Lebih banyak Maklumat Asas untuk Trauma Survivors

Dalam catatan terakhir saya, saya mengemukakan sebab-sebab mengapa mangsa trauma sering kali gagal mendapatkan sokongan yang mereka perlukan, bagaimana rasanya selepas trauma, betapa mudahnya salah mendiagnosis trauma, dan betapa pentingnya pendidikan psikoedikasi. Dalam catatan ini saya mencadangkan peringatan penting dan senarai perkara yang boleh anda lakukan selepas trauma yang akan membawa anda ke arah integrasi trauma.

1. Trauma juga membawa kemunculan kehidupan baru.

   Pada saat anda mengalami trauma, sistem kelangsungan hidup anda memerlukan sumber peribadi yang tidak digunakan untuk membantu anda bertahan. Ia terus melakukannya. Sebilangan besar mangsa trauma hampir tidak menyedari kekuatan yang telah mereka tunjukkan dalam mengatasi trauma. Ini adalah naluri kelangsungan hidup semula jadi yang telah membantu anda untuk bertahan walaupun pada tahap yang paling mencabar. Mereka adalah sumber tenaga penting dalam proses integrasi trauma anda.

2. Tidak ada jalan pintas atau penawar keajaiban.

   Perjalanan menuju integrasi trauma mungkin memakan masa yang lama. Terapi memerlukan lebih daripada beberapa sesi. Anda sering boleh mendapatkan bantuan segera dalam menguruskan beberapa gejala anda, tetapi tidak ada penawar segera. Sekiranya ahli terapi menjanjikan anda penyembuhan cepat, penyembuhan 100 peratus, atau pembalikan sepenuhnya dari pengalaman traumatik anda, cari ahli terapi lain.

   Trauma mengambil barang dari kita. Sebilangannya tidak dapat dikembalikan. Ini kadang-kadang nyata - orang yang kita sayangi, badan yang pernah berfungsi dengan sempurna. Pada masa lain, mereka tidak ketara - rasa keutuhan yang tidak rumit, kenangan murni pada masa dan tempat yang dikasihi. Bagaimanapun, menyelesaikan kerugian yang tidak dapat dipulihkan adalah bahagian penting dari penyatuan semula trauma. Sesiapa yang menyiratkan sebaliknya menjadikan perjalanan lebih sukar bagi mangsa yang terselamat.

   Perkara yang baik dan kehidupan yang bermakna dapat dan biasanya kembali setelah berlakunya trauma. Tetapi tujuan terapi tidak boleh kembali ke keadaan keseluruhan yang dibayangkan dari masa lalu. Ia mesti mencari jalan menuju makna yang mendalam dan ketenangan batin pada masa pasca-trauma, yang merangkumi kedua-dua kerugian yang berkaitan dengan trauma dan perkara-perkara bermakna yang mengikuti trauma.

3. Terapi harus membuat anda berasa lebih baik, tidak lebih teruk.

   Sekiranya anda berulang kali merasa lebih teruk dan bukannya lebih baik selepas terapi, atau lebih banyak emosi selepas sesi daripada sebelumnya, sesuatu mungkin tidak sesuai.

   Diharapkan anda mungkin sering merasa banjir semasa sesi berlangsung. Ahli terapi anda boleh dan harus menemani anda dalam saat-saat sukar ini. Penting, bagaimanapun, anda merasa dihubungkan dengan sumber untuk mengatasi sebelum anda meninggalkan sesi. Sebahagian daripada tanggungjawab terapis adalah membuat keputusan yang realistik mengenai menguruskan sesi sedemikian rupa sehingga anda merasa lebih disokong dan dapat menguruskannya daripada ketika anda berjalan.

   Ini mungkin merangkumi:

   • ritual yang dibuat bersama yang menghubungkan anda dengan sumber dalaman anda
   • penggunaan alat pembumian
   • latihan pengembangan minda
   • alat integrasi deria
   • tetapkan semula senaman (melompat ke atas dan ke bawah secepat mungkin 10 kali; duduk, lebih baik bersandar pada sesuatu, kemudian tarik nafas panjang dan perlahan, masing-masing sekitar empat saat, kemudian tahan selama satu saat sebelum melepaskan, kemudian tarik nafas panjang dan perlahan selama kira-kira enam saat).
   • teknik pernafasan.

Ini mungkin juga termasuk menjadwalkan sesi tindak lanjut atau panggilan telepon, melakukan kontak melalui e-mel, teks, atau panggilan Skype, atau dalam masa yang sangat sukar, merujuk anda untuk bantuan lebih lanjut.

Sekiranya sesuatu tidak sesuai untuk anda mengenai cara orang lain membimbing anda, dengarkan sendiri. Anda adalah satu-satunya badan yang berkuasa dan kesihatan anda. Sebahagian daripada kerosakan trauma adalah cenderung mengurangkan kemampuan mangsa untuk mempercayai diri mereka sendiri. Sekiranya anda berada di tempat seperti sekarang, mungkin langkah seterusnya adalah mencari seseorang yang anda percayai sebagai sumber dalam mencari bantuan yang tepat untuk anda.

Perkara yang boleh anda lakukan selepas trauma

Ahli terapi yang baik adalah hadiah hebat, tetapi tidak semua orang mempunyai keistimewaan untuk mendapatkan orang seperti itu dan wang yang diperlukan. Namun, anda boleh melakukan banyak kerja sendiri, dengan atau tanpa ahli terapi:

• Melakukan pendidikan psikoedan anda sendiri adalah tempat yang baik untuk memulakan. Baca sebanyak mungkin mengenai tekanan dan trauma. Pengertian yang baik mengenai hal ini tidak ternilai harganya - ia akan membolehkan anda mengenali dan memahami corak dan tingkah laku yang sebelumnya kelihatan rambang. Gunakan panduan pertolongan diri untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai apa yang berlaku kepada anda dan untuk mengenal pasti apa yang mencetuskan anda dan bagaimana menjaga diri anda.
• Ketahui mengenai pendekatan terapi trauma yang berbeza. Terdapat banyak. Pilih satu atau beberapa yang menarik bagi anda dan baca sebanyak mungkin mengenai mereka.
• Dapatkan petua bagaimana memilih terapis yang sesuai untuk anda.
• Sekiranya anda tidak mampu mendapatkan terapi, cuba cari kumpulan sokongan, kumpulan dalam talian atau klinik yang menawarkan perkhidmatan bersubsidi atau percuma.
• Menetapkan rutin penjagaan diri dan penyayang diri. Tidak ada integrasi trauma tanpanya, jadi jadikan ia sebagai tema dalam hidup anda. Ketahui bagaimana diet dan pemakanan mempengaruhi gejala anda dan bagaimana pengubahsuaian kecil dapat membuat perbezaan besar dalam perasaan anda.
• Eksperimen dengan aktiviti fizikal dan penuh perhatian seperti meditasi, yoga, ekspresi seni, tarian dan latihan pergerakan. Ini terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala pasca-trauma. Mereka juga memudahkan neuroplastik (perubahan dan pertumbuhan sinaps dan laluan otak).