3 Strategi untuk Mendukung Orang yang Disayangi dengan Kemurungan

Orang yang anda sayangi mengalami kemurungan. Mungkin mereka mengasingkan diri. Mungkin tenaga dan suasana hati mereka telah berjaya. Mungkin mereka mudah marah dan marah. Mungkin mereka tidak banyak menikmati, jika ada, lagi. Mungkin mereka mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian atau mengingat sesuatu. Mungkin mereka telah menyebut perasaan putus asa atau tidak berharga. Mungkin mereka membuat komen negatif mengenai diri mereka. Semua. The. Masa. Mungkin mereka memakai wajah gembira, tetapi anda tahu mereka sedang berjuang.

Dan dapat difahami, sangat sukar untuk ditonton. Kerana semua yang anda mahu lakukan adalah memperbaiki kesakitan mereka. Untuk membuatnya hilang. Untuk menjadikan semuanya lebih baik.

Anda merindui untuk membantu. Tetapi anda tidak pasti caranya. Atau mungkin perkara yang anda cuba belum diterima dengan baik.

Di dalam buku Apabila Seseorang yang Anda Ketahui Mempunyai Depresi: Kata-kata yang Perlu Dikatakan dan Perkara Yang Perlu Dilakukan Susan J. Noonan, MD, MPH, menawarkan pelbagai cadangan berharga. Dr. Noonan adalah doktor dan pakar sebaya sambilan di Hospital McLean. Berikut adalah tiga petua dari bukunya untuk dicuba.

Benar-benar dengarkan orang yang anda sayangi — tanpa pertimbangan.

Mintalah orang yang anda sayangi untuk berkongsi bagaimana perasaan mereka dengan anda (yang mungkin atau tidak mereka setuju). Apabila mereka sudah bersedia untuk bercakap, dengarkan mereka tanpa mengganggu, tanpa memberikan cadangan atau bercakap tentang diri anda. Dengarkan tanpa membuat andaian tentang bagaimana perasaan mereka, tanpa meminimumkan atau menolak pengalaman mereka. Dengarkan tanpa cuba meyakinkan mereka. Yang tidak mudah dilakukan, kerana semua yang ingin kami berteriak dari atas bumbung adalah: Anda akan baik-baik saja. Semuanya akan menjadi baik. Jangan rasa seperti ini.

Sebagai gantinya, maklum bagaimana perasaan mereka. Biarkan mereka tahu bahawa anda mendengar penderitaan mereka. Sebagai contoh, Noonan berkongsi contoh ini: Orang yang anda sayangi berkata, “Hidup tidak baik. Tidak akan pernah berubah untuk saya. " Anda mungkin berkata: "Saya mendengar bahawa hidup terasa tidak baik buat anda sekarang dan nampaknya tiada harapan."

Dalam contoh lain, jika orang yang anda sayangi merasa bingung kerana tidak ada yang menyukainya, anda mungkin berkata: "Sungguh menyedihkan jika tidak dicintai rakan anda."

Noonan juga menyarankan untuk menggunakan frasa dan pertanyaan ini: "Ceritakan lebih banyak ..." "Bagaimana perasaan anda?" "Kedengarannya seperti ..." "Apa yang sepertinya kamu katakan adalah ..." "Begitukah? Adakah saya faham dengan betul? "

Berikan harapan.

"Seringkali dalam kemurungan, seseorang kehilangan harapan untuk dirinya sendiri, masa depannya, dan dunianya," tulis Noonan. Anda dapat menyokong orang yang anda sayangi dengan memberikan harapan kepada mereka. Contohnya, anda mungkin menyuruh mereka "meminjam" harapan dari anda. Anda mungkin berkata, “Saya rasa anda tidak berharap akan ________ sekarang, tapi saya rasa. Mengapa anda tidak membiarkan saya terus berharap untuk anda? "

Anda mungkin bercakap mengenai rancangan masa depan orang yang anda sayangi. Yang mungkin termasuk kembali ke sekolah atau bekerja atau apa sahaja yang mereka ambil cuti. "Matlamat anda adalah untuk memperlakukan rancangan pengungsian sebagai kemunduran sementara, bukan kegagalan," tulis Noonan.

(Anda juga mungkin menunjukkannya pada tulisan ini, yang menampilkan kata-kata harapan bagi sesiapa yang hidup dengan kemurungan.)

Tolong orang yang anda sayangi mendapatkan pertolongan.

Kemurungan sangat dapat diubati. Tetapi banyak orang tidak mendapat rawatan. Mungkin orang yang anda sayangi ragu-ragu untuk meminta pertolongan profesional kerana mereka percaya itu bererti mereka lemah atau gagal. (Ini sebenarnya sebaliknya.) Mungkin mereka prihatin dengan beban kewangan atau orang lain mengetahui tentang kemurungan mereka dan menilai mereka. Mungkin orang yang anda sayangi bimbang bahawa rawatan tidak akan berfungsi untuk mereka. Mengetahui mengapa mereka tidak mahu rawatan adalah penting.

Sekiranya mereka menolak rawatan, Noonan mencadangkan perkara berikut: Tekankan bahawa anda menyayangi mereka, dan tekankan pentingnya rawatan untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka. Berikan contoh khusus mengenai gejala orang yang anda sayangi. Contohnya, "Anda nampaknya lebih turun dari biasanya." Sebutkan bahawa rawatan akan membantu mereka merealisasikan tujuan dan keinginan mereka, sama ada sekolah tamat, mengejar minat tertentu atau menikmati bersama rakan lagi.

Orang yang anda sayangi mungkin merasa terharu kerana berjumpa dengan ahli terapi. Bagaimana anda boleh membuat proses lebih mudah atau kurang memberi tekanan kepada mereka? Sebagai contoh, menurut Noonan, anda mungkin mempersempit penyedia perkhidmatan kepada beberapa sehingga mereka dapat memilih dari sebilangan kecil pengamal. Anda mungkin menawarkan untuk menjadualkan janji temu mereka dan mengatur insurans kesihatan (jika ahli terapi mengambilnya). Anda juga mungkin memandu bersama mereka ke beberapa janji temu pertama mereka (dan duduk di ruang menunggu).

Kemurungan adalah penyakit yang serius. Adalah sukar dan mengecewakan untuk menyaksikan perjuangan orang yang anda sayangi. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan — seperti perkara di atas. Anda juga mungkin merasa sangat berguna untuk berbincang dengan ahli terapi. Kerana menjaga diri sama pentingnya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!