6 Langkah untuk Ketenangan

Saya tidak tahu berapa kali saya mengucapkan Solat Ketenangan dalam sehari, tetapi dua digit. Sebenarnya, kata-kata yang ditulis oleh ahli teologi Reinhold Niebuhr mungkin tertera di otak plastik saya kerana mesejnya sangat penting dalam misi saya untuk mengejar kewarasan. Saya sangat ingin dapat melepaskan semua perkara yang tidak dapat saya ubah, untuk mengurus perkara-perkara dalam hidup saya yang berada di bawah kendali saya, dan untuk membezakan, sekali dan untuk semua, perbezaan antara kemalasan dan penyakit , antara kegigihan dan kebodohan, dan antara yang dapat dilakukan dan "biarkan saja."

Berikut adalah beberapa cara saya "melakukan" Doa Ketenangan dalam hidup saya: teknik yang membantu saya memisahkan yang tidak berubah dari yang boleh berubah ... setengah lusin langkah yang selalu saya lakukan ke arah ketenangan.

1. Pergi ke tempat yang gembira.

Apa yang anda lakukan dengan barang yang tidak dapat anda kendalikan, dengan senjata yang menjauhkan anda dari kedamaian dan kebahagiaan? Cubalah menukarnya - kenangan buruk dan fobia dan ketakutan dari masa lalu anda - dengan beberapa gambar dari zaman kanak-kanak atau remaja anda di mana anda merasa disayangi, utuh, bahkan waras!

Dalam buku terlarisnya "Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child," John Bradshaw menjelaskan bahawa kehidupan kita dipenuhi dengan sauh lama, hasil dari pengalaman yang dicantumkan secara neurologi yang kita terus ulangi ketika situasi menyerupai masa kecil kita. Namun dengan beberapa meditasi dan apa yang dia sebut sebagai "berlabuh," "kita dapat mengubah kenangan yang menyakitkan sejak kecil dengan menyatukannya dengan pengalaman kekuatan sebenar yang diperoleh dalam kehidupan dewasa kita."

Untuk melakukan ini, kita harus mewujudkan tempat yang bahagia, di mana kita mengalami kembali saat-saat dalam hidup kita ketika kita diterima, disambut, dan disayangi, dan kita menukarnya dengan kenangan buruk. Sebahagian besar tempat gembira saya berada di luar. Di sana saya menyapa anak batin saya, memberinya makanan ringan, dan mendorongnya untuk melepaskan ketakutannya sehingga dia dapat tumbuh menjadi normal.

2. Jangan pergi ke tempat yang tidak berpuas hati.

Setelah anda berkunjung ke tempat bahagia anda dan muncul sebagai orang yang seimbang dan berpusat, anda akan lebih mengetahui jenis peristiwa dan perkara yang harus dielakkan di lain waktu ... semestinya.

Selepas dua belas tahun terapi dan 21 tahun melepak dalam kumpulan dua belas langkah, saya rasa akhirnya saya dapati pencetus: bar Ireland yang dipenuhi dengan orang-orang yang mabuk, Wal-marts bersaiz super dengan lebih dari 100 lorong produk yang dikeluarkan di China, Chuck -E-Cheese restoran dengan tikus seukuran nyanyian melodi kepada anak-anak yang menjerit, dan perbualan dengan orang-orang yang menganggap penyakit mental seperti ikan duyung-tidak nyata-dan semestinya setiap keadaan kesihatan dapat diperbaiki dengan pemikiran yang tepat ditambah sedikit akupunktur.

Saya telah mengumpulkan senarai tempat, orang, dan perkara-perkara di dalam fikiran saya yang tidak dapat saya ubah (seperti tikus seukuran hidup) sehingga saya tahu menjauhkan diri di masa depan, kerana kita tidak menginginkan lebih banyak kenangan buruk , Adakah kita? Itu memerlukan sesi lain di tempat yang bahagia.

3. Memburu harapan yang tidak realistik.

Anda tidak akan pernah dapat membezakan antara yang tidak berubah dan yang berubah kecuali anda memburu harapan yang tidak realistik. Anak-anak nakal ini adalah sepupu perfeksionisme yang menjengkelkan - yang dapat melumpuhkan tubuh, fikiran, dan semangat anda lebih cepat daripada yang lain yang saya tahu kerana perfeksionisme memastikan bahawa harga diri dan keyakinan diri anda tetap berada di tempat kapal selam: di bawah permukaan laut.

Saya mengenal pasti jangkaan yang tidak realistik setiap minggu dalam terapi. Di sana saya akan mencatatkan tujuan yang tidak rasional seperti "menulis buku terlaris New York Times pada waktu lapang setengah jam saya pada waktu petang," "menjadi ibu wali kepada 31 anak-anak dan mendampingi setiap lawatan lapangan sambil menjadi pencari nafkah utama bagi keluarga," dan "latihan untuk triatlon dengan pinggul yang patah." Kemudian ahli terapi saya dan saya tiba di beberapa pilihan yang realistik, seperti "bertujuan untuk mengadakan dua perjalanan lapangan setahun" dan "bersenam beberapa kali seminggu tetapi menyelamatkan triatlon untuk selepas bersara."

4. Warna pada zebra.

Perfeksionisme tidak hanya memberikan harapan yang tidak realistik, tetapi membutakan anda untuk mewarnai, sehingga anda dibiarkan dengan penglihatan hitam dan putih. Seperti banyak orang yang mengalami kemurungan, saya harus mengeluarkan warna saya untuk mengingatkan diri saya bahawa hanya kerana sesuatu tidak muncul pada kali pertama, tidak bermaksud bahawa ia ditakdirkan untuk gagal setiap kali saya mencubanya. David Burns menawarkan 15 cara untuk menghilangkan pemikiran yang tersimpul dalam "Feeling Good" yang dapat menambahkan banyak warna pada perspektif anda. Hasilnya ialah anda mengambil beberapa situasi dari kategori "tidak dapat dikendalikan" dan memasukkannya ke dalam fail "Saya akan memberikannya dengan baik".

5. Ambil langkah bayi.

Sekarang anda mungkin mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang boleh anda ubah. Anda dapat melihatnya dari kejauhan. Tetapi bagaimana anda sampai di sana?

Putus kerja.

Mula kecil.

Selesaikan satu tugas pada satu masa.

Sebagai contoh, ketika saya mulai keluar dari jurang kemurungan saya yang teruk, saya sangat terharu dengan segalanya - singki yang penuh dengan pinggan mangkuk, lampin yang mengancam, janji doktor. Membuat keputusan sangat menyakitkan: bagi saya dan orang yang mengemukakan soalan. Dan saya tidak tahu bagaimana memulakan kembali karier saya. Setiap kali memikirkannya, saya mula gemetar dengan kegelisahan.

Bibi saya, Gigi, yang mengalami gangguan sarafnya sendiri ketika berusia 35 tahun, membimbing saya sepanjang perjalanan. "Langkah-langkah yang aneh," dia mengingatkan saya. Oleh itu, saya mendaftar untuk menjadi tutor menulis di Akademi Tentera Laut selama tiga jam seminggu, hanya untuk melihat apakah saya dapat menguruskan emosi saya selama ini.

Saya telah berjaya! Kecuali pada waktu pagi saya menangis kerana tidak dapat menumpukan perhatian cukup lama untuk membaca kertas kerja orang tengah yang membosankan mengenai sejarah Monumen Tripoli.

Kemudian saya bertanya kepada editor saya di outlet berita di mana saya bekerja sebelum pemecahan sekiranya saya dapat menyambung semula ruangan saya setiap dua minggu. Langkah itu lebih sukar, terutama pada minggu-minggu di mana saya duduk di skrin komputer kosong selama satu jam atau lebih, menunggu kata-kata saya keluar dari persembunyian. Tapi saya teruskan. Saya terus menulis, sebuah artikel kecil di sana-sini, yang akhirnya membawa ke Beyond Blue, satu lompatan, tetapi satu yang dapat saya ambil kerana langkah-langkah kecil yang terjadi sebelumnya.

6. Lepaskan tag.

Inilah kaedah lain untuk mengubah perkara yang anda dapat: merobek semua tag jualan (kiasan) dalam hidup anda.

Maksud saya terlibat dan melaburkan diri ke dalam sesuatu - keluarga, minat atau kerjaya, visi anda - memindahkan diri anda dari luar permainan. Dan ahli psikologi positif seperti Martin Seligman menyatakan bahawa melibatkan diri dan mendedikasikan masa dan tenaga kita untuk tujuan atau sebab yang lebih tinggi adalah salah satu penawar kuat dari kemurungan dan jalan menuju kebahagiaan atau ketenangan.

Saya cuba merampas seberapa banyak label yang saya dapat hari ini kerana saya tahu, berdasarkan pengalaman, bahawa mempunyai almari pakaian sejuk yang tidak pernah dipakai - melancarkan jemputan untuk bersosial dengan dan bertemu rakan ibu, jiran, blogger - seterusnya mendorong saya turun lubang kemurungan. Apabila saya sangat menginginkan untuk mengasingkan dan membina kubu yang selesa dan selesa seperti kehidupan di luar kerusi dan selimut yang dibina David dan Katherine di bilik keluarga kami, saya harus mengeluarkan gunting, memotong tanda, dan menunjukkan untuk jam kopi yang saya komited. Saya mesti mengambil kesempatan pada pakaian itu dan melabur dalam komuniti saya.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!