Muzik Meningkatkan Latihan Intensiti Tinggi

Latihan interval intensiti tinggi (HIIT) adalah strategi senaman yang menjimatkan masa yang membolehkan orang melakukan latihan mereka ke dalam latihan anaerobik intensif dalam jangka pendek, dipisahkan oleh tempoh pemulihan yang kurang intens.

Latihan yang lebih pendek ini adalah pilihan yang sangat menarik bagi mereka yang mahukan faedah bersenam tetapi tidak mempunyai masa yang tepat. Masih ada kekhawatiran bahawa banyak orang mungkin menjauhkan diri dari latihan berat seperti itu, mempercayainya terlalu tidak selesa atau sukar.

Dalam kajian baru, yang diterbitkan di Jurnal Sains Sukan, penyelidik di University of British Columbia (UBC) mengkaji sikap orang yang bersenam sederhana terhadap HIIT. Mereka mendapati bahawa bukan sahaja orang terbuka terhadap idea aktiviti anaerobik yang sengit, tetapi latihan ini lebih menyenangkan dengan muzik.

"Terdapat banyak perbincangan dalam dunia latihan dan kebijakan awam mengenai bagaimana kita dapat membuat orang dari sofa dan memenuhi syarat latihan minimum mereka," kata penyelidik Kathleen Martin Ginis, profesor sains kesihatan dan latihan di UBC.

"Penggunaan HIIT mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk memerangi ketidakaktifan, tetapi ada kekhawatiran bahawa orang mungkin menganggap HIIT tidak menyenangkan, yang menghalang penyertaan di masa depan."

Penemuan baru menunjukkan bahawa para peserta (yang baru pertama kali mengikuti HIIT) tidak hanya memiliki sikap yang baik terhadap jenis latihan ini, tetapi mereka juga merasa lebih positif mengenai rejimen senaman yang kuat jika mereka mendengar muzik semasa mereka bersenam. Para peserta juga mengekalkan sikap positif untuk terlibat dalam HIIT lagi di masa hadapan.

"Penyelidikan yang lebih baru telah membuktikan bahawa hanya 10 minit HIIT yang kuat, tiga kali seminggu dapat memperoleh manfaat kesihatan yang bermakna," kata penyelidik Matthew Stork, seorang Ph.D. calon di kampus Okanagan UBC.

"Bagi orang yang sibuk yang mungkin enggan mencuba HIIT untuk pertama kalinya, penyelidikan ini memberitahu kita bahawa mereka benar-benar dapat menikmatinya, dan mereka mungkin lebih cenderung untuk berpartisipasi dalam HIIT lagi jika mereka mencubanya dengan muzik."

Menurut banyak cadangan latihan tradisional, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun disarankan untuk mencatat sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana hingga kuat setiap minggu.

"Penyelidikan kami bertujuan untuk mengetahui lebih banyak mengenai persepsi orang terhadap HIIT dan akhirnya menentukan apakah orang dapat mengikuti jenis latihan ini dalam jangka panjang," kata Stork. "Dengan pengenalan latihan HIIT, orang tidak semestinya memerlukan jumlah 150 mingguan yang ditakuti."

Sumber: Kampus Okanagan Universiti British Columbia