Cara Menggunakan Terapi Yoga untuk Kecemasan

Kegelisahan dapat membantutkan kehidupan kita dengan banyak cara. Sama ada serangan panik yang melemahkan, kebimbangan berterusan atau ketakutan yang meluas, kegelisahan sering kali menjadi teman yang tidak diingini yang nampaknya hanya menginginkan yang paling buruk bagi kita. Namun dengan bantuan, bimbingan dan sokongan yang tepat, terdapat pelbagai teknik yang dapat membantu. Sudah tentu penting untuk diperhatikan bahawa kita semua berbeza, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak begitu berkesan pada yang lain, tetapi dari pengalaman peribadi, jalan pemulihan saya sendiri mendorong saya, untuk terapi yoga.

Setelah bertahun-tahun bergelut dengan kemurungan dan kegelisahan, saya pindah ke Asia Tenggara dan menjalani latihan meditasi yang kuat yang berlangsung selama tiga tahun, berlatih sebagai guru yoga dan sangat berminat dengan terapi minda-tubuh. Semasa perjalanan peribadi saya, saya belajar bahawa salah satu cabaran yang dihadapi oleh begitu banyak orang yang hidup dengan kegelisahan, adalah tindak balas fisiologi yang sering melampau terhadap ancaman; tidak kira sama ada ancaman itu nyata, atau hanya dirasakan.

Kita mungkin secara rasional memahami bahawa tidak ada sesuatu yang berbahaya secara meluas mengenai situasi tertentu, dan bahawa rasa panik dan ketakutan kita hanyalah tindak balas "penerbangan atau pergaduhan" otak kita yang salah, memberitahu kita bahawa kita berada dalam bahaya yang akan datang - tetapi tidak ada pengetahuan ini yang menjadikan takut tidak nyata. Di tengah serangan panik berlaku rasionaliti apa pun hampir mustahil, dan tindak balas ketakutan kita sangat kuat dan sukar diatasi tanpa sokongan.

Walaupun pemulihan saya sendiri membawa saya ke terapi yoga, itu bukan penyembuhan. Adalah tidak realistis untuk selalu merasa bahagia sepanjang masa, tetapi sains dan individu telah memberikan kepercayaan kepada keberkesanan yoga sebagai kaedah untuk mengurangkan dan mengurus kegelisahan, dan dengan bimbingan yang betul, terapi yoga adalah alat yang dapat kita semua gunakan sebagai sebahagian daripada strategi yang lebih luas untuk mengatasi kegelisahan kita. Namun seperti kebanyakan perkara dalam hidup, sedikit kajian dapat berjalan jauh, dan ada beberapa bidang yang perlu dipertimbangkan sebelum meneroka terapi yoga lebih jauh.

Memilih Ahli Terapi Yoga

Yoga adalah latihan terapi. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kegelisahan, anda mungkin mendapat manfaat daripada nasihat dan pengajaran khusus yang dapat ditawarkan oleh ahli terapi yoga kepada anda. Ahli terapi yoga dilatih dalam pelbagai bidang, menggabungkan kebijaksanaan tradisi Yogik dan Buddha dengan pengetahuan perubatan terperinci, ilmu saraf dan psikologi.

Pendekatan asas dan multidisiplin inilah yang dapat digunakan untuk berjaya menerapkan prinsip terapi yoga untuk kegelisahan, tetapi penting juga untuk memilih ahli terapi yoga yang anda rasa selesa. Biasanya, seorang ahli terapi yoga akan membincangkan keadaan unik anda dengan anda, dan penting bagi anda untuk merasakan hubungan mereka dengan mereka. Kasih sayang dan empati adalah dua pertimbangan yang sangat penting, dan seperti terapi bercakap, anda mungkin perlu berjumpa dengan beberapa ahli terapi yoga sebelum anda menemui seseorang yang anda rasa paling mampu menolong anda.

Dalam perbincangan awal, jangan takut untuk menyatakan had anda dan jelaskan tahap kegelisahan anda sepenuhnya. Ramai di antara kita dapat merasa seperti kita harus mengenakan wajah umum, bahkan merendahkan gejala kita kepada doktor dan pengamal penjagaan kesihatan - tetapi inti terapi yoga adalah bahawa ia dirancang di sekitar anda. Kita semua sangat kompleks dan unik, dan bersikap terbuka dan jujur ​​terhadap cabaran anda sendiri sering menjadi langkah pertama untuk mencapai hasil yang berjaya.

Menggunakan Yoga Bersama Rawatan Lain

Perubatan komplementer dan alternatif bukanlah perkara baru, dan telah dipraktikkan di beberapa bahagian dunia, seperti China dan India, selama beratus-ratus tahun. Sebagai bentuk rawatan percuma, terapi yoga tidak harus digunakan secara terpisah - sebenarnya, ia berfungsi dengan baik bersama dengan pelbagai rawatan lain. Contohnya, ubat-ubatan dan farmaseutikal adalah jalan rawatan yang berharga dalam keadaan tertentu, dan dapat sangat membantu dalam situasi yang melampau.

Sejak kebelakangan ini anda mungkin juga pernah mendengar istilah "Integrative Medicine", istilah yang baru-baru ini diadopsi oleh sebilangan organisasi pemerintah dan pendidikan, yang bertujuan untuk menyoroti penggunaan pendekatan terapi dan rawatan yang pelbagai untuk mencapai hasil terbaik untuk minda- kesejahteraan badan. Dari perspektif yang sangat sederhana, ini dapat dilihat sebagai gabungan amalan perubatan Timur dan Barat, dan keduanya dapat, dan boleh dibilang, digunakan bersamaan bila perlu.

Untuk siapa Terapi Yoga Sesuai?

Ringkasnya, terapi yoga sesuai untuk semua orang. Terapi yoga bersifat terapi, dan yang penting, dirancang secara unik untuk individu yang berkenaan. Contohnya, dengan sakit punggung bawah, terdapat posisi dan postur yoga yang sangat spesifik untuk menguatkan dan menyokong punggung. Begitu juga, dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), ada cara yang lembut dan khusus untuk mengatur sistem saraf, dan dalam gangguan spektrum autisme, postur yoga tertentu dapat digunakan untuk mengurangi rangsangan deria yang tinggi dan mendorong pengaturan emosi.

Bagi sesiapa yang mengalami kegelisahan, ini adalah perkara penting. Terapi yoga tidak pernah mengenai siapa yang paling kuat atau fleksibel, tetapi yang terbaik untuk anda. Sekiranya itu melibatkan duduk di kerusi dengan melakukan postur yoga yang sederhana, maka tidak ada salahnya. Semuanya harus dijalankan dalam persekitaran yang menyokong dan terapeutik di mana kasih sayang dan pemahaman menjadi penyewa utama.

Apa pun usia, bentuk badan atau tahap kecergasan anda, anda boleh menggunakan terapi yoga untuk rutin penjagaan diri anda sendiri, menangani minda, badan dan jiwa untuk membantu mengurus dan merawat gejala kegelisahan. Pemulihan dari kegelisahan bukanlah tugas yang mudah, dan kita sering mengalami kemunduran, tetapi memasukkan terapi yoga ke dalam kehidupan seharian kita dapat memberi kita alat yang kita perlukan untuk mengatasi kegelisahan kita - dan mungkin, suatu hari, mengatasinya.