5 Cara Mengurus ADHD Anda Semasa Anda Bekerja dari Rumah

Tidak dapat memberi tumpuan? Inilah cara mengatasi ADHD ketika anda berada di rumah.

Hidup dengan ADHD boleh menjadi perjuangan harian. Letakkan jarak sosial, bekerja dari rumah, dan tinggal di dalam banyak masa dalam campuran, dan anda mungkin merasa seperti kebanyakan atau semua sistem, strategi, dan amalan penjagaan diri anda telah hilang.

Anda mungkin merasa tidak ada kepastian sebenarnya tentang kapan anda dapat memasukkan semula keperluan ini dalam hidup anda.

Oleh itu, sebagai ahli terapi yang juga hidup dengan ADHD, saya merasakan kesakitan anda.

Terdapat beberapa petua yang mungkin menjadikan hidup lebih mudah semasa anda melalui masa yang tidak menentu ini.

Saya tidak pernah bekerja dengan baik dari rumah. Tidak mempunyai tempat untuk pergi, tidak ada alasan sebenar untuk berpakaian, tidak ada struktur yang konsisten, atau tarikh akhir yang belum selesai dapat membuat saya merasa tertekan.

Bagi saya, terasa seperti mendorong berterusan, bergerak dari satu tugas ke tugas yang lain. Malah perkara paling ringan seperti menggosok gigi berakhir dengan saya bertanya, "Mengapa perlu bersusah payah?" Sekiranya tidak ada alasan langsung, maka tidak ada gunanya.

Saya berjuang dengan pengaktifan. Bermula selalu sukar bagi saya.

Saya tidak boleh bangun dan pergi. Saya memerlukan kopi, rancangan televisyen yang tidak bertahan lebih dari satu jam, dan ubat perangsang saya sebelum saya dapat meneruskannya.

Sekiranya saya mesti berada di suatu tempat, saya bangun pada waktu yang membolehkan saya menjalani rutin pengaktifan pagi saya. Tetapi dengan tidak ada jalan, jam itu boleh berubah menjadi empat jam. Kemudian separuh hari saya hilang, dan saya telah menangguhkan lagi sesuatu yang ingin saya selesaikan.

Di sinilah perbincangan diri saya yang negatif datang dan masuk ke lubang arnab kemurungan yang saya pergi.

Kegelisahan akan timbul apabila saya tidak dapat memisahkan waktu kerja dari tanggungjawab saya di rumah. Seperti membersihkan rumah, membuat janji untuk anak-anak, haiwan, mengisi semula ubat-ubatan, merancang makan, dll. kerana semuanya ada dalam satu ruang.

Sekiranya anda bergelut dengan ketidaksediaan seperti saya, maka anda tahu bahawa semasa otak anda mengimbas persekitaran anda, ia tidak dapat menyaring perkara yang tidak penting. Jadi semuanya sama pentingnya dan mendesak sama.

Semasa otak saya melihat segalanya, badan saya bertindak balas dengan tindak balas kecemasan fizikal. Saya segera merasa terharu, lumpuh, dan tutup mulut. Saya tidak tahu harus bermula dari mana. Oleh itu, saya menunda-nunda, yang membuat saya merasa lebih cemas.

Anda tahu bagaimana otak anda berfungsi. Itulah sebabnya anda mempunyai semua sistem, strategi, dan amalan rawatan diri.

Berikut adalah 5 cara untuk mengatasi ADHD pada jadual yang tidak pasti dan tetap produktif.

1. Pelajari Cara Menyesuaikan diri dengan Perubahan.

Buku yang baik mengenai topik ini adalah Siapa yang Menggerakkan Keju Saya? oleh Spensor Johnson, MD.

Ini adalah buku pendek mengenai perubahan. Saya rasa Dr. Johnson melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam membuat senario lucu tentang apa yang boleh berlaku, bergantung pada bagaimana anda bertindak balas atau tidak bertindak balas terhadap perubahan.

Pemahaman intelektual dan pemahaman emosi tidak selalu berjalan seiring. Terutama apabila anda tidak memilih perubahan!

Banyak perkara di luar kawalan anda sekarang. Dan secara jujur, banyak perkara yang selalu ada dan akan berada di luar tangan anda.

Namun, anda selalu mempunyai pilihan. Mempelajari bagaimana anda bertindak balas dalam senario ini dan bagaimana anda dapat belajar bertindak balas akan membantu memberi anda rasa kekuatan dalam hidup anda.

Buku ini dapat memberikan sedikit pandangan dan ruang untuk anda memikirkan bagaimana anda ingin menetapkan semula diri anda mengikut masa dan cara anda sendiri.

Gejala ADHD yang biasa tetapi sering diabaikan pada orang dewasa

2. Gunakan "Kaedah Pomodoro" untuk Produktiviti.

Teknik ini menjadikan produktiviti terasa lebih dapat dilakukan. Ia berfungsi dengan menumpukan pada blok masa kerja 25 hingga 30 minit yang dipisahkan dengan rehat lima minit.

Anda memilih tugas dan hanya fokus pada satu tugas itu semasa sesi kerja. Jauh lebih mudah untuk mengaktifkan otak anda jika anda berfikir untuk bekerja selama 25 atau 30 minit segmen dengan rehat, daripada jika anda memikirkan kerja itu sendiri.

Dengan menyelesaikan projek yang diperlukan, anda akan menyelesaikan lebih banyak perkara. Anda boleh menentukan sendiri masa kenaikan yang paling sesuai untuk anda.

Perlu diingat peralihan. Sekiranya anda bekerja selama 30 minit, mungkin tetapkan pemasa anda selama 27 minit untuk membolehkan peralihan.

Peralihan boleh menjadi salah satu perkara yang lebih sukar untuk dikendalikan dengan ADHD.

3. Bekerja dengan Aliran Tenaga Asli Anda Sendiri.

Sekiranya terasa lebih baik untuk terus bekerja dari tempat tidur yang selesa sebelum anda menggosok gigi, maka lakukanlah. Anda boleh mencari waktu lain pada waktu pagi untuk menggosok gigi. Mungkin dalam salah satu rehat lima minit anda.

Sekiranya badan dan fikiran anda ingin berehat, maka berehatlah. Ini boleh menjadi peluang untuk berehat makan siang dan menonton rancangan di Netflix. Hanya berhati-hati untuk tidak terperangkap dalam masa menghisap dan menonton keseluruhan siri.

Sekiranya terus menonton memberi anda rangsangan yang anda perlukan semasa membersihkan dapur atau mencuci pakaian, carilah. Tetapi jika televisyen menjadi terganggu, anda perlu menggunakan sesuatu yang lain untuk membantu anda memberi tumpuan.

Anda tahu, semua perkara yang memerlukan "tidak difikirkan", tetapi yang paling sukar untuk dilakukan kerana tidak menarik?

Perjuangan Hanya Orang Dengan ADHD Yang Memahami

4. Kreatif Dengan Latihan Anda.

Terdapat beberapa video latihan percuma yang hebat di YouTube atau OnDemand. Mereka juga mempunyai beberapa yang hanya 10 hingga 15 minit. Ini adalah kaedah yang bagus untuk melihat sama ada anda mahu mereka.

Dengarkan badan anda. Sekiranya badan anda hanya ingin berjalan-jalan, maka berjalanlah. Sekiranya anda merasa seperti yoga, maka lakukan yoga. Anda tidak perlu memaksa diri untuk melakukan senaman yang sama seperti yang biasa anda lakukan di gimnasium.

Latihan sangat penting untuk otak ADHD, tetapi juga semestinya menyenangkan. Sekiranya tidak, anda kemungkinan besar tidak akan melakukannya.

Bahkan orang yang tidak mempunyai masalah ADHD atau masalah akan sukar untuk menjalani rutin senaman yang terdengar menyedihkan.

5. Amalkan Berkasih Sendiri.

Saya fikir ini adalah petua yang paling penting. Apa yang berlaku di dunia ini sukar bagi semua orang, tetapi sangat sukar bagi mereka yang mempunyai ADHD yang masih berusaha untuk bekerja dari rumah, jarak jauh, dan bertanggungjawab semasa berada di rumah. Mungkin tidak semua, tetapi banyak.

Idea di sebalik mempraktikkan belas kasihan diri dengan sengaja mengakui pada diri sendiri bahawa hidup itu sukar sekarang, tanpa pertimbangan, mengkritik diri sendiri, atau terlalu mengenal pasti perasaan anda.

Kerana anda bukan bagaimana perasaan anda. Dan anda tidak bersendirian dalam apa yang anda rasa - pernah!

Bersikap baik pada diri setiap hari. Fokus pada kekuatan anda dan apa yang sangat penting bagi anda. Seperti semua perkara, ini juga akan berlaku.

Artikel tetamu ini pertama kali diterbitkan di YourTango.com: 5 Strategi Untuk Mengatasi ADHD Semasa Bekerja Dari Rumah.

Foto: Viktor Hanacek di picjumbo.