Apabila Anda Tidak Berehat: 7 Petua untuk Cuba
Kami mungkin merasa bersalah kerana cuba berehat. Atau mungkin kita merasa kehilangan dan perlu sentiasa berhubung dengan peranti kita. Atau mungkin kita bimbang tentang persembahan atau projek yang akan datang dan otak kita dihujani oleh "apa-apa-apa".
Walau apa pun, satu perkara jelas: Kami mahu berehat. Tetapi kita tidak boleh.
Menurut ahli psikoterapi Ali Miller, MFT, dunia kita "pantas, berdaya saing dan tidak menghargai rehat atau relaksasi sama seperti produktiviti dan penggunaan. Sudah tentu, sukar untuk berehat. " Tetapi itu tidak bermakna tidak mustahil. Ia berguna untuk mempunyai beberapa alat - seperti yang ada di bawah.
Fahami bahagian tegang anda
Berdayakan dengan bahagian anda yang menghadapi masalah untuk bersantai, kata Miller, yang membantu klien memupuk rasa sayang. "Kami tidak mahu menjadikan bahagian diri kami buruk atau salah, kerana ketika itu kami akan berada dalam konflik dalaman, yang pastinya tidak santai." Sebaliknya, anda mahu memahaminya. Sebaik sahaja anda memahaminya, anda boleh bekerjasama dan mencari jalan yang dapat menenangkan bahagian anda juga.
"Ini seperti rundingan antara dua pihak: Apa yang anda perlukan dari saya untuk berehat? Bagaimana kita berdua dapat memenuhi keperluan kita? "
Oleh itu, jika bahagian tegang anda takut bahawa menghabiskan 30 minit untuk menonton rancangan kegemaran anda akan membuat anda ketinggalan dalam semua perkara, yakinkan dengan perlahan bahawa setelah anda berehat, anda akan kembali ke tugas anda.
Ikuti rehat media setiap hari
Setiap hari mendedikasikan 20 hingga 30 minit untuk melakukan tanpa telefon, TV, iPad atau peranti elektronik anda yang lain, kata Liz Morrison, LCSW, psikoterapis yang pakar dalam pengurangan tekanan. "Letakkan peranti anda di tempat di mana anda tidak dapat melihatnya atau mendengarnya sehingga tidak mengganggu anda." Selama ini, tegangkan badan anda atau berlatih yoga atau melakukan apa sahaja yang membantu anda berhubung semula dan menjaga diri anda.
Rancangkan perjalanan yang damai
"Memisahkan diri dari lingkungan rutin yang biasa dapat meningkatkan kelonggaran," kata Morrison. Selain itu, perjalanan singkat memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan, yang dapat membantu anda merasa santai bahkan sebelum anda pergi, katanya. Perjalanan anda mungkin mengunjungi taman botani atau menjumpai kota kuno atau berjalan di sepanjang pantai.
Ramai di antara kita berasa santai ketika berada di alam semula jadi. "[T] dia menekan untuk mencapai dan 'menjadi seseorang' jatuh ketika kita melihat pokok dan tupai dan bunga hanya menjadi diri mereka sendiri," kata Miller. "Kami melihat bahawa mereka sempurna seperti mereka tanpa usaha. Dan saya percaya kita menginternalisasi penerimaan diri itu sebentar, dan kita berhenti berusaha sementara. ”
Tarik nafas
Miller mencadangkan untuk mempraktikkan teknik pernafasan ini dari Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia: Letakkan tangan anda di perut anda. Semasa anda menarik nafas, tolak tangan anda, dan hitung menjadi empat. Berhenti sebentar di bahagian atas nafas anda. Kemudian hembuskan nafas, ketika anda menghitung hingga empat dan tangan anda jatuh. Pada penghembusan nafas anda, diam-diam katakan, "10." Lakukan perkara yang sama — sehingga anda mengira satu.
Morrison mencadangkan untuk melihat aplikasi "Stop, Breathe & Think," yang mengajarkan kesedaran, relaksasi dan kemahiran meditasi.
Buat apa yang kamu suka
Melakukan perkara yang anda sukai akan membantu anda merasa lebih santai kerana ia membawa anda kegembiraan, kata Morrison. Contohnya, anda mungkin menghabiskan masa bersama orang tersayang atau menunggang basikal. Anda mungkin mencuba sesuatu yang selalu ingin dicuba, seperti tai chi, atau kelas memasak atau fotografi.
Mainkan Permainan ABC
Morrison mencadangkan aktiviti ini, yang juga bagus untuk anak-anak: Cari barang di ruangan yang anda ada bermula dengan huruf A. Kemudian cari perkara yang bermula dengan huruf B, kemudian C, dan seterusnya. "Tujuannya adalah untuk membantu memfokuskan kembali pemikiran Anda dan membawa Anda ke tempat yang menenangkan."
Menangani kelonggaran di semua peringkat
Miller mengesyorkan membuat senarai aktiviti untuk semua majlis. Dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:
- Apa yang boleh saya lakukan secara berkala sepanjang hari untuk berehat?
- Apa yang menyebabkan saya santai setiap minggu?
- Apakah strategi yang lebih besar yang menyumbang kepada kelonggaran saya?
- Teknik apa yang boleh saya gunakan ketika saya sangat tertekan, dan mana yang lebih banyak untuk penyelenggaraan?
Anda juga mungkin meneroka strategi mikro, makro dan antara. Strategi mikro tidak memerlukan banyak (jika ada) masa, dan mereka bebas dan mudah diakses, kata Miller. Dia berkongsi contoh-contoh ini: “Perhatikan sensasi kaki anda di lantai dan jari anda pada kunci semasa anda menaip; atau tetapkan penggera kesedaran untuk dimatikan setiap 30 minit untuk mengingatkan anda untuk berpaling dari komputer dan perhatikan bagaimana perasaan anda secara fizikal dan emosi. "
Strategi makro biasanya melibatkan beberapa perancangan, seperti bercuti. Strategi antara-antara mungkin mendapatkan urutan atau berjalan-jalan setiap hari Jumaat.
Kedua-dua Morrison dan Miller menyatakan bahawa perkara yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Ketegangan seseorang hilang di kelas yoga, sementara orang lain lebih suka berlari. "Beberapa orang suka melakukan latihan pernafasan, sementara orang lain menjadi lebih tegang ketika mereka fokus pada nafas," kata Miller.
Kuncinya adalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Kemudian masukkan strategi relaksasi yang berbeza ini ke dalam hari anda. Melakukannya sama pentingnya untuk kesihatan anda seperti menggosok gigi dan tidur yang cukup.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
