Senaman Mengurangkan Kegelisahan Dalam Jangka Pendek
Kali berikutnya anda bersiap-siap dengan gementar untuk menghadapi peperiksaan atau temu duga pekerjaan yang penting, pertimbangkan ini: berehat sebentar untuk bersenam dapat membantu anda tetap tenang dan fokus semasa anda menyelesaikan tugas besar anda.
Latihan adalah rawatan jangka pendek yang berkesan untuk kegelisahan, kata Jonathan Abramowitz, Ph.D., pengarah Klinik Gangguan Kecemasan dan Tekanan di University of North Carolina di Chapel Hill.
Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa - sekurang-kurangnya untuk kegelisahan sementara - senaman boleh sama efektifnya dengan alat penanganan seperti ubat atau psikoterapi, katanya.
Walaupun kita sering menganggapnya negatif, kegelisahan adalah emosi yang normal, kata Abramowitz. Ia berkembang di nenek moyang kita sebagai tindak balas terhadap bahaya, seperti pemangsa yang berdekatan. Apabila anda merasakan ancaman, anda mulai berkeringat, denyut jantung anda meningkat dan pernafasan anda semakin cepat - tindak balas "melawan atau terbang".
Sudah tentu, banyak bahaya moden - seperti tahap buruk atau wawancara kerja yang tidak memuaskan - tidak dapat digagalkan dengan melawan atau melarikan diri. Dalam kes-kes tersebut, anda mungkin ditinggalkan dengan kesan kegelisahan yang tidak menyenangkan, seperti tapak tangan yang berpeluh dan jantung yang berdebar-debar.
Bersenam dapat membantu anda mengurus kegelisahan dengan mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan anda dan memberi anda perasaan pencapaian, kata Abramowitz. Ia juga menyebabkan badan anda melepaskan endorfin, bahan kimia penahan sakit yang menanggung anda dengan perasaan kesejahteraan.
Antara petua yang dia tawarkan untuk membantu menghilangkan kegelisahan:
- Apabila anda memulakan rutin latihan baru, tetapkan matlamat yang sesuai dengan kemampuan anda. Anda cenderung untuk mencederakan diri sendiri - dan dengan itu menyebabkan diri anda merasa tertekan - jika anda mengurangkan sesi anda menjadi kenaikan kecil dan kerap.
- Berapa banyak latihan yang diperlukan untuk mengatasi kegelisahan? Itu bergantung, kata Abramowitz. Sekiranya anda sudah berada dalam keadaan fizikal yang baik, cuba lakukan latihan selama tiga puluh minit, tiga hingga lima hari seminggu. Tetapi secara amnya, anda hanya perlu melakukan senaman cukup lama untuk mendapat rehat sejati dari persekitaran normal anda.
- Bilakah anda mesti berjumpa doktor? Kira-kira 40 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan kecemasan, menurut National Institute of Mental Health. Walaupun senaman dapat membantu anda mengatasi kegelisahan dalam jangka pendek, itu bukan rawatan jangka panjang yang berkesan untuk gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum, gangguan kompulsif obsesif, gangguan tekanan pasca-trauma, serangan panik atau fobia, kata Abramowitz. Sekiranya anda menghabiskan lebih daripada separuh masa anda untuk bimbang tentang sesuatu, atau jika kegelisahan anda tidak berkurang dalam seminggu atau lebih, anda harus berbincang dengan profesional.
- Elakkan mengambil benzodiazepin, yang sering dijual dengan nama Xanax, Valium, Klonopin. Itu adalah ubat bertindak cepat yang meredam tindak balas pertarungan atau penerbangan, dan mereka dapat membentuk kebiasaan, Abramowitz berkata: "Mereka bukan penawar jangka panjang."
Abramowitz juga mengesyorkan agar orang tidak teragak-agak untuk mendapatkan nasihat profesional apabila petua ini gagal membantu. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mempelajari teknik tambahan untuk menguruskan kegelisahan anda tanpa ubat.
"Orang harus mencuba terapi tingkah laku kognitif dengan profesional kesihatan mental yang terlatih sebelum mereka mengambil ubat untuk kegelisahan," katanya, "kerana masalah ini sangat dapat diatasi."
Sumber: University of North Carolina di Chapel Hill School of Medicine
