkan.

Syukurlah, teknologi kami dapat membantu kami berhubung sepanjang wabak ini. Tanya diri anda - dengan siapa anda boleh berhubung hari ini? Apabila anda tidak dapat berhubung dengan seseorang pada saat ini, ketahuilah bahawa walaupun hanya mengingatkan kenangan tentang masa-masa penuh perhatian di dalam fikiran anda, dapat menjadi strategi yang berguna untuk memupuk emosi positif dan menenangkan tubuh.

Cuba ini: Ketika saya bangun dengan perasaan cemas di tengah malam, saya merasa sangat berguna untuk membayangkan diri saya dikelilingi oleh orang-orang dalam hidup saya yang mencintai dan mengambil berat tentang saya, dan yang saya sayangi dan sayangi. Ingatlah orang yang anda sayangi. Bayangkan wajah mereka, suara mereka, kata-kata atau isyarat cinta yang mungkin mereka tawarkan kepada anda. Bayangkan berada di hadapan mereka, seolah-olah anda dapat merasakan penjagaan dan sokongan mereka sekarang. Biarkan perasaan peduli itu meresap dan menenangkan mana-mana bahagian anda yang mungkin merasa cemas.

2. Kembalikan akal anda.

Kelima pancaindera kita menambat kita di sini dan sekarang. Apabila kita merasa cemas, kita sering tinggal di masa depan yang tidak menentu. Apabila kita dapat membawa diri kita kembali ke saat ini dan melibatkan diri secara langsung, ini sering kali dapat menenangkan fikiran dan badan. Contohnya, melakukan meditasi berjalan dan memusatkan perhatian pada sensasi kaki ketika memukul tanah dapat - dengan baik, tanah. Menjeda dan mendengar suara di sekeliling kita dapat mengarahkan fikiran kita untuk berada di sini pada masa ini. Aktiviti yang melibatkan pancaindera, misalnya, bersenam, melukis atau melukis, memasak, mendengarkan muzik, merajut, berkebun, melakukan teka-teki, untuk menamakan beberapa, dapat membantu banyak orang pada masa kegelisahan yang meningkat. Walaupun saat ini sukar, kita dapat bekerja dengan apa yang ada di sini. Ketika fikiran kita berada di masa depan yang tidak menentu, berusaha menyelesaikan masalah yang tidak dapat diselesaikan, kita mengalami kegelisahan yang lebih besar lagi.

Cuba ini: Buat senarai perkara yang menarik deria anda dan bawa anda ke saat ini. Fikirkan perkara-perkara yang mungkin memerlukan lebih banyak masa (seperti mandi aromatik) serta perkara-perkara yang boleh anda lakukan dengan cepat (meletakkan tangan anda di hati dan mengambil tiga nafas). Gunakan senarai ini dengan kerap apabila anda merasa cemas.

3. Kenali apa yang ada dalam lingkungan pengaruh anda dan letakkan tenaga anda di sana.

Kegelisahan secara semula jadi menggerakkan gerak tubuh atau tindak balas penerbangan dan meningkatkan pengaktifan sistem saraf simpatik kita. Ini, bersama dengan kecenderungan minda kita untuk merenung perkara yang tidak dapat kita kendalikan, dapat membuat kita berada dalam keadaan tertekan atau tidak berdaya. Kami berasa terangsang dan mempunyai tenaga saraf. Ini dapat membantu untuk mengenal pasti di mana dan bagaimana kita dapat menyalurkan tenaga itu menjadi sesuatu yang aktif yang kita ada di mana ada agensi peribadi, dan yang kita sayangi. Bersikap jelas dan bersungguh-sungguh tentang apa yang dapat anda lakukan hari ini yang dapat anda mempengaruhi, yang terasa berkhasiat atau bermanfaat untuk anda.

Cuba ini: Kenalpasti perkara-perkara dalam lingkungan pengaruh anda termasuk: cara harian anda dapat menjaga diri anda (dari tidur anda hingga berjalan-jalan hingga menyiapkan makanan yang sihat atau mendengar podcast inspirasi); bagaimana anda dapat membuat perbezaan kecil tetapi positif dalam kehidupan seseorang hari ini; apa yang anda cenderung - keluarga anda, taman, projek; langkah-langkah tindakan khusus apa yang dapat anda lakukan hari ini yang mungkin positif bagi kesihatan, keluarga, rumah, komuniti atau masa depan anda?

4. Beralih dari ancaman ke cabaran sedapat mungkin.

Tidak diragukan lagi, keadaan semasa yang kita hadapi menimbulkan ancaman yang sangat nyata bagi begitu banyak orang. Tetapi, ketika kegelisahan melanda, daftar masuk dan tanyakan pada diri anda jika ada bahaya yang akan berlaku di sini pada masa ini. Bagi banyak orang, rasa ancaman dan bahaya terletak pada otak "bagaimana jika", bukan otak "apa yang ada di sini sekarang". Namakan cabaran yang sebenarnya ada di sini sekarang, dan kemudian buat senarai sumber yang perlu anda hadapi untuk menghadapi cabaran ini. Sumber-sumber ini boleh menjadi sumber dalaman (misalnya, keberanian, kesabaran, kemampuan berfikir di luar kotak untuk mencari penyelesaian kreatif, komitmen terhadap perkara yang anda sayangi, ketekunan, belas kasihan diri) dan sumber luar - kalangan sokongan yang anda miliki keluarga dan rakan, komuniti anda, sistem penjagaan kesihatan, dan organisasi dan struktur luar lain (contohnya, tempat kerja, komuniti agama, agensi sokongan, profesional kesihatan mental).

Cuba ini: Fikirkan masa di masa lalu ketika anda menghadapi kesukaran dan tanyakan pada diri anda apa yang paling banyak membantu anda melaluinya? Wawasan apa yang anda peroleh mengenai kemampuan anda menangani cabaran, kekuatan apa yang anda dapat pada masa itu, yang mungkin dapat membantu anda sekarang ketika menghadapi cabaran baru?

5. Sambung ke nilai terdalam anda.

Kenal pasti nilai apa yang paling penting bagi anda selama ini. Siapa yang paling anda mahukan dalam menghadapi ketakutan dan ketidakpastian? Bagaimana anda dapat muncul hari ini dengan cara yang mungkin menggambarkan nilai-nilai tersebut? Anda tidak perlu menyingkirkan ketakutan atau kegelisahan, tetapi ketika anda meningkatkan jumlah yang paling anda sayangi, apa yang paling penting bagi anda, ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Sebagai contoh, saya mendapati bahawa ketika saya meluangkan masa untuk usaha yang bermakna (seperti menulis blog ini), kegelisahan saya tidak cenderung untuk berada di peringkat depan dan tengah.

Cuba ini: Dalam psikologi wawancara baru-baru ini, Dr. Robert Brooks berkongsi soalan yang sering dia ajukan kepada orang-orang untuk merenungkan: kata-kata apa yang anda harap orang akan gunakan untuk menggambarkan anda (semasa pandemik ini atau sebaliknya), dan apa yang mungkin anda lakukan atau katakan dengan sengaja hari ini untuk membantu membuatnya begitu?