Mencari Ya Anda: Strategi Kuat untuk Beralih dari Tabiat Negatif ke Orang Positif

Cubalah percubaan ringkas ini dan katakan pernyataan berikut kepada diri sendiri: Saya mahu berhenti makan makanan ringan. Saya mahu berhenti menjerit kepada anak-anak saya. Saya mahu berhenti bimbang tentang perkara yang tidak dapat saya kendalikan. (Jangan ragu untuk menggantikan tingkah laku yang mungkin lebih relevan dalam hidup anda).

Perhatikan bagaimana rasanya di badan anda apabila anda mengatakan perkara ini kepada diri sendiri. Adakah anda merasa ketat dan tersekat atau lebih terbuka dan luas? Adakah anda merasa termotivasi dan bertenaga untuk mengubah tabiat ini, atau adakah anda cenderung merasa tersekat, tertutup, atau mungkin juga rasa bersalah atau malu?

Sekarang cuba pernyataan ini (dan jangan ragu untuk mengubahnya agar sesuai dengan tingkah laku yang relevan dalam hidup anda): Saya ingin berkomitmen untuk membuat pilihan makanan yang menyokong dan menyuburkan kesihatan dan kesegaran yang berseri. Saya ingin mengasuh anak-anak saya supaya mereka merasa sangat disokong dan dihargai; Saya mahu terlibat dalam seberapa banyak momen berharga dalam hidup saya. Perhatikan bagaimana rasanya di badan anda semasa anda mengatakan perkara-perkara ini, dan tanyakan pada diri anda soalan yang sama seperti di atas.

Kemungkinannya, pernyataan pertama dan kedua ini mempunyai nada perasaan yang berbeza untuk anda.

Untuk mempermudah percubaan ini lebih jauh, anda mungkin menyebut perkataan "tidak" dengan kuat beberapa kali dan perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda. Sekarang sebut perkataan "ya" beberapa kali. Bagi kebanyakan orang, yang pertama mempunyai perasaan menolak atau menolak sesuatu, dan merasa tersekat dan tertutup, sedangkan yang kedua mempunyai perasaan memeluk atau bergerak ke arah sesuatu yang lebih bertenaga, terbuka dan penuh harapan.

Berfokus pada "Ya"

Menurut karya penyelidik dan psikologi kesihatan Kelly McGonigal, memfokuskan pada apa yang boleh anda katakan "ya", memilih komitmen berdasarkan nilai yang mencerminkan sesuatu yang penting bagi anda dalam hidup anda, dan mengambil tindakan positif menuju sesuatu, adalah cara yang lebih berkesan untuk mengubah tingkah laku daripada cuba mengatakan tidak kepada sesuatu atau cuba berhenti terlibat dalam tingkah laku yang anda tidak senang. Dengan kata lain, melakukan apa yang anda mahukan lebih hebat daripada berusaha menentang sesuatu yang tidak anda mahukan.

Semudah peralihan ini mungkin terdengar, ini adalah idea baru bagi banyak orang, terutama ketika ingin mengubah tingkah laku yang sukar. Sudah menjadi fitrah manusia untuk menentang, menolak, dan melawan apa yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Selain itu, adalah kebiasaan untuk bersikap kritik terhadap diri sendiri dan memukul diri sendiri apabila kita tidak dapat berhenti melakukan tingkah laku yang tidak menolong. Kita kadang-kadang berfikir bahawa jika kita bersikap keras pada diri sendiri, ini akan membantu kita berpegang pada matlamat kita. Menurut penyelidik Dr Kristen Neff, penyelidikan ini cukup menarik untuk menyokong kekuatan belas kasihan terhadap kritikan diri, sebagai wahana perubahan tingkah laku.

Saya tahu, semasa remaja dan hingga awal kuliah, saya bergelut dengan hubungan yang sangat tidak sihat dengan makanan dan imej badan yang negatif. Saya akan makan malam, dan kemudian cuba menghukum diri saya dengan mengehadkan makan saya. Saya akan memarahi diri sendiri dan merasa malu apabila saya tidak dapat mematuhi matlamat saya untuk menghilangkan makanan ringan dan menurunkan berat badan. Kemudian pada suatu hari, saya membaca sebuah buku yang benar-benar mengalihkan tumpuan saya dan bagaimana saya mencapai matlamat saya. Ini adalah buku mengenai faedah senaman aerobik dan ia mendorong minat saya untuk menjadi lebih sihat dan lebih kuat dengan menambahkan tingkah laku positif dan bukannya berusaha menghilangkan yang negatif.

Ketika saya bergerak untuk memasukkan tingkah laku baru ini (latihan) ke dalam hidup saya, perjuangan saya dengan makanan mulai hilang. Saya tidak lagi bertarung dengan diri sendiri dan fokus terus mengatakan "tidak" sepanjang hari; sebaliknya, saya mengatakan "ya" kepada sesuatu yang saya rasa bermakna dan yang saya nikmati. Apabila saya melihat kembali perubahan besar lain dalam hidup saya, mereka juga terlibat dengan mengatakan "ya" pada sesuatu daripada mengatakan "tidak" dan cuba menghentikan diri saya daripada melakukan sesuatu (yang sering kali tidak berfungsi).

Mencari YA Anda

Oleh itu, saya menjemput anda untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang mungkin anda katakan YA dalam kehidupan anda hari ini. Daripada cuba menghentikan sesuatu yang tidak berfungsi, apa yang mungkin anda tambah dalam hidup anda yang merangkumi nilai yang sangat penting bagi anda? Contohnya, daripada cuba berhenti menonton TV atau bermain di telefon anda pada waktu malam, anda mungkin lebih suka menambahkan 30 minit masa berkualiti dengan anak-anak atau pasangan atau rakan anda setiap malam, dan perhatikan bagaimana hal itu mengubah pengalaman anda dengan TV .

Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan untuk memulakannya:

1. Apa yang anda mahu katakan ya untuk, mengejar, mencipta atau memupuk dalam hidup anda?
2. Apa KENAPA anda? Mengapa ini penting untuk anda? Bagaimana ia menghubungkan dengan nilai terdalam anda tentang bagaimana anda ingin menjalani kehidupan anda?
3. Apa yang boleh anda lakukan hari ini, dan tindakan kecil, spesifik dan komitmen yang dapat anda lakukan setiap hari yang sesuai dengan nilai jangka panjang anda (dari soalan 2).
4. Bagaimana dialog dalaman anda (suara yang ada di kepala anda dan perkara yang anda katakan kepada diri sendiri sepanjang hari) menyokong matlamat jangka panjang anda dan bersikap belas kasihan pada diri sendiri ketika anda sedang berjuang? Dengan kata lain, bayangkan apa yang akan anda katakan kepada rakan baik yang cuba mengatakan "ya" kepada sesuatu dalam hidup mereka dan kadang-kadang mengalami kemunduran, yang akan menyokong dan memberi semangat. Cuba bercakap dengan diri sendiri seperti itu.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!