Mengapa 6 Penggembala Kebahagiaan Ini Mungkin Membuat Anda Rasa Lebih Buruk

Setiap orang mempunyai beberapa muslihat untuk mengalahkan blues. Ternyata, bagaimanapun, bahawa beberapa strategi yang paling popular sebenarnya tidak berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang. Hati-hati jika anda tergoda untuk mencuba salah satu daripada yang berikut:

1. Selesakan diri anda dengan "rawatan".

Selalunya, perkara yang kita pilih sebagai "makanan ringan" tidak baik untuk kita. Keseronokan itu berlangsung sebentar, tetapi kemudian perasaan bersalah, kehilangan kawalan, dan akibat negatif yang lain hanya memperburuk kegelisahan hari ini. Oleh itu, apabila anda berfikir, "Saya akan berasa lebih baik setelah saya minum segelas ais krim ... sebatang rokok ... sepasang seluar jeans baru," tanyalah pada diri sendiri - adakah ini akan membuatkan anda berasa lebih baik? Mungkin membuat anda berasa lebih teruk. Khususnya, berhati-hatilah…

2. Membiarkan diri anda terpikat.

Saya dapati bahawa kadang-kadang saya mendapat dorongan kebahagiaan yang nyata dengan melepaskan sesuatu, berhenti dari sesuatu, atau melanggar kebiasaan buruk. Ketika anda merasa kecewa, anda mungkin tergoda untuk membiarkan diri anda terpikir, untuk berfikir, "Saya akan membiarkan diri saya melewatkan larian saya hari ini, saya memerlukan rehat." Sebenarnya, berpegang pada resolusi akan meningkatkan rasa harga diri dan kawalan diri anda. Oleh itu, jangan biarkan diri anda terpikat mungkin lebih banyak untuk meningkatkan kebahagiaan anda. Saya sering melepaskan diri saya dengan sangat tidak kemas - "Saya terlalu resah untuk berurusan dengan meletakkan kertas-kertas ini sekarang" - tetapi gangguan itu membuat saya merasa lebih terharu dan cemas.

3. Matikan telefon anda.

Kajian menunjukkan bahawa ekstrovert dan introvert sama-sama mendapat dorongan mood daripada berhubung dengan orang lain. Walaupun boleh menggoda untuk mengasingkan diri ketika merasa tidak senang, lebih baik membuat rancangan dengan rakan atau keluarga.

4. Lepaskan emosi negatif anda.

Banyak orang mempercayai "hipotesis katarsis" dan berpendapat bahawa menyatakan kemarahan adalah berfikiran sihat dan melegakan perasaan mereka. Tidak begitu. Kajian menunjukkan bahawa menyatakan kemarahan secara agresif hanya memburukkannya; seperti yang diperhatikan oleh Plutarch, "Kemarahan, sementara pada awalnya, sering dapat diakhiri dengan diam, atau mengabaikan." Saya pasti mendapati ini benar; setelah saya pergi, saya boleh membuat diri saya marah. Lebih baik berkelakuan tenang.

5. Menginap di baju tidur anda sepanjang hari.

Salah satu perkara yang paling berguna yang saya pelajari dalam penyelidikan kebahagiaan saya ialah walaupun kita berfikir bahawa kita bertindak kerana cara kita merasa, sebenarnya, kita sering merasa kerana cara kita bertindak. Seperti mustahil, ini benar-benar berfungsi. Kadang-kadang senang berpelukan sepanjang hari, tetapi jika anda merasa lesu, tidak berdaya, atau tanpa arah, tidak berpakaian akan membuat anda merasa lebih teruk. Pakai pakaian anda - termasuk kasut anda - supaya anda merasa bersedia untuk apa sahaja yang mungkin ditawarkan hari itu. Semasa anda menggunakannya, buatkan tempat tidur anda.

6. Mempunyai minuman.

Alkohol mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza, dan walaupun anda tidak menghadapi masalah minum, alkohol masih boleh menyebabkan kebahagiaan anda. Bercakap untuk diri saya sendiri, alkohol bukanlah penggalak kebahagiaan. Saya lebih kurang berhenti minum kerana saya menyedari bahawa walaupun hanya satu gelas wain atau bir membuat saya merasa berperang dan tidak bijaksana - dan kemudian sangat mengantuk. Jangan menganggap bahawa minuman akan membantu anda berehat, atau merasa lebih selesa - ia pasti tidak memberi kesan kepada saya.

Adakah anda pernah menceriakan diri menggunakan strategi yang membuat anda merasa lebih teruk, pada akhirnya? Atau apakah kaedah yang lebih berkesan untuk mengalahkan blues?

* * *

Akhir-akhir ini saya banyak berfikir tentang cintaku terhadap perkara-perkara kecil (baik secara harfiah dan kiasan, a la St. Therese of Lisieux), dan begitu tertarik apabila pembaca yang teliti menghantar saya video yang indah ini - Carrie Rebora Barratt dari Metropolitan Muzium bercakap tentang minatnya untuk "Perkara Kecil."

Daftar untuk Momen Kebahagiaan, dan setiap pagi hari minggu, anda akan mendapat petikan kebahagiaan di peti masuk e-mel anda. Daftar di sini, atau e-mel saya di gretchenrubin1 di gmail dot com.