9 Cara Meningkatkan Rizab Kebahagiaan Batin Anda

Menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan awal tahun ini dalam jurnal Happiness Studies, orang yang menilai diri mereka sebagai yang paling senang cenderung untuk berkongsi gen tertentu. Walaupun terdapat hasil kajian ini, bolehkah sesederhana itu? Keadaan emosi atau perangai seseorang tidak boleh disatukan dengan ketat kepada DNA seseorang. Yang dikatakan, kerana seseorang mungkin tidak dapat mengawal cetak biru genetik mereka, ada banyak faktor penting dalam kehidupan seseorang, seperti persekitarannya, dan pilihan / pandangan hidup peribadi yang dapat meningkatkan atau menurunkan kepuasan seseorang dalam hidup.

Beberapa dinyatakan di bawah. Bekerja untuk memupuk sifat-sifat ini setiap hari. Melakukannya dapat mengatasi kemungkinan kekurangan kekurangan dalam sifat kebahagiaan anda yang mungkin anda lahir.

1. Lepaskan perselisihan dalaman / luaran.
Pengampunan dan lupa adalah mustahak untuk kebahagiaan anda sendiri. Menahan dendam bermaksud anda juga menahan kebencian, kemarahan, sakit hati dan emosi negatif lain yang menghalangi kebahagiaan anda sendiri. Melepaskan dendam membebaskan anda dari negatif dan membiarkan lebih banyak ruang untuk mengisi emosi positif. Bertentangan dengan kepercayaan popular, memaafkan bukanlah tanda kelemahan, atau lupa. Ia adalah hadiah yang tidak ternilai yang anda berikan kepada diri sendiri.

2. Perlakukan setiap orang dengan baik dan hormat (terutama jika anda tidak menyukainya).
Kebaikan tidak hanya menular; ia juga terbukti menjadikan anda lebih bahagia. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda bersikap sopan kepada orang lain, otak anda menghasilkan hormon dan neurotransmitter yang bagus seperti serotonin, dan dopamin sambil membina hubungan yang kuat dengan orang lain, memupuk perasaan positif di sekitar.

3. Anggap masalah anda sebagai cabaran untuk diatasi, bukan sebagai halangan
Ubah dialog dalaman anda sehingga bila-bila masa anda mempunyai "masalah" anda menganggapnya sebagai satu cabaran atau peluang baru untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Buang perkataan "masalah" dari mindset anda sepenuhnya. Mereka yang memandang hidup dengan cara ini, tidak banyak mengalami kemurungan, dan negatif. Ini tentu saja, tidak bermaksud hidup dalam keadaan penolakan, yang boleh memberi kesan sebaliknya. Mencari keseimbangan neutral adalah kuncinya.

4. Ucapkan terima kasih.
Orang yang bersyukur dengan apa yang mereka miliki lebih mampu mengatasi tekanan, mempunyai emosi yang lebih positif, dan lebih mampu mencapai matlamatnya. Cara terbaik untuk memanfaatkan daya terima kasih positif adalah dengan menyimpan jurnal kesyukuran. Cuba tuliskan apa yang anda syukuri secara aktif setiap hari. Melakukannya dikaitkan dengan suasana hati yang lebih bahagia, optimisme / pandangan yang lebih baik untuk masa depan dan kesihatan fizikal yang lebih baik. Ini tidak dapat dilakukan secara sporadis, atau ketika anda ingin, tetapi setiap hari. Mula kecil untuk menuai ganjaran besar.

5. Jangan peluh barang kecil.
Seperti yang diperhatikan oleh para pakar penyelidikan, jika masalah yang Anda kesalkan tidak akan relevan setahun, sebulan, seminggu atau sehari dari sekarang, mengapa keringat? Orang-orang gembira tahu bagaimana membiarkan kerengsaan, kekecewaan, dan kerumitan kehidupan setiap hari dari belakang mereka, dan kapan harus menumpukan tenaga mereka pada masalah penting.

6. Bercakap dengan baik semua orang.
Mungkin menggoda untuk berbicara negatif tentang orang lain, tetapi badan anda menyemarakkan tenaga negatif ini. Sebagai gantinya, jadikannya hanya untuk mengatakan kata-kata positif dan baik tentang orang lain, dan anda juga akan membantu memupuk pemikiran yang lebih positif dalam kehidupan anda sendiri. Anggaplah ia sebagai tugas kerja rumah yang mencabar, terutama ketika anda mungkin merasa sukar untuk mengemukakan sesuatu yang positif untuk diperkatakan tentang seseorang, ketika lebih banyak hal yang negatif. Sekiranya anda tidak mengatakan apa-apa yang positif, lebih baik anda diam, atau menyatakan diri anda secara bertulis.

7. Berhenti membuat alasan.
Sangat mudah untuk menyalahkan orang lain atas kegagalan hidup anda, tetapi melakukannya bermakna anda tidak mungkin akan melaluinya. Orang yang bahagia bertanggung jawab atas kesalahan dan salah langkah mereka, kemudian gunakan kegagalan itu sebagai peluang untuk berubah menjadi lebih baik. Jangan biarkan cacat diri mendapat yang terbaik dari anda.

8. Hidup sekarang.
Biarkan diri anda terbenam dalam apa sahaja yang anda lakukan sekarang, dan luangkan masa untuk benar-benar berada di saat ini. Elakkan khayalan, dan mainkan kembali peristiwa negatif yang lalu di kepala anda atau bimbangkan masa depan; nikmati apa yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang.

9. Automatikkan pagi anda.
Kedengarannya membosankan, tetapi bangun pada waktu yang sama setiap hari (lebih baik pada waktu awal) sangat mudah, tetapi tentu sukar dilakukan. Melakukannya akan membantu mengatur irama sirkadian anda sehingga anda akan lebih senang bangun dan mungkin merasa lebih bertenaga. Selain itu, kebiasaan meningkat setiap hari adalah kebiasaan yang dimiliki oleh banyak orang yang berjaya, kerana ia meningkatkan produktiviti dan fokus anda. Menjadi orang pertama yang mendengar kicauan burung pada waktu pagi, atau merasakan kehangatan cangkir kopi di sekitar tangan anda ketika semua orang sedang tidur boleh menjadi sangat terapeutik ketika anda bersiap secara mental untuk hari itu dalam diam.

Ia tidak selalu mudah dalam hadiah yang menggelikan untuk mengingati, misalnya, tidak mengeluarkan barang-barang kecil. Lebih-lebih lagi memasukkan beberapa petua di atas atau yang mungkin anda miliki sendiri bukanlah skrip yang dijamin untuk kebahagiaan dan ketenangan. Namun, ini dapat membawa Anda ke kehidupan yang lebih memuaskan yang dipenuhi dengan kepuasan batin, dan kegembiraan sejati dengan kesan sampingan positif dari pikiran yang damai, yang dengan sendirinya tidak ternilai harganya. Anda tidak perlu dilahirkan dengan semua kebahagiaan yang akan anda miliki, jadi bekerja keras untuk menggunakan taktik ini setiap hari.