Adakah Pasangan Anda Tertekan?

Sepasang suami isteri datang ke psikoterapi Rebecca Nichols, LPC, untuk meningkatkan komunikasi mereka. Si isteri mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada perbualan. Dalam beberapa bulan terakhir, dia menjadi semakin marah dan tidak tegas. Dan dia terus menerkam suaminya. Walaupun komunikasi pasangan itu semestinya memerlukan pekerjaan, ternyata isteri itu sedang mengalami kemurungan.

Syukurlah, pasangan ini meminta pertolongan. Nichols membantu isteri mengatasi kemurungannya, dan membantu mereka berdua memperbaiki hubungan mereka. Tetapi selalunya kemurungan tidak disedari, terutamanya apabila tanda-tanda tidak jelas.

Kerengsaan biasanya tidak dikaitkan dengan kemurungan, walaupun tidak biasa. Ketidakpastian dan kekurangan tumpuan, yang merupakan gejala kognitif kemurungan, sukar ditemukan, menurut Nichols, yang bekerja dengan individu dan pasangan di Urban Balance di Chicago, Ill. Namun gejala ini sering melemahkan.

Kami meminta para pakar untuk berkongsi tanda-tanda kemurungan yang berpotensi lain, bersama dengan cara terbaik untuk bertindak balas sekiranya pasangan anda kelihatan sedang berjuang. Depresi adalah penyakit yang sukar, dan kita mungkin tidak akan langsung melihatnya walaupun pada orang yang kita sayangi. Semakin cepat anda membantu orang yang anda sayangi didiagnosis, semakin cepat mereka menjadi lebih baik.

Tanda-tanda Kemurungan

Tanda kemurungan halus yang lain adalah menarik diri atau ingin bersendirian, kata Stephanie Smith, PsyD, seorang psikologi yang pakar dalam kemurungan di Erie, Colo. Pasangan anda mungkin melangkau tarikh kencan biasa anda untuk menonton TV di ruang bawah tanah, katanya. Tidak dapat difahami, anda mungkin mengambilnya secara peribadi. Tetapi pengasingan dan kurang senang dalam aktiviti yang dinikmati sebelumnya adalah gejala kemurungan.

Pasangan anda juga mungkin berhenti bertunang. Mereka mungkin berhenti tersenyum, ketawa atau membuat kontak mata, kata Susan Orenstein, Ph.D, ahli psikologi dan pakar hubungan berlesen di Cary, N.C. Mungkin sukar untuk berhubung dengan mereka, katanya.

Daripada mood mereka merosot, mereka mungkin marah, pahit dan mudah kecewa, katanya.

Mereka juga mungkin menunjukkan tanda-tanda kemurungan yang tipikal, seperti: kesedihan tanpa henti; air mata; perubahan selera makan, berat badan atau tidur; kekurangan tenaga atau kegembiraan; dan keinginan untuk seks.

Cara Menolong Rakan Anda

Bercakap dengan pasangan anda. Beritahu mereka tingkah laku khusus yang berkaitan dengan anda dan tegaskan kembali cintamu, kata Orenstein. "Anda bahkan boleh mengatakan," Saya tidak berusaha mendiagnosis anda atau membuat anda merasa tidak enak. Saya berkongsi kebimbangan saya, kerana saya mencintai awak dan saya bimbang bahawa anda tidak bertindak seperti anda. Saya rasa sangat berguna jika anda bercakap dengan seseorang untuk melihat apa yang sedang berlaku. Saya akan pergi dengan anda jika anda mahu. "

Betul dengar. Mendengar tanpa bercakap terlalu banyak atau berusaha memperbaiki keadaan sangat sukar, kata Smith. Kadang-kadang, kita juga mengganggu atau mengecam apa yang rakan kongsi katakan.

Tetapi mendengar - tanpa melakukan perkara itu - adalah kunci. Seperti yang Orenstein katakan, "Anda tidak perlu memimpin perbualan atau memberikan jawapan. Berada di sana, hadir, dan mendengar tanpa penghakiman dapat menjadi sangat sembuh. "

Dia memberikan contoh-contoh yang boleh anda katakan: "Adakah sesuatu yang ingin anda bicarakan? Adakah terdapat apa-apa di fikiran anda? Saya di sini untuk mendengar. Saya tidak mahu anda menyelesaikannya sendiri; itu sebabnya kami pasangan. Saya sayang awak. "

Bersikap terbuka terhadap maklum balas. Orenstein juga mencadangkan mengatakan: "Sekiranya ada sesuatu tentang saya yang mengganggu anda, saya juga ingin mendengarnya. Saya mahu membantu dan jika saya merasa gementar atau tidak peka dengan cara apa pun, saya benar-benar ingin tahu. "

Galakkan mereka untuk meminta pertolongan. Dalam beberapa kes, individu yang mengalami kemurungan ringan dapat sembuh sendiri. Tetapi biasanya bantuan (dan diagnosis yang tepat) sangat penting. "Mendorong dan menormalkan terapi untuk pasangan anda, dan menasihati mereka untuk berjumpa dengan doktor perubatan mereka jika diperlukan, sangat penting untuk pemulihan," kata Nichols.

Kaunseling pasangan juga dapat membantu. Seperti yang dikatakan oleh Orenstein, "Kadang-kadang kaunseling pasangan adalah cara yang baik untuk mengatasi kemurungan seseorang, terutama kerana ia mempengaruhi hubungan dan kehidupan rumah tangga."

Tunjukkan cinta anda dengan pelbagai cara. Menurut Nichols, anda boleh menyampaikan cinta anda secara lisan. Sebagai contoh, anda mungkin berkata: "Saya ingin anda tahu bahawa saya mencintai anda dan saya peduli bahawa anda merasa bahagia."

Dia juga mendorong pembaca untuk menggunakan spesifik, seperti: "Saya suka betapa baiknya, berani dan pintarnya Anda."

Tindakan atau gerak isyarat kecil juga penting. Kirimkan pesanan kepada pasangan anda pada hari yang anda fikirkan tentang mereka, selesaikan tugas yang biasanya tidak anda lakukan, atau tinggalkan nota cinta, katanya.

Ingat bahawa anda tidak boleh keluar dari kemurungan. Walaupun beberapa orang boleh memilih untuk bahagia atau memilih untuk berfikiran positif, seseorang yang mengalami kemurungan tidak dapat, kata Smith. Memikirkan pasangan anda hanya boleh keluar dari itu dapat menyebabkan anda menyalahkan mereka atas perasaan mereka, yang hanya meningkatkan rasa bersalah mereka, katanya. "Depresi adalah gangguan yang sangat dapat disembuhkan tetapi tidak dapat diselesaikan dengan kutipan atau poster inspirasi," katanya.

Begitu juga, ingat bahawa mengalami kemurungan di luar kawalan pasangan anda, kata Nichols. "Ya, mereka berperanan dalam perawatan mereka tetapi mereka tidak memilih untuk merasa tertekan. Menyalahkan mereka kerana merosakkan peristiwa atau pengalaman tidak membantu mengurangkan rasa bersalah yang mungkin sudah mereka rasakan. "

Sokong pasangan anda melalui pemulihan mereka. Nichols menolong kliennya yang mengalami kemurungan menguraikan tugas dan aktiviti yang sangat besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan memasukkan pasangan mereka dalam proses tersebut. Anda dapat menolong pasangan anda mengenal pasti langkah-langkah bertahap dan menyokong serta memuji mereka ketika mereka menyelesaikan setiap tugas.

Contoh tugas adalah mendapatkan pekerjaan baru. Pada hari pertama, tujuan pasangan anda mungkin adalah melayari laman web pekerjaan. Dalam beberapa hari, mereka mungkin mengerjakan satu bahagian resume mereka, dan seterusnya sehingga mereka siap untuk mengemukakan permohonan, kata Nichols.

Ikuti rawatan diri. Nichols menyatakan bahawa walaupun memberi semangat adalah mustahak, sangat penting untuk menjaga batas yang sihat. "Anda berada di sana untuk menyokong pasangan anda, tetapi bukan tanggungjawab anda untuk 'menyembuhkan mereka.'" Ikuti rutin penjagaan diri harian anda. Ini mungkin termasuk berjumpa dengan ahli terapi sendiri. Seperti yang dia katakan, "Tidak berguna bagi [pasangan anda] jika kemurungan mereka memakan anda juga. Ini boleh menimbulkan kemarahan dan kebencian. " Menjaga diri anda juga memberi anda lebih banyak tenaga untuk menyokong pasangan anda.

Bunuh diri dengan serius. "Sekiranya orang yang anda sayangi bercakap mengenai bunuh diri, jangan melihatnya sebagai ancaman kosong dan ambil langkah yang diperlukan untuk memastikan keselamatan mereka," kata Nichols. Walaupun menjengkelkan, tanyakan kepada pasangan anda secara langsung mengenai pemikiran mereka untuk menentukan tahap ancaman: “Adakah anda mempunyai rancangan terkini? Adakah anda tahu bila anda akan melakukannya? "

Sekiranya pasangan anda mempunyai rancangan khusus yang dapat dilaksanakan, hubungi 911 atau pusat krisis tempatan. Sekiranya selamat, anda boleh membawa mereka ke bilik kecemasan sendiri. Sekiranya mereka berisiko membunuh diri, jangan biarkan mereka bersendirian, katanya.

Kemurungan adalah penyakit yang serius. Anda mungkin merasa tidak berdaya menonton pasangan anda menderita. Tetapi mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional (dan diagnosis yang tepat) adalah kunci. Kemurungan sangat dapat diubati. Sekiranya pasangan anda baik-baik saja, temui mereka untuk janji temu pertamanya. Sokong mereka ketika mereka pulih. Bersikap empati. Ingat bahawa mereka bergelut dengan penyakit yang sebenar. Dan pastikan anda menjaga diri anda juga.