9 Tabiat Mental Ini Menghisap Kebahagiaan dari Hidup Anda

Tidak pernah terlambat untuk berubah.

Sepanjang hidup kita, kita menghadapi semua jenis orang, dan fakta bahawa kita cenderung mengklasifikasikannya sebagai "jenis" menunjukkan betapa kita cenderung mempercayai bahawa orang berkelakuan dengan cara-cara tertentu secara semula jadi.

Cara Bahagia Bersama Diri Semasa Meningkatkan Kehidupan Anda

Yang benar adalah, banyak aspek keperibadian dan susunan emosi kita berkembang dari masa ke masa melalui tabiat psikologi yang telah kita pakai - cara kita menafsirkan peristiwa, pemikiran yang mengalir melalui kepala kita seperti jam, dan penjelasan yang kita berikan kepada diri sendiri untuk bagaimana dunia berfungsi.

Hanya sedikit orang yang ingin menjadi pahit dan negatif, namun itu tidak biasa, terutama bagi orang yang mengalami lebih banyak daripada masa sukar mereka.

Ingin mempunyai pandangan hidup yang lebih penuh harapan dan optimis? Lihat apakah anda dapat mengurangkan tabiat mental ini yang membuat orang tidak bahagia.

1. Tidak Mengampuni Orang Lain

Banyak orang menyamakan pengampunan dengan lupa bahawa sesuatu berlaku sama sekali atau dengan mengatakan bahawa apa yang berlaku adalah baik. Bukan itu maksud pengampunan. Begitu juga, banyak orang mendakwa bahawa mereka telah memaafkan seseorang atas sesuatu, sedangkan pada hakikatnya, mereka tidak.

Apa yang dimaksudkan dengan pengampunan yang sebenarnya adalah membiarkan diri anda bebas dari kebencian kerana telah dianiaya, untuk menerima sesuatu yang telah berlaku, dan untuk mempercayai bahawa anda berhak untuk berpindah darinya. Ini adalah untuk menyatakan kebebasan anda dari bertahan pada bagaimana membalas dendam terhadap orang lain, untuk berhenti memikirkan bagaimana membuat mereka "menebusnya", dan terus membiarkan itu merosakkan kesejahteraan emosi anda.

Pengampunan melepaskan rasa sihat, benar. Pengampunan tidak mengurangkan kesalahan tindakan seseorang. Itu hanya membolehkan anda tidak lagi disakiti oleh mereka. Pengampunan dikaitkan dengan penurunan kemurungan, tekanan, permusuhan, peningkatan harga diri, dan bahkan kesihatan fizikal. Apabila anda melihat faedahnya, anda akan melihat bahawa bersikap baik kepada diri sendiri, tidak memihak kepada orang lain.

2. Tidak Mengampuni Diri Anda

Lebih baik lagi adalah membiarkan diri anda beralih dari kesilapan anda sendiri. Penyesalan, rasa malu, malu, dan rasa bersalah dari satu kesalahan boleh menghantui anda selama bertahun-tahun. Dan pemikiran negatif, tekanan, dan pandangan pesimis yang seterusnya dapat mewujudkan dinamik di mana anda melihat dunia dengan cara yang pahit - semua kerana anda merasa bahawa anda tidak layak merasa OK.

Sebenarnya, memaafkan diri telah terbukti dapat membantu mengurangkan perasaan tertekan. Sekiranya anda merasa terganggu dengan pemikiran tentang kesalahan masa lalu, mulailah memerhatikan dan menerokainya: Bilakah mereka paling teruk? Perasaan apa yang mereka bawa? Apa yang membuatkan mereka pergi?

Sekiranya anda terkurung dalam pertarungan tanpa henti dengan pemikiran, cuba "memberi alasan" untuk keluar dari mereka, lihat jika sebaliknya, anda dapat belajar menerima kehadiran mereka tanpa mengesahkan maksudnya: "Saya berfikir kembali tentang masa saya benar-benar kejam terhadap ibu bapa saya. Hai, fikir. Saya dengar awak di sana. Anda tidak boleh menyakiti saya sekarang, kerana saya memutuskan untuk makan siang apa. "

3. Berfikir Semua-atau-Tiada

Sungguh mengagumkan betapa seringnya pemikiran semua-atau-tidak ada yang mendasari pelbagai keadaan psikologi yang tidak sihat. Dari rasa panik hingga harga diri yang rendah, dari kesempurnaan hingga keputusasaan, tidak jarang membongkar corak pemikiran tidak berfungsi ini yang tersembunyi dan tidak tersembunyi dalam diri klien saya ketika mereka bergelut dengan pandangan dunia yang negatif.

Apa yang difikirkan oleh semua-atau-tidak, dengan definisinya, menjadikan pandangan anda tentang kehidupan lebih kaku. Ia memperbesar negatif dengan menjadikannya lebih besar daripada yang sebenarnya. Ini membuat minda anda berfokus pada apa yang salah dan bukan yang benar, dan ini membuat anda lebih senang melihat yang buruk pada orang, benda, dan kehidupan lebih sering daripada yang baik.

Lihat apakah anda boleh membuat kesalahan ini dalam kehidupan seharian: Adakah anda sememangnya tidak selesa dengan warna kelabu, dan adakah anda lebih suka perkara hitam-putih? Itu mungkin baik untuk mengatur almari, tetapi ketika anda memikirkan bagaimana anda memproses perkara buruk yang terjadi, ia boleh menyakitkan anda.

4. Memegang Orang Lain dengan Piawai Lebih Tinggi Daripada Anda Memegang Diri Anda

Apabila anda selalu kecewa dan kesal dengan orang di sekitar anda, ini mungkin bermakna anda mengalami rehat yang tidak beruntung dan tidak diperlakukan seperti yang anda layak. Ini juga bermaksud bahawa anda memilih orang yang tidak sesuai untuk menemani anda sepanjang hidup. Atau, kemungkinan besar, ini mungkin bermaksud bahawa anda mempunyai sekumpulan standard yang terlalu ketat untuk tingkah laku orang lain yang tidak anda terapkan pada diri sendiri.

Sebenarnya, kadang-kadang kita paling sukar pada orang lain apabila kita melihat sifat kita sendiri - perkara yang tidak kita gemari atau dikaji. Melihat sifat-sifat ini pada orang lain membuat kita tidak selesa. Seperti orang munafik klasik yang berperang melawan dosa yang jauh lebih kecil daripada dosa yang dilakukannya, ia pasti akan membuat terputus dalam diri kita yang menyebabkan tekanan, permusuhan, dan negatif.

Kaji apa yang sebenarnya berlaku apabila anda kecewa secara kronik dengan seseorang, sama ada orang asing di lorong belok kiri atau rakan sebilik anda yang tidak kemas. Adakah anda melihat keseluruhan gambar? Bagaimana jika, alih-alih mandi dengan tenaga negatif, anda memilih untuk merenungkan terakhir kali anda melakukan kesalahan dan cara yang mungkin dilihat oleh orang lain? Menghantar empati kepada orang lain, walaupun anda tidak mahu, boleh menjadi alat yang sangat mengagumkan untuk menghilangkan kemarahan.

5. Mempercayai Perkara Tidak Akan Lebih Baik

Keputusasaan yang teruk boleh menjadi sangat berbahaya, menjadikan orang lebih berisiko mengalami kemurungan dan bahkan bunuh diri. Tetapi kepercayaan yang lebih ringan tentang bagaimana sesuatu tidak akan bertambah baik dapat menyebabkan kerosakan sehari-hari yang ketara: "Kakak saya tidak akan pernah bertindak bersama," "Saya tidak akan dapat melunaskan pinjaman pelajar saya," dan "Dunia adalah tempat yang buruk dan menjadi semakin buruk" adalah semua kepercayaan yang menunjukkan keputusasaan dan dapat membutakan seseorang terhadap bukti yang nyata sebaliknya.

Seumur hidup adalah, bagi kebanyakan kita, perjalanan selama puluhan tahun yang menyaksikan banyak ketinggian dan rendah, dan banyak surut dan banyak aliran. Percaya bahawa ada lintasan ke bawah menghalang keindahan benda-benda sehari-hari dan membuat anda tidak percaya dan tidak betul mempercayai idea-idea negatif, memberi mereka kekuatan kekal yang tidak mereka layak.

Bayangkan betapa ketenangan yang dapat anda rasakan hanya dengan membiarkan diri anda mempercayai perkara-perkara yang harmoni dan indah yang belum dapat anda alami di dunia ini. Perlu latihan untuk melihat mereka, tetapi mereka ada di sana dan akan selalu ada.

18 Petikan Kebahagiaan Akan Mengingatkan Anda untuk Meriah ROCK Hari Anda Hari Ini

6. Percaya Anda Kurang Mengawal Kehidupan Anda Daripada Yang Anda Benar-benar

Ketidakberdayaan yang dipelajari, yang pertama kali dikenal oleh Martin Seligman, melibatkan kepercayaan bahawa kita tidak mempunyai kawalan terhadap situasi kita walaupun dalam kes-kes ketika kita melakukannya, dan oleh itu kita meyakinkan diri kita sendiri, kita tidak seharusnya repot-repot untuk mencuba. Pola pikir ini telah terbukti berkorelasi dengan kemurungan, dan bagi beberapa orang, ini mengikuti suatu masa ketika mereka benar-benar tidak mempunyai banyak kawalan terhadap kehidupan mereka, mungkin ketika mereka menderita penyalahgunaan atau pengabaian, misalnya.

Tetapi apabila kepercayaan bahawa kita tidak memiliki kekuatan terus ada setelah kita, pada hakikatnya, memperoleh kekuatan kembali, kita menafikan diri kita sendiri potensi untuk menjadikan hidup kita lebih baik. Kami juga meningkatkan kemungkinan bahawa kita melihat dunia sebagai tempat yang semestinya merendahkan semangat, meyakinkan diri kita bahawa kita tidak dapat membuat perbezaan.

Semakin kita dapat merasakan bahawa kita mengarahkan kapal kita sendiri, semakin banyak kita dapat membina kehidupan yang sesuai dengan kita. Adakah anda meremehkan kemampuan anda untuk keluar dari pekerjaan buntu, mencari pasangan yang memperlakukan anda dengan baik, atau mengembangkan penyelesaian damai untuk bertengkar selama bertahun-tahun dengan saudara anda? Sekiranya demikian, anda melakukan keburukan dan meningkatkan peluang anda untuk membiarkan minda anda menjadi keras.

7. Mempercayai Mitos Ketibaan

Mitos kedatangan merujuk kepada idea bahawa setelah anda “tiba” pada titik tertentu dalam hidup anda, semuanya akan jatuh ke tempatnya dan kehidupan yang anda tunggu akhirnya akan bermula. Tetapi kadang-kadang kepercayaan ini - bahawa sesuatu akan menjadi lebih baik secara automatik apabila sesuatu perkara itu berlaku - boleh merosakkan sama seperti mempercayai bahawa perkara tidak akan pernah bertambah baik, kerana yang pertama membuat anda kecewa ketika keadaan sebenarnya tidak menjadi lebih baik.

"Setelah akhirnya saya dapat / mendapatkan promosi saya / kehilangan 20 paun / tinggal di rumah yang lebih besar / membuat anak-anak saya hidup bebas dan berjaya ... maka saya akan gembira" adalah cara berfikir yang biasa. Tetapi meletakkan kebahagiaan kita ditangguhkan - dan di tangan peristiwa hidup secara rawak yang mungkin atau mungkin tidak memberi kesan apa pun pada kebahagiaan kita - memberi terlalu banyak kekuatan kepada keadaan luaran dan tidak cukup untuk diri kita sendiri.

Ini merampas kemampuan kita untuk mencari kegembiraan dengan syarat kita sendiri. Ini membuat kita terlepas perjalanan peribahasa kerana kita terlalu fokus pada tujuan. Paling teruk, ia membuat kita mengalami kemalangan ketika kita menyedari bahawa bukan 20 paun yang membuat kita tertekan, hakikat bahawa kita mengalami kemurungan, kerana alasan yang sama sekali, yang membuat kita memakai £ 20 pada yang pertama tempat.

8. Menjana secara berlebihan

Ini adalah salah satu "kesalahan kognitif" yang pertama kali dikenal oleh Aaron Beck sebagai orang yang berisiko tinggi untuk mengalami kemurungan, dan ia sering kali menunjukkan bahawa jika anda gagal dalam satu perkara, anda akan gagal dalam segala hal. Kecenderungan untuk melebih-lebihkan - mengubah mundur dari kemunduran menjadi gunung - juga mendasari pola pemikiran banyak orang yang memiliki pandangan negatif terhadap dunia di sekitar mereka.

Kadang kala, pemikiran seperti ini boleh kelihatan seperti paranoia: "Beri siapa pun satu inci, dan mereka akan mengambil masa satu mil" atau "Hampir semua orang akan memanfaatkan anda jika anda membiarkannya." Memang benar bahawa tidak setiap orang adalah teladan kebajikan, tetapi juga benar bahawa ada banyak kebaikan di luar sana jika anda membiarkan diri anda mengetahuinya.

Dan kerana terdapat penipu tidak bermakna anda harus berhenti menolong mereka yang tidak. Lagipun, menolong orang lain memberi kita suasana hati. Oleh itu, periksa kepercayaan anda untuk melihat apakah anda - menentang semua bukti yang ada - melebih-lebihkan dunia menjadi tempat yang berbahaya atau bermusuhan, yang mungkin menunjukkan permusuhan yang datang dari dalam.

9. Tidak Mengamalkan Syukur

Bersyukur dengan perkara besar dan kecil membawa perubahan besar kepada kesihatan mental anda. Jauh lebih sukar untuk menjadi pahit dengan layanan lambat ("SAYA TIDAK PERNAH DATANG KE RESTORAN INI LAGI!") dan biarkan ia merosakkan sepanjang malam anda sekiranya anda membiarkan diri anda mengetahui betapa indahnya pokok-pokok mekar di luar tingkap restoran semasa anda menunggu, atau hakikat bahawa anda mampu membayar seseorang untuk memasak makanan anda sama sekali, atau kenyataan bahawa anda bersama seseorang yang boleh membuat anda ketawa tidak kira sekuat mana perut anda menggeram.

Sebilangan orang mungkin menganggap bahawa meditasi kesyukuran atau menyimpan senarai perkara yang anda syukuri adalah hokey. Tetapi adakah anda lebih suka menjadi hokey kecil atau menjadi orang yang menjalani hidupnya tanpa faedah kesihatan mental dan fizikal - penurunan kemurungan, peningkatan fungsi sistem imun, dan kesihatan jantung, antara lain - rasa terima kasih itu?

Artikel tetamu ini mula-mula muncul di YourTango.com: 9 Kebiasaan Mental yang Menyakitkan Hidup yang Membuat Anda Rasa Pahit (Jadi, BERHENTI!).