5 Lagi Cara untuk Menyokong Pasangan dengan ADHD
"Ketahui bahawa tingkah laku yang boleh menjengkelkan anda tidak dilakukan untuk menyakiti anda dan juga tidak dilakukan dengan sengaja," kata Terry Matlen, MSW, ACSW, seorang psikoterapis dan jurulatih ADHD yang juga mempunyai ADHD.
Sudah tentu, pada masa ini, terasa seperti tindakan pasangan anda disengajakan. Apabila anda tidak mempunyai ADHD, sukar untuk memahami dan menghargai maksudnya. Itulah sebabnya mengapa penting untuk bercakap dengan pasangan anda tentang bagaimana sebenarnya ADHD dan bagaimana ia mempengaruhi mereka - ini memberi anda pemahaman yang lebih mendalam tentang apa yang mereka lalui, dan ini membantu mereka merasa disokong.
Sebagai contoh, menurut penulis blog Psych Central Kelly Babcock dalam artikel ini, mempunyai ADHD "hidup dengan otak yang berlari melewati segala sesuatu tetapi secara diam-diam berharap bahawa, dengan cara holistik yang melengkung, perkara-perkara penting akan diperhatikan. Tetapi sementara itu berlaku, otak ini juga meroket melalui ribuan pemikiran rawak. Ini seperti membuat cukai anda semasa menonton TV yang mempunyai alat kawalan jauh orang lain dan mereka tidak dapat memikirkan apa yang harus ditonton. "
Dalam petikan sebelumnya, kami telah berkongsi lima cara anda dapat menyokong pasangan anda dan bekerja sebagai satu pasukan. Berikut adalah lima petua lagi untuk dicuba.
1. Jangan menyimpan dendam.
Berfokus pada masa lalu hanya mengganggu anda berdua. Sebagai contoh, jika pasangan anda bekerja keras untuk menunda-nunda mereka, janganlah menentang mereka bahawa mereka telah terlambat untuk sebahagian besar perkahwinan anda, kata Nikki Kinzer, PCC, jurulatih ADHD, pengarang dan tuan rumah bersama Taking Control : Podcast ADHD. Sebaliknya, "galakkan, dan lihatlah masa depan."
2. Jangan aktifkan pasangan anda.
"Mengaktifkan bermaksud menyerah pada tingkah laku orang lain yang tidak sihat dengan mengambil alih, atau menutup mata," kata Matlen, pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasukRatu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak. Yang sangat berbeza dengan menolong atau menyokong pasangan anda. "Orang dewasa dengan ADHD berjuang, tetapi dengan sokongan yang tepat, mereka dapat melambung tinggi."
Seperti apa pengaktifan?
Menurut Matlen, ini boleh dijadikan alasan mengapa pasangan anda tidak dapat bekerja; sentiasa membersihkan mereka, bukannya bekerjasama; dan melepaskan harapan kerana mereka "mempunyai ADHD." Seperti yang dia katakan, "Mempunyai ADHD bukanlah alasan untuk menghindari pekerjaan yang tidak menyenangkan atau untuk mengelakkan perbualan yang mungkin tidak menyenangkan (atau membosankan)." Mengaktifkan (dan tidak sihat) adalah menganggap pasangan anda tidak dapat menolong ibu bapa kerana ia terlalu sukar bagi mereka, katanya.
Tolong menjaga agar pasangan anda bertanggungjawab. "Sekiranya dia menjauh dari meja makan tanpa menawarkan bantuan pembersihan kerana sukar untuk menyelesaikan tugas yang membosankan, sudah waktunya untuk melakukan perbincangan," kata Matlen.
Semasa perbualan anda, anda dapat menyebut bahawa anda memahami bahawa tugas-tugas tertentu tidak mudah bagi mereka. "Tanyakan apa yang anda berdua boleh lakukan untuk menjadikannya kurang menyedihkan bagi anda berdua, iaitu dengan meminta [pasangan anda] membersihkan meja daripada meletakkan pinggan di mesin basuh pinggan mangkuk."
3. Jangan mengkritik pasangan anda.
Ramai rakan kongsi tanpa ADHD cuba membantu, tetapi mereka tidak tahu bagaimana berkomunikasi dengan cara yang tidak kritikal, kata Matlen. Dia berkongsi contoh berikut: "Adakah anda lupa meletakkan pakaian di pengering lagi?" "Terima kasih kerana mencuci kereta. Lain kali, adakah anda ingat untuk mengeringkannya? " "Terima kasih kerana membeli-belah. Saya melihat mentega kacang dan anggur, tetapi di mana roti? Adakah anda lupa membelinya lagi? "
Individu dengan ADHD "telah dinilai dan dikritik sepanjang hidup mereka dan menurut pengalaman saya, mereka lebih sukar pada diri mereka sendiri daripada orang lain," kata Kinzer. Matlen bersetuju, menyatakan bahawa "penting untuk diingat bahawa orang dengan ADHD cenderung sangat sensitif."
"Sentuhan lembut berjalan jauh," kata Matlen. Dia juga menyarankan untuk bertanya kepada pasangan anda bagaimana mereka lebih suka anda meminta tugas untuk diselesaikan.
4. Bersenang-senang lagi.
"ADHD boleh menjadi tekanan yang besar dalam hubungan, jadi sangat penting untuk menghabiskan masa bersama," kata Matlen. Dia mencadangkan bergiliran melakukan perkara yang anda gemari. Ini mungkin berupa hiking hingga menonton filem hingga perjalanan mengikuti kelas memasak.
5. Mempunyai rasa humor.
"Memiliki rasa humor akan menghilangkan tekanan ketika keadaan menjadi serba salah, dan mereka akan melakukannya," kata Kinzer.
"Saya bernasib baik kerana suami saya mempunyai rasa humor yang hebat," kata Matlen. "Ketika saya mengalami 'saat ADHD', dia akan membuat lelucon yang membuat saya ketawa." Sebagai contoh, Matlen sering "kehilangan" cermin mata hitamnya tanpa menyedari bahawa mereka duduk di atas kepalanya. Suaminya pernah bertanya kepadanya, "Apa yang tumbuh dari kepalamu?"
"Sekarang, adakah dia berkata," Ya ampun, sayang, tidakkah kamu tahu mereka ada di kepalamu? "Baiklah, itu mungkin akan membuatku merasa sedikit diri atau kesal."
Ringkasnya, menyokong pasangan dengan ADHD bermaksud meninggalkan masa lalu pada masa lalu, menekankan kebertanggungjawaban, tidak bersikap kritis dan bersenang-senang. Kerana bermain dan humor jauh. Dan kemungkinan bahawa cara suka bermain pasangan anda itulah yang membuat anda jatuh cinta pada mereka.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
