8 Petua Menetapkan Resolusi Tahun Baru yang Berkhasiat
Ramai di antara kita menetapkan ketetapan yang kita fikir kita semestinya. Kita mesti menurunkan berat badan. Kita harus berdiet. Kita harus menjana lebih banyak wang. Kita semestinya mempunyai rumah yang bersih dan bebas kekacauan. Kita harus berusaha untuk menginginkan lebih sedikit - atau menginginkan lebih banyak.
Oleh itu, dapat difahami mengapa kebanyakan resolusi tetap tidak dapat diselesaikan. Tetapi dengan mengubah cara anda melihat, dan bertindak, pada ketetapan dan bertindak terhadapnya, anda dapat menetapkan matlamat yang benar-benar menyuburkan anda dan menyumbang nilai kepada kehidupan anda.
Di bawah ini, dua pakar berkongsi lapan cadangan untuk menetapkan resolusi yang sahih dan dapat dicapai.
1. Cari tahu sama ada anda mahu menetapkan resolusi.
Kita lupa, tetapi resolusi adalah pilihan. "Mungkin terasa sangat berkhasiat untuk melepaskan tekanan untuk membuat janji kepada diri sendiri bahawa anda mungkin tidak dapat menepati," kata Judith Matz, LCSW, Pekerja Sosial Klinikal dan pengarang bersama Buku Panduan Diet Survivors: 60 Pelajaran dalam Makan, Penerimaan dan Penjagaan Diri dan Di Luar Bayangan Diet: Panduan Ahli Terapi untuk Merawat Makan Kompulsif.
2. Fikirkan resolusi sebagai "niat."
"Dengan cara itu, anda dapat bergerak ke arah sesuatu yang penting bagi anda, daripada harus mengubah atau mengatasi sesuatu sekaligus," kata Matz. Ia juga membolehkan anda menikmati apa yang baik dan merenung ketika anda terjebak, katanya.
3. Fokus pada nilai anda.
Sekiranya anda ingin mencapai keputusan, kenali apa yang penting bagi anda, kata Ashley Solomon, PsyD, seorang psikologi klinikal yang menulis blog di Nourishing the Soul. Tanyakan pada diri sendiri "Nilai apa yang saya gunakan untuk penyelesaian ini?" dia berkata.
Sebagai contoh, anda mungkin merancang berjalan 30 minit sehari. Tetapi bagaimana [tujuan ini] berhubung dengan menjalani kehidupan yang berharga dan bersemangat? " dia berkata.
"Apabila orang dapat mengenal pasti bagaimana tujuan mereka akan menyumbang untuk memimpin mereka ke arah yang dihargai, mereka lebih cenderung dapat mempertahankannya ketika menghadapi cabaran," katanya.
"Renungkanlah apa yang benar-benar akan memelihara tubuh, fikiran, atau semangat anda," kata Matz. "Jangan biarkan perkara yang menentukan keputusan anda. Dan pilihlah sesuatu yang datang dari keinginan dalaman yang kuat daripada tekanan luaran. "
4. Pertimbangkan who niat ini melibatkan.
Salomo juga menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, "Untuk siapa saya melakukan ini?" "Tidak apa-apa jika ini lebih dari sekadar diri kita sendiri, tetapi kita harus jelas bagaimana perubahan ini akan mempengaruhi orang lain, agar kita dapat bersiap," katanya.
5. Fokus pada perincian.
Semasa menetapkan matlamat anda, menjadi sangat spesifik. Daripada berusaha untuk terus berhubungan dengan saudara lelaki anda, berikrarlah untuk memanggilnya pada hari Ahad petang, kata Solomon.
Juga, tanyakan pada diri anda di mana anda perlu memulakan, katanya. "Fikirkan tujuan seolah-olah [anda] menulis skrip filem - perincian secara terperinci," katanya. Katakan anda ingin memasak makan malam empat malam seminggu. Itu adalah matlamat yang bagus, kata Solomon, tetapi "tidak jika [anda] tidak tahu perbezaan antara panci dan panci." Sebagai gantinya, anda mungkin bermula dengan mencari kelas memasak, katanya.
Ini juga menunjukkan pentingnya memulakan dengan tujuan kecil, seperti yang disarankan oleh Matz. Sebagai contoh, jika anda ingin lebih aktif, pertama-tama berjalan-jalan, mencuba kelas yoga atau melihat apakah anda mempunyai kasut yang betul, katanya.
Sepanjang perjalanan mendaftar masuk dengan diri sendiri. "Sekiranya anda merasakan langkah pertama anda memuaskan, teruskan langkah lain ketika anda meneruskan perjalanan," kata Matz.
6. Elakkan berfikir tanpa-apa-apa.
Pemikiran semua-atau-apa-apa adalah idea bahawa anda melakukan sesuatu dengan sempurna dan sempurna atau anda tidak melakukannya sama sekali. Tetapi pemikiran seperti ini hanya mensabotaj dan melumpuhkan kemajuan anda dan membuat anda merasa seperti gagal, kata Matz. Contohnya, anda mungkin tidak mempunyai cukup waktu untuk mengatur seluruh rumah anda, tetapi anda mungkin mempunyai masa untuk beberapa almari, katanya. Dan ini masih mendorong anda ke arah niat anda.
7. Cari sokongan.
"Kita semua memerlukan sokongan dan pertanggungjawaban ketika melakukan perubahan," kata Solomon. Dia menekankan pentingnya mengumpulkan sokongan sebelum memulakan. "Kita harus meletakkan sistem sokongan itu sebelum dapat mencapai resolusi terlebih dahulu," katanya.
8. Gali lebih dalam.
Ramai di antara kita secara automatik memandang diri kita sebagai kegagalan tanpa harapan jika kita tidak mencapai sesuatu tujuan. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri dan cuba lebih memahami apa yang menghalangi anda untuk terus maju, kata Matz.
Ambil contoh untuk menjadi lebih aktif lagi. Pertimbangkan jika anda telah menghabiskan cukup waktu untuk melakukan aktiviti fizikal atau adakah anda menemui aktiviti yang sebenarnya anda gemari, kata Matz. Atau mungkin ada sesuatu yang lebih mendalam yang berlaku, katanya. "Daripada menunggu hingga 1 Januari depan untuk mencuba lagi, renungkan kemajuan anda dan buat keputusan aktif mengenai apa yang harus dilakukan seterusnya."
Sekiranya anda membuat resolusi yang sama setiap tahun, pertimbangkan apakah itu benar-benar yang anda mahukan, kata Matz. Dan sekiranya, sekali lagi, gali lebih dalam, dan kenal pasti apa yang menghalangi jalan anda, katanya.
Kadang kala, langkah paling bijak adalah menjauhkan diri dari resolusi. "Kadang-kadang perkara terbaik dan paling sihat yang dapat kita lakukan adalah menyerah pada tujuan tertentu, terutama jika kita mendapati bahawa usaha mereka tidak membawa kita menjadi orang yang kita inginkan," kata Solomon.
Niat berkhasiat "menyokong anda dalam perjalanan hidup anda," kata Matz. Oleh itu, semasa memilih niat anda dan bertindak, pastikan itu adalah sesuatu yang benar-benar memelihara anda dan menambah nilai dalam hidup anda.
