Bagaimana Penulisan Peribadi Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental Secara Positif

Semasa saya menulis, saya berhasrat untuk menerbitkan karya saya dan berkongsi cerita saya dengan orang lain, dengan harapan dapat meninggalkan kesan semacam. Sekiranya saya dapat menyentuh sekurang-kurangnya satu orang dengan tulisan saya, saya menganggap keseluruhan proses itu bernilai.

"Sekiranya saya dapat mengumpulkan kata-kata untuk menerangkan kehidupan, dengan cara yang kecil dan tidak bermakna, itulah yang saya rasa paling sahih," tulis Abby Norman dalam karangannya mengenai Medium. "Walaupun tidak ada yang mendalam, walaupun itu hanya lelucon yang bagus - jika seseorang membaca kata-kata yang mereka perlukan sebentar, itu sudah cukup."

Sentimen itu langsung bergema.

Namun, jika saya bertanya kepada diri saya sendiri bagaimana masalah subjek saya berasal, saya harus membuat kesimpulan bahawa saya menulis pada X, Y, atau Z kerana ini juga membantu saya menavigasi masalah peribadi. Mungkin saya sedang memikirkan pemikiran atau teori dalam fikiran saya; mungkin saya meneroka pengalaman tertentu, secara mendalam, mencari pelepasan katartik. Dan mungkin saya ingin melihat ke mana arah kata-kata saya. Mungkin ungkapan bertulis akan mengeluarkan jawapan yang akan terus membentuk kisah hidup saya.

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa menulis dan menyunting kisah peribadi kita sendiri membawa kepada kebahagiaan. Penulisan peribadi membolehkan introspeksi memberi gambaran mengenai siapa kita, ke mana kita pergi, masalah apa yang kita hadapi, bagaimana untuk maju, dan pada dasarnya, bagaimana mengatasi.

Tara Parker-Pope New York Times sekeping mengaitkan penulisan peribadi dengan perubahan tingkah laku dan kebahagiaan.

"Konsep ini didasarkan pada idea bahawa kita semua memiliki narasi peribadi yang membentuk pandangan kita tentang dunia dan diri kita sendiri," katanya. "Tetapi kadang-kadang suara dalaman kita tidak betul-betul betul. Sebilangan penyelidik percaya bahawa dengan menulis dan menyunting kisah kita sendiri, kita dapat mengubah persepsi kita terhadap diri kita sendiri dan mengenal pasti halangan yang menghalangi kesihatan yang lebih baik. "

Beberapa kajian telah dijalankan. Dalam satu kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, mahasiswa baru di Duke University (yang bimbang tentang status akademik mereka dan penyesuaian keseluruhan ke kolej) ditempatkan dalam kumpulan intervensi dan kawalan. Pelajar dalam kumpulan intervensi diberitahu bahawa adalah perkara biasa untuk menghadapi tahun baru yang sukar. Mereka menonton video para junior dan senior kolej yang bercakap mengenai peningkatan akademik mereka ketika mereka menyesuaikan diri di sekolah.

Hasil jangka panjang sangat menarik. Pelajar dalam kumpulan intervensi yang diminta untuk mengubah cerita peribadi mereka meningkatkan purata nilai gred mereka dan cenderung untuk berhenti sekolah. Pelajar dalam kumpulan kawalan juga tidak berjaya.

"Apabila anda sampai ke konfrontasi kebenaran dengan apa yang penting bagi anda, ini akan mewujudkan peluang terbesar untuk perubahan," kata Jack Groppel, pengasas bersama Institut Prestasi Manusia.

Dalam kajian lain, 120 pasangan suami isteri diminta untuk menulis mengenai konflik sebagai "pemerhati berkecuali." Mereka yang menulis naratif mengenai masalah mereka menunjukkan peningkatan dalam kebahagiaan perkahwinan.

Oleh kerana saya bereksperimen dengan penulisan naratif peribadi, saya tertarik dengan kajian yang menerangkan kesan positifnya, yang menggambarkan kemampuannya untuk menaikkan semangat kita, menggunakan usaha mengatasi dan membimbing kita ke pelbagai kebenaran.

Saya menulis dengan keinginan untuk berkongsi, tetapi saya juga menulis untuk mendapatkan kejelasan. Menulis dapat memupuk refleksi diri, yang seterusnya dapat berfungsi sebagai mekanisme yang efektif untuk menyelesaikan masalah.