4 Cara Tidak Bersalah Mengatakan Tidak

Saya mengerti - mengatakan tidak kepada orang lain dalam hidup anda boleh menjadi sangat sukar. Saya menghadapi masalah untuk mengatakan "Tidak" berkali-kali. Tetapi sama ada untuk rakan kongsi, rakan, rakan sekerja, atau bahkan atasan anda, kadang-kadang anda hanya perlu mengatakan tidak jika anda ingin melindungi kewarasan anda sendiri.

Berikut adalah empat cara pasti untuk mengatakan tidak tanpa merasa bersalah.

Ketahui Keperluan & Had Anda Sendiri

Sebelum berjaya menavigasi dengan mengatakan tidak, anda harus sedar tentang keperluan dan had anda sendiri. Ini adalah masalah bagi banyak orang, kerana mereka tidak selalu menyedari keperluan atau had mereka - sehingga tekanan menjadi luar biasa. Apabila tekanan menjadi berlebihan dan mengambil alih tidur, tumpuan, dan hubungan seseorang, itulah ketika biasanya terlambat.

Untuk lebih berjaya dalam hidup, ia membantu memahami keperluan anda dengan lebih baik. Mengapa anda mengambil satu lagi projek atau tanggungjawab apabila anda mengetahui bahawa anda sebenarnya tidak mempunyai ruang dalam jadual anda untuk melakukannya? Apa yang tidak pernah dikatakan, "Tidak" dilakukan untuk rasa identiti atau harga diri anda sendiri? Adakah ia memainkan peranan berdasarkan keperluan dalam hidup anda, yang mungkin anda tidak sedari?

Bagaimana dengan had anda? Setiap manusia memilikinya, tetapi sebilangan kecil daripada kita mengakuinya dengan bebas - terutama juga untuk diri kita sendiri. Apakah had anda? Adakah anda tahu bahawa anda telah mencapai had anda sebelum ini anda mencapai mereka atau selepas? Apakah beberapa cara untuk anda lebih mengetahui had tersebut terlebih dahulu? Salah satu cara adalah dengan menuliskan perkara-perkara yang anda perhatikan seolah-olah mendahului perasaan anda terbeban - mungkin ada tanda-tanda amaran?

4 Cara Mengatakan Tidak Tanpa Merasa Bersalah

Sekarang kerana anda mempunyai pegangan yang lebih baik mengenai keperluan dan had anda (atau setidaknya sudah mulai memikirkannya), anda sudah bersedia untuk mengatakan, "Tidak" dalam hidup anda. Senario ini menganggap orang yang meminta pertolongan atau pertolongan anda dengan sesuatu melakukannya dengan jujur ​​(mis., Mereka tidak bermain dengan anda kerana kawalan, kuasa, atau sebab lain).

1. Saya ingin menolong, tetapi saya sangat tertekan sekarang.

Ini menyatakan niat dan keinginan anda untuk membantu, tetapi mengakui had anda. Tidak ada yang tahu jadual anda dan hadnya lebih baik daripada anda. Jadi satu-satunya orang yang masuk akal yang boleh menjadi penjaga pintu pengetahuan itu adalah anda.

Sekiranya anda merasa terharu, itu mungkin kerana anda merasa terharu. Mengucapkan ini secara langsung mengingatkan orang yang anda katakan bahawa anda manusia, anda mempunyai had, dan anda tahu anda telah mencapainya. Sebilangan besar orang menghormati penolakan langsung tersebut kerana sudah terlalu terharu.

2. Saya bukan orang terbaik yang dapat menolongnya. Inilah yang boleh.

Mengakui had kepakaran anda adalah cara yang baik untuk mengatakan tidak, sambil memberi orang lain sumber untuk mencuba. Seperti setiap penolakan, anda harus memilih pertempuran anda. Apabila seorang pengurus di tempat kerja diminta untuk berhubungan dengan pekerja lini, pengurus itu mungkin tidak terlatih dalam pekerjaan yang diminta untuk dilakukannya. Tetapi dia mungkin diperlukan (misalnya, tidak ada orang lain untuk bertanya atau menelefon), jadi pengurus harus memutuskan apakah yang terbaik baginya untuk berdiri di syarikat untuk menerima permintaan itu atau tidak.

Apabila orang yang kurang berpengalaman atau berpengetahuan cuba melakukan pekerjaan - hanya kerana mereka diminta - ia sering mengakibatkan pekerjaan tidak dilakukan dengan baik. Apabila orang yang bertanya diingatkan bahawa anda bukan orang terbaik untuk melakukan tugas yang diminta, ini juga memberi tahu mereka bahawa memaksa masalah ini mungkin menghasilkan hasil yang tidak diinginkan.

3. Saya berada di tengah-tengah melakukan X. Adakah ini sesuatu yang boleh anda (atau saya) lakukan kemudian, atau adakah Y lakukan sekarang?

Kadang-kadang kita diminta untuk melakukan sesuatu sementara kita sudah melakukan perkara lain. Bagi kebanyakan orang, ini adalah kesulitan yang terbaik. Paling teruk, ini mungkin bermaksud berhenti di tengah-tengah tugas yang berantakan atau memusatkan perhatian. Mungkin orang yang bertanya tidak menyedari bahawa anda sedang melakukan perkara lain. Itulah sebabnya membantu menanyakan kepekaan waktu permintaan, sambil dengan lembut mencadangkan jika ia perlu segera dilakukan, mungkin orang lain dapat mengatasinya.

Semua orang berpendapat bahawa mereka boleh melakukan pelbagai tugas dengan baik. Penyelidikan telah menunjukkan betapa salahnya ini, dan hanya sebilangan kecil populasi yang sebenarnya pandai berbilang tugas. Ingin menyelesaikan apa yang sudah anda kerjakan adalah tanda tanggungjawab dan kegigihan.

4. Ya, saya boleh membantu anda dengan itu. Tetapi ia mesti menunggu sehingga kemudian, tidak apa-apa?

Yang terbaik, "Tidak" sering kali tidak dalam penyamaran "Ya." Ini sebenarnya berlaku setiap kali kita diminta untuk melakukan sesuatu. Tanpa memperincikan atau memberi penjelasan (kerana, sekali lagi, anda adalah pakar terbaik dari masa dan jadual anda sendiri), anda dapat menerima tugas atau permintaan tersebut, tetapi tidak segera berkomitmen untuk melakukannya. Ini mungkin atau tidak berfungsi bagi orang yang melakukan permintaan.

Apa yang anda lakukan ialah memberi jalan keluar kepada orang lain, jika mereka memilih untuk mengambilnya. Pertanyaan susulan mungkin, "Baiklah, berapa lama kemudian?" dan anda boleh memberi mereka penilaian yang jujur ​​tentang kapan anda mungkin mempunyai masa untuk itu. Ini meletakkan tanggungjawab kembali kepada penanya untuk menentukan sama ada tugas itu boleh menunggu atau tidak.

Tetapi bagaimana jika mereka terus mendorong atau membuat saya merasa bersalah?

Saya rasa memang ada kebiasaan orang merasa tidak enak apabila seseorang meminta pertolongan kita dan kita menolaknya. Sebilangan besar daripada kita mahu untuk membantu, jadi kami merasa sedikit bersalah kerana tidak boleh mengatakan tidak. Ini adalah reaksi semula jadi.

Tetapi tiada siapa yang dapat membuat kita merasa apa-apa. Setiap orang mengawal (atau tidak mengawal) perasaan mereka sendiri. Sekiranya anda merasa bersalah ketika anda ingin mengatakan, "Tidak" pada sesuatu, itu adalah perkara yang anda ada - bukan orang yang melakukan permintaan. Belajar untuk membalas perasaan bersalah itu dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya harus mengatakan tidak, kerana saya hanya terharu dengan perkara yang harus dilakukan. Sekiranya saya mengambilnya, saya mungkin akan melakukannya dengan buruk, atau meletakkan salah satu perkara lain yang mesti diselesaikan. "

Mematuhi "Tidak" anda sukar, kerana ada orang yang suka mencuba dan mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai mengapa anda merasa terharu, atau berapa tepatnya jadual anda. Ini mungkin rasa ingin tahu yang sederhana, atau mungkin percubaan untuk melanggar batas yang ingin anda tetapkan dalam hubungan. Bergantung pada seberapa gigihnya mereka, biasanya tindakan terbaik anda adalah dengan menolak terlalu banyak perincian atau penjelasan lebih lanjut. Penanya sedang mencari jalan untuk mencucuk lubang "Tidak" padat dan mengubahnya menjadi "Mungkin" atau "Ya."

Sama tegas dengan tindak balas anda, dan anda akan baik-baik saja. "Saya faham anda ingin tahu lebih banyak mengenai mengapa saya merasa terharu, tetapi saya lebih suka tidak membincangkannya dengan anda. Saya tidak dapat melakukannya, tetapi saya menghargai permintaan anda. " atau "Saya lebih suka tidak menyelesaikan semua perkara yang sedang saya kerjakan pada masa ini, tetapi tidak perlu saya katakan bahawa jadual saya hanya dipesan sepanjang bulan ini. Bolehkah X membantu anda? "

Ingat - selalu menjadi hak anda untuk mengatakan, "Tidak" pada sesuatu ketika anda merasa terharu, tertekan, terlalu sibuk, atau hanya tidak dapat mengambil satu perkara lagi. Pertahankan hak ketika anda perlu.