Alami Kebebasan Hidup di Masa Kini: Kemahiran DBT Siapa Saja Yang Boleh Digunakan
Apa itu DBT?
DBT adalah pendekatan kognitif-tingkah laku yang memberi penekanan pada aspek psikososial rawatan. DBT memfokuskan pada sintesis lawan sebagai tonggak falsafahnya, keseimbangan penerimaan dan perubahan. DBT mengajar pelanggan empat set kemahiran tingkah laku: kesedaran, peraturan emosi, toleransi tekanan, dan keberkesanan interpersonal.
Sama ada anda menghadapi masalah kesihatan mental atau tidak, semua orang boleh memanfaatkan kemahiran asas DBT ini. Dengan memasukkannya ke dalam hidup anda, anda dapat belajar untuk mengurangkan tekanan keseluruhan, menguruskan emosi anda dengan lebih baik dan mempunyai kualiti hidup keseluruhan yang lebih baik.
Kesedaran
Kesedaran bermaksud hadir sepenuhnya pada masa ini. Ini terdengar lebih senang daripada dilakukan. Sebilangan besar daripada kita menghabiskan masa untuk melakukan pelbagai tugas, membiarkan pemikiran kita tertanya-tanya kepada pelbagai topik, hidup pada masa sekarang atau masa lalu.
Jadi "apa" yang harus saya lakukan ketika mempraktikkan kemahiran perhatian? Perhatikan, terangkan, dan ambil bahagian sepenuhnya pada masa sekarang. Sebagai contoh, jika Anda terperangkap dalam pemikiran atau kekhawatiran, luangkan waktu untuk mengalihkan fikiran ke masa sekarang. Mungkin fokus pada sensasi fizikal anda, memerhatikan dan mengalaminya tanpa pemikiran atau pertimbangan.
Jadi "bagaimana" anda mempraktikkan perhatian? Tidak menghakimi, satu fikiran, dan berkesan. Ketika saya mula-mula belajar dengan penuh perhatian (dan bahkan bahkan hari ini) fikiran saya akan menerawang ke topik lain, senarai perkara yang harus saya buat, perkara yang saya risaukan dan lain-lain. Kemudian saya sering menilai diri saya dengan berkata, "Saya tidak percaya saya boleh" hanya bernafas selama 60 saat tanpa gangguan. " Kesedaran mengajar belas kasihan diri. Untuk tidak menilai. Untuk membiarkan diri kita tidak sempurna. Sekiranya fikiran saya mengembara, oklah, saya membawanya kembali.
Berlatihlah Tidak Menyempurnakan
Aktiviti Menyenangkan
Ramai di antara kita menghadapi masalah sepanjang hari. Sebilangan ini mungkin disebabkan oleh ketidakupayaan kita untuk melihat kegembiraan dalam sesuatu perkara. Sering kali dalam hidup kita menghabiskan banyak masa untuk menumpukan perhatian kepada bagaimana memperbaiki apa yang salah, "jika tidak pecah jangan perbaiki." Pada akhirnya, mengurangkan dan menangani tingkah laku dan sikap yang tidak sihat adalah baik, tetapi kita harus membina yang lebih positif untuk benar-benar melihat bagaimana hasil jangka panjang telah meningkatkan kualiti hidup kita secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cadangan untuk membina aktiviti yang menyenangkan:
- Terlibat secara aktif dalam pengalaman yang menyeronokkan setiap hari, dengan memperhatikan kegembiraan yang ditimbulkannya.
- Berusahalah untuk mencapai matlamat kecil yang dapat dicapai setiap minggu. Satu masalah yang dihadapi orang ketika berusaha mencapai tujuan adalah merasa terbeban. Sebaliknya cuba senaraikan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai matlamat dan atasi dengan penuh perhatian.
- Ikutilah hubungan dalam hidup anda.
- Perhatikan pengalaman positif dalam hidup anda. Perhatikan perkara yang perlu disyukuri. Cuba luangkan beberapa saat setiap malam untuk menumpukan perhatian pada perkara yang berjalan lancar, apa yang anda rasa gembira. Mengakui kebaikan membuat perbezaan besar dan menarik lebih banyak tenaga positif ke dalam hidup kita.
Penerimaan Radikal
Salah satu pilihan yang anda hadapi ialah Radical Acceptance (Linehan, 1993). Penerimaan radikal adalah tentang menerima kehidupan dengan syarat hidup dan tidak berusaha mengubah apa yang berada di luar kawalan anda. Ini mengenai penerimaan hidup sebagaimana kehidupan.
Melawan realiti atau menghindari kenyataan meningkatkan kesakitan. Bayangkan misalnya, anda sedang dalam keadaan lalulintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Anda mempunyai banyak pilihan: Anda boleh marah, berteriak, bersumpah, membiarkannya merosakkan hari anda atau anda boleh menggunakannya sebagai masa untuk rawatan diri, berlatih kemahiran bernafas, menerima bahawa tiada apa yang anda lakukan akan mempengaruhi lalu lintas atau mengubah masa anda tiba bekerja.
Contoh lain: anda mendapat e-mel dari bos anda, baris subjek: Mesyuarat kakitangan pada hari Jumaat ini. Anda berfikir sendiri, "perjumpaan kakitangan yang lain, saya tidak percaya ini. Saya mempunyai banyak perkara dan pertemuan ini selalu membuang masa. Hanya cara untuk pengurusan merasa penting. " Atau anda boleh berfikir sendiri, "Saya lebih suka tidak pergi dan inilah sebenarnya. Tidak ada yang dapat saya lakukan mengenainya. Hanya bernafas."
Secara keseluruhan, kita semua boleh mendapat manfaat daripada menjadi lebih peka terhadap pemikiran dan perasaan kita dan berpusat pada masa sekarang; terlibat dalam aktiviti yang lebih menggembirakan, dan menerima kehidupan dengan syarat hidup. Kemahiran ini tentu akan membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.
Rujukan:
Linehan, M. Terapi Cognitive-Behavioral of Borderline Personality Disorder. New York: The Guilford Press, 1993
