Berkembang dengan Penyakit Mental: Soal Jawab dengan Susannah Bortner
Inilah mesej lain yang perlu kita dengar lebih banyak: Cara mereka melakukannya.
Itulah sebabnya kami membuat siri wawancara baru ini. Ia memulakan debutnya bulan lalu dengan Elaina J. Martin, yang menulis blog Psych Central yang popular Menjadi Bipolar Cantik.
Bulan ini kami berbesar hati untuk berbincang dengan Susannah Bortner, seorang ibu, penulis, guru pendidikan awal dan pembuat roti amatur yang tinggal di Brooklyn, N.Y.
Di bawah ini, Bortner, yang mengalami gangguan panik dan mengalami kemurungan klinikal, mendedahkan cabaran hidup dengan penyakit mental dan bagaimana membiarkan orang lain membantu.1
Dia juga membincangkan kepentingan ubat-ubatan dan psikoterapi untuk rawatannya bersama dengan bagaimana orang tersayang dapat membantu dan apa yang dia mahukan individu yang baru didiagnosis tahu - dan banyak lagi.
Beritahu kami sedikit mengenai latar belakang anda dan kapan anda pertama kali didiagnosis.
Penyakit mental berleluasa sepanjang sejarah keluarga saya, di kedua-dua belah keluarga saya. Sekurang-kurangnya enam daripada ahli keluarga langsung saya dimasukkan ke hospital kerana mengalami kemurungan, gangguan bipolar berulang kali dalam sejarah keluarga saya, dan gangguan kecemasan juga sering berlaku.
Oleh itu, sekurang-kurangnya ibu bapa saya tahu, dari sejarah ahli keluarga lain yang menghidap penyakit mental, untuk memerhatikan tanda-tanda amaran ketika saya menghampiri usia remaja.
Walaupun saya ingat kadang-kadang merasa cemas dan "tidak normal" semasa kecil dan remaja, dan saya mula mengambil ubat anti-depresi pada usia 19 tahun, saya tidak didiagnosis dengan gangguan panik sehingga saya berusia 22 tahun dan menyangka saya mengalami serangan jantung, lewat satu malam hanya beberapa minggu setelah berpindah ke New York City seorang diri.
EMT yang tiba sebagai tindak balas kepada panggilan 911 saya memberitahu saya bahawa saya mengalami serangan panik. Saya berlantai. Saya berfikir, "Adakah itu yang saya rasakan sepanjang hidup saya?"
Apakah bahagian paling sukar untuk mengalami gangguan panik?
Bahagian yang paling sukar bagi saya adalah mengatasi keinginan saya untuk merasa "normal" sepanjang masa. Saya akan keluar di khalayak ramai, mengalami gejala panik, dan hanya duduk diam, membiarkan simptom itu hilang sehingga saya dapat meneruskan perbualan dengan rakan.
Malah rakan karib saya tidak tahu apa yang berlaku kerana keinginan saya untuk terus terkumpul secara luaran setiap masa. Saya ingat satu ketika, tiga tahun yang lalu, setelah mengalami panik dan kemurungan yang sangat dahsyat yang berlangsung selama berbulan-bulan, dan yang menyebabkan saya kehilangan lebih dari 30 paun. Saya akhirnya berasa lebih sihat dan dapat tidur dan makan lagi.
Saya bertemu dengan seorang rakan di jalan yang memberitahu bahawa saya kelihatan hebat dan bertanya bagaimana berat badan saya turun. Saya merenung untuk memberitahunya bahawa saya telah bersenam dan berdiet dan bekerja keras untuk menurunkan berat badan.
Tetapi saya berubah pikiran, bosan selalu berbohong, dan berkata, “Itu adalah kemurungan yang mendalam dan gelap. Depresi sangat bagus untuk menurunkan berat badan! " Saya ketawa dan dia juga ketawa. Dia tidak berlari menjerit dari saya, takut menangkap penyakit mental saya.
Saya telah belajar sejak itu bahawa orang sangat menerima penyakit mental dan kebanyakan orang yang anda bercakap menghadapi sendiri semacam kemurungan.
Bagaimana anda mengatasi cabaran ini?
Seperti yang saya bicarakan di atas, saya bermula dengan membiarkan orang masuk, dan bukan hanya rakan dan keluarga yang rapat. Saya tidak terus-menerus membicarakan penyakit saya kepada sesiapa yang bersedia mendengarnya, tetapi jika seseorang menunjukkan kebimbangan atau bertanya-tanya mengapa saya tidak bekerja atau menghadiri pesta, saya sudah mulai menjawab dengan jujur: "Saya mengalami gejala panik yang menyebabkan fungsi asas hampir mustahil. "
Kejujuran itu membebaskan. Tekanan untuk menyembunyikan sesuatu seperti itu sebenarnya lebih menimbulkan kegelisahan daripada yang bermanfaat. Tidak ada yang peduli jika saya "normal" atau tidak.
Dan, sebenarnya, kejujuran saya mungkin sering melegakan orang lain yang telah berjuang untuk tetap "normal" dalam kehidupan mereka sendiri.
Rawatan dan strategi apa yang paling membantu anda dalam menguruskan penyakit anda?
Klonopin dan Xanax telah menyelamatkan nyawa saya beberapa kali. Saya telah mengalami empat kali kemurungan yang teruk dalam jangka masa 10 tahun yang lalu, dan saya benar-benar percaya bahawa saya tidak akan berjaya melalui kegelapan itu tanpa ubat-ubatan yang diresepkan kepada saya pada masa itu oleh doktor yang mengetahui dan memahami sejarah kesihatan mental dan fizikal saya.
Saya menggunakannya hanya bila perlu dan meminta pertolongan daripada doktor untuk menarik diri dari ubat ketika saya bersedia untuk kembali hanya menggunakan SSRI, yang saya ambil setiap hari (75 mg Zoloft).
Selain ubat, saya telah mengembangkan pelbagai alat untuk mengatasi rasa panik selama bertahun-tahun terapi dan penyelidikan bicara. Saya telah berkeliling dengan rakan-rakan dan ahli keluarga yang memahami penyakit saya dan kebanyakan mereka juga pernah menghadapi penyakit mental.
Membentuk sebuah komuniti berjimat cermat yang telah melalui kegelapan dapat menjadikan penyakit mental tidak begitu menyendiri dan [kurang] menakutkan.
Apa pendapat anda mengenai ubat psikiatri?
Ubat psikiatri boleh menyelamatkan nyawa, dan saya sangat yakin akan kegunaannya apabila diambil dengan teliti dan teliti dengan nasihat dari psikiatri atau psiko-farmakologi.
Pengubatan berlebihan berlaku apabila penyakit mental hanya dirawat dengan ubat. Penyakit mental harus ditangani dengan ubat dan terapi secara sama.
Apa pendapat anda mengenai psikoterapi?
Saya percaya bahawa psikoterapi, atau terapi bicara, terapi kognitif, dan lain-lain boleh sangat membantu jika anda menjumpai ahli terapi yang sesuai untuk ANDA. Mencari ahli terapi sama seperti mencari seluar jeans yang sempurna: Mungkin mengecewakan, dan anda boleh mencuba berpuluh-puluh pasang sebelum mencari yang sesuai dengan badan anda dengan sempurna, tetapi apabila anda melakukannya, anda hanya membeli jenama yang sama selamanya.
Apabila anda menjumpai ahli terapi yang baik yang merasa selesa kepada anda, ikuti mereka untuk jangka masa panjang dan biarkan mereka melihat anda dan mengenali anda.
Sekiranya anda berjumpa dengan ahli terapi, bagaimana anda dapat mencari yang anda gunakan hari ini?
Saya selalu membuat carian ahli terapi berdasarkan cadangan doktor dan rakan. Sekiranya doktor mengesyorkan ahli terapi, ini bermaksud bahawa ahli terapi kemungkinan besar mempunyai hubungan baik dengan komuniti perubatan dan mempunyai amalan profesional yang baik.
Dan jika rakan mengesyorkan seseorang, itu bermakna orang itu pendengar yang baik dan bersimpati dan mencabar pada masa yang sama.
Apa nasihat yang anda ada untuk seseorang mengenai rawatan apa yang harus dicuba?
Saya cadangkan pertama kali mencari psikiatri yang hebat, kerana psikiatri adalah doktor perubatan yang boleh menetapkan ubat dan memberi pilihan terapi atau mengesyorkan ahli terapi. Mendapatkan seseorang dari awal anda adalah kunci untuk mengatasi kemurungan atau penyakit mental yang lain.
Apa yang anda mahukan untuk diketahui oleh seseorang yang baru didiagnosis?
Saya akan memberitahu mereka bahawa mereka tidak akan merasa seperti mencakar jalan melalui hutan lebat untuk mencari jalan. Saya memberitahu mereka untuk merangkul dan menerima cara penyakit mereka membuat mereka merasa, dan setelah mereka melakukannya [untuk] meminta pertolongan dan memulakan jalan untuk mengatasi.
Dan selalu mempercayai rakan dan keluarga yang ingin menolong. Mengasingkan diri tidak pernah menjadi salah satu langkah untuk menjadi sihat.
Apakah cara terbaik bagi orang yang disayangi untuk menyokong seseorang yang menderita penyakit mental?
Orang yang disukai dapat mendengar, berpegangan tangan, dan menawarkan sokongan. Apabila saya mengalami serangan panik di tengah malam, saya selalu membangunkan suami hanya untuk memberitahu apa yang sedang berlaku. Ini membuat saya merasa kurang bersendirian dan ini memberi tahu dia bahawa saya mungkin memerlukan pertolongannya.
Dia biasanya berkata, "Saya di sini jika anda memerlukan saya," dan akan mengambil tangan saya dan hanya berbaring di sana dengan saya sehingga saya dapat tidur kembali. Kadang-kadang dia akan mengingatkan saya bahawa saya mempunyai ubat untuk menenangkan badan saya jika saya memerlukannya, dan mengingat itu sering kali cukup untuk menenangkan saya.
Apabila seseorang yang anda cintai menghadapi penyakit mental, beritahu mereka bahawa anda berada di sana. Panggil mereka untuk memeriksa mereka, hantarkan teks sokongan, mampir tanpa pemberitahuan! Anda tidak perlu risau untuk memijak jari kaki ketika menunjukkan orang yang anda sayangi.
Jangan tawarkan penyelesaian atau tanyakan kepada mereka mengapa mereka merasakan seperti yang mereka lakukan. Hanya berada di sana dan dekat secara fizikal. Ia boleh membuat semua perbezaan.
Apakah sumber kegemaran anda mengenai gangguan panik?
Sudah tentu Psych Central adalah sumber kesihatan mental kegemaran saya! Saya suka artikel dan blog peribadi kerana sangat berguna untuk membaca tentang apa yang dilalui orang lain (selagi anda boleh tidak membandingkan diri anda dengan orang lain kerana anda adalah orang yang unik)!
Saya juga mempunyai aplikasi di telefon saya yang disebut "Panic Attack Aid" (ada versi percuma dan versi yang berharga $ 4,99). Aplikasi ini telah banyak membantu saya ketika saya tidak dapat tidur kerana kegelisahan atau jika saya mengalami serangan panik yang teruk.
Ia merangkumi sedikit permainan dan aktiviti yang harus dilakukan agar otak anda dapat memusatkan perhatian kepada sesuatu selain gejala anda. Beberapa contohnya adalah: "Hitung jumlah orang yang dapat anda lihat dan kalikan dengan 3," "Bacakan abjad ke belakang, melewati setiap huruf lain," dan "Berapa banyak huruf yang ada dalam kalimat ini?"
Saya melancarkan permainan ini satu persatu dan dapat merasakan diri saya semakin tenang semasa saya pergi. Sekiranya tidak berfungsi, saya mengambil Klonopin dan kemudian kembali ke aplikasi sehingga ubat tersebut berkuat kuasa.
Ada perkara lain yang anda mahu pembaca tahu?
Akhir sekali, saya ingin pembaca mengetahui bahawa bunuh diri tidak pernah menjadi jalan penyelesaian yang baik. Bunuh diri mengakhiri hidup anda selama-lamanya, dan membuat orang tersayang anda bertanya mengapa dan menyalahkan diri mereka sendiri. Sekiranya anda merasa bunuh diri atau mengalami pemikiran bunuh diri secara berkala, dapatkan bantuan.
Minta rakan yang menggunakan panggilan pantas yang hadir untuk membincangkan anda apabila fikiran ini mengatasi anda. Mempunyai rancangan pencegahan bunuh diri yang merangkumi senarai rakan atau ahli keluarga yang boleh anda hubungi, nombor telefon yang boleh anda hubungi, dan aktiviti yang boleh anda lakukan sehingga perasaan itu mereda.
Kerana perasaan akan selalu reda jika anda menjaga minda dan badan anda dengan baik dan benar-benar menjaga diri anda. 1-800-273-TALK adalah bilangan hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional. Orang-orang ini dilatih untuk menyelamatkan nyawa: Gunakan mereka!
Nota kaki:
- Dia juga membuat kuih donat yang luar biasa! [↩]
