5 Cara Mengelakkan Ketagihan Kambuh
Bekerja dalam keadaan pesakit dalam, saya memuji prestasi pesakit. Senang melihat kemajuan yang dicapai, pandangan yang diperoleh, dan peningkatan kesedaran tentang ketagihan dan tingkah laku ketagihan. Namun, saya juga mengingatkan mereka bahawa kekal bebas dadah akan menjadi cabaran kerana pemulihan sejati adalah perjalanan sepanjang hayat. Beberapa orang akan tetap bersih, ada yang akan kambuh, dan beberapa akan menjadi apa yang biasa disebut sebagai "kambuh kronik."
Tidak ada tongkat sihir untuk membantu penyalahguna bahan untuk mengelakkan kambuh; tetap bersih dan tenang memerlukan banyak kerja keras dan komitmen. Namun, ada cara untuk mengurangkan potensi kambuh dengan harapan dapat mengelakkan kambuh sepenuhnya.
1. Elakkan situasi menggoda.
Saya sering mendengar pesakit menyatakan bahawa mereka ingin membuktikan kepada diri mereka sendiri atau orang lain bahawa mereka mungkin ada di sekitar bahan dan tidak boleh digunakan. Ini amat berbahaya. Walaupun seseorang mungkin dapat mengelakkan godaan pada saat itu, ini tidak selalu berlaku, terutama bagi seseorang yang dalam pemulihan awal. Sekiranya boleh, hindarilah situasi yang mungkin membuat anda tergoda. Keadaan ini boleh berupa fizikal atau emosi. Cuba elakkan pergi ke tempat-tempat di mana terdapat penggunaan bahan atau di mana akan ada peringatan tentang masa-masa yang anda gunakan. Cuba juga untuk mengelakkan orang atau situasi yang boleh menjadi pencetus emosi.
2. Membangunkan rangkaian sokongan positif.
Selalunya, lingkaran sosial ketagihan terdiri terutamanya dari "menggunakan rakan", dengan keluarga dan rakan yang menyokong menjadi orang yang jauh. Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif yang tidak terlibat dalam penggunaan bahan dan yang menyokong gaya hidup bebas zat anda. Penting untuk memiliki orang yang sihat yang akan dapat menyokong anda pada masa anda memerlukan. Putuskan hubungan dan hubungan yang tidak sihat dengan orang yang tidak sihat. Sekiranya perlu, ubah nombor anda, hapus nombor mereka, blok atau hapuskannya dari laman rangkaian sosial, dan berusaha membuat rangkaian sokongan yang baru dan lebih sihat.
3. Buat jadual yang sihat.
Saya sering mendorong pesakit sebelum meninggalkan rawatan untuk membuat jadual harian. Jadual ini biasanya merangkumi masa untuk rawatan dan perjumpaan, aktiviti yang diperlukan seperti waktu kerja atau keluarga, aktiviti kehidupan harian, dan masa lapang. Membuat jadual adalah cara terbaik untuk mengembangkan rutin baru dan lebih sihat.
Dalam rawatan, pesakit dikehendaki mengikuti beberapa jenis jadual sebagai sebahagian daripada struktur pembelajaran. Dengan membuat jadual kapan rawatan berakhir, pesakit dapat meneruskan kehidupan yang berstruktur. Semasa menjadualkan masa lapang, penting untuk mencari aktiviti yang membina untuk mengisi masa itu. Kuncinya tidak membiarkan masa untuk kebosanan yang kerap.
4. Jangan leka.
Ketika saya bercakap dengan pesakit berikutan kambuh, salah satu sebab yang paling biasa saya dengar adalah "Saya merasa leka." Kepuasan itu berbahaya. Ramai yang sangat bermotivasi setelah menyelesaikan rawatan pesakit dalam untuk meneruskan program selepas rawatan atau pertemuan 12 langkah. Mereka juga mengembangkan rangkaian sokongan mereka dan membuat kemajuan lain dalam pemulihan mereka. Walau bagaimanapun, motivasi ini mula berkurang dari masa ke masa. Ketika kemajuan berlanjutan, mereka tidak lagi menganggap semua usaha pemulihan diperlukan. Saya tidak mengatakan bahawa seseorang harus terus menjalani rawatan atau menghadiri mesyuarat selama-lamanya. Setiap orang harus mencari apa program pemulihan berfungsi untuknya. Walau bagaimanapun, apabila anda menemui apa adakah bekerjalah untuk anda, ikuti dan terus menjadikannya berfungsi.
5. Jangan melihat kambuh sebagai kegagalan.
Sekiranya anda kembali, jangan melihatnya sebagai kegagalan utama. Jenis pemikiran inilah yang akan membuat anda sakit. Sekiranya anda dapat kekal bersih dan tenang sebelumnya, anda akan dapat melakukannya lagi. Hubungi orang lain dan minta pertolongan. Mulakan kembali program pemulihan anda. Proseskan peristiwa dan emosi yang menyebabkan kambuh sehingga tidak berulang. Dengan memproses situasi ini, anda dapat belajar dari kesilapan anda.Ini hanya akan membantu anda dalam perjalanan dalam pemulihan.
